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减肥成功后，应该如何保持体重？
热量,饮食,体重减肥成功后，应该如何保持体重？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
仅供参考。
运动受伤确实是很不幸的。
从你的描述来看，我姑且认为你只是做了有氧运动减重，并没有做力量训练增肌，所以我觉得你的基础代谢能力偏弱，导致你只要稍微多吃一点儿就会有所反弹。尽管我个人不间断跑步以及适量改变饮食只持续了一年（以前经常打乒乓球，但是从运动量来说比跑步还要差不少），目前减重已经四十斤左右，并在今年春节期间开始徒手力量练习。现在，我自认为因为各种习惯已经基本养成，反而比以前要稍微多吃了些。另外，要重点说明的是，我不太能理解你对饮食的控制的苛刻，因为对我来说，我经常会来一顿改馋餐，我曾经尝试过，连吃两天大餐基本不会引起体重变化，但是绝对不可以连吃三天，因为我没有科学数据来佐证，所以我猜想我和你的不同可能就在于肌肉训练，从体脂称的简单测量看，我属于肌肉量的优秀档，自然在基础代谢能力上占些便宜。
膝盖伤害并不妨碍核心力量和上肢力量的训练，尤其是核心力量的训练尤为重要，故此我觉得你完全可以在养伤期间开始做这方面的练习，一方面持续锻炼，一方面身材的培养。
祝你早日康复！
回答于 2019-09-11 08:43:50
保持少吃多餐，坚持锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的经验是早饭和午饭可以吃自己喜欢吃的，晚饭吃的时候尽量选择清淡的，细嚼慢咽，最重要的是饭后一定不可以坐着，一定要站半小时以上。这样再配合运动，或者稍微走走路就不会复胖了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的目的是什么？是因为想要更瘦更美，是想要更健康的身体，还是因为其他的原因。
想要变瘦变美
如果想要变得更瘦更美，这个目的来的太虚了一点，怎样的瘦才是美？这个范围太大，每个人的看法都不一样，但是其实这是有个标准的，一个是看BMI，一个是看腰围。但这个标准体重里，还是有很多人觉得自己胖，所以以这个来作为目的，很多减肥人士，成功一段时间，又会反弹，一直在尝试各种减肥的方法和产品，然而收效甚微。
想要更健康的身体
这个是相对比前一个想要变美变瘦的减肥目的，稍微清晰一些。你是不是以为健康的身体，就是体检表上的那些数值？是也不是！
健康体检表上呈现的数值，并不是绝对的，也不是代表一致有效的，毕竟随着年龄增长，和近期生活状态有关系。除了身体上各个脏器功能都运行正常，还有我们的心理状态也得健康。毕竟身体的不舒服会引起心理疾病，心理不健康也容易导致疾病的发生。
回到答题上，为了健康的身体，减肥成功，如果是健康的减肥，那这说明减肥过程中的饮食作息运动等等习惯是好的。那想要维持健康的体重，就维持这样健康的生活状态，这就比较容易坚持下去，也不容易反弹。
如果你在为了健康而减肥，同时再减肥的时候学习了健康的一些基本知识，那么这值得为你的减肥效果再加上一些稳定剂。
因为工作或者某个近期的目标而减肥
如果我们是因为工作需要或者最近某个艺术考试，或者比赛需要减肥，在我看来，这样的减肥过程，是不愉快的，身体是抗拒状态，那么即使瘦下来，也容易反弹。
因为支撑我们减肥的是近期这个目标，一旦我们目的达成，就会身心都会放松警惕，减肥成功便只是短暂的，并不长久，反弹就变得很容易。
所以，想要知道如何在减肥成功后，维持体重，就问问自己，减肥的目的是什么，清楚了之后，就会对这个减肥成效能够维持多久，有个预判。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我最有发言权，因为我就从130多斤减到104斤，减肥成功之后，你可以恢复正常饮食，可以吃想吃的东西，但是注意量要少一点，早饭中饭都可以吃点想吃的，但是晚上要在六点以前把晚饭吃了，吃完之后可以稍微散散步，做点运动啥的，体重不会变动的很大，注意不要吃甜食或者少吃甜食，那个很容易发胖。总结说就是吃自己想吃的，量控制下就行了。在增加锻炼就更好了
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