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减肥成功后，应该如何保持体重？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥成功后，应该如何保持体重？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个我必须有发言权啊！

减肥40斤并且已经成功保持体重两年至今的我必须来回答这个问题！

关于题主说的减肥后如何保持体重也可以吃一下自己喜欢吃的东西。

我总结出来的适合我的方法是：5+2轻断食和保持锻炼的习惯。下面为题主具体介绍我是怎么做的。

5+2轻断食方法

减肥成功以后我也在摸索到底该怎么吃才能让自己不再胖回去，一次偶然的机会让我了解到了5+2，然后我再结合自己的生活习惯作了一些改动，这样既可以成功保持身材，还可以吃自己喜欢的食物。

每周七天，我选择的是周六和周日来吃自己喜欢吃的东西，一来上班五天好不容易有两天休息解放，也是释放压力的一种方式。

在这两天只要想吃的我都会吃，包括减肥期间不敢碰的什么面食、烧烤、油炸物、烤肉等等，比如上周日才去吃了烤肉，特过瘾的那种。

但是放肆完了以后，我会选择周一和周二进行轻断食，比如周一的时候我的早餐是一碗豆浆、一个鸡蛋白一颗番茄；午餐是一个苹果一杯酸奶；晚餐是凉拌豆腐和拌黄瓜，这样的饮食安排可以让我们经过前两天的大功率工作的胃得到适当休息。

周二也是类似于周一这种清淡的饮食安排，然后周三至周五就是正常吃饭，晚餐七分饱。

这样一周七天的饮食循环安排，让我可以吃自己想吃的东西，也让我不会复胖，更重要的是身体习惯了这样的规律，我的代谢能力也显著提高，再也没有便秘的困扰。





体育锻炼

因为减肥的时候养成了锻炼的习惯，跑步、跳绳、郑多燕什么的都有过，目前这一年是跟着keep在锻炼，每天晚上吃完饭休息一个小时，然后锻炼一个小时，洗漱。锻炼完了以后身体会特别舒服，睡眠质量也会提高哦～

以上就是和题主分享的我在减肥成功以后如何保持体重的同时还可以吃自己喜欢吃的东西的经验，如果有什么细节不清楚的，欢迎随时私信哦～

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥成功后想要美食和体重都兼得是可以做到的，可以从以下几方面去做。

饮食热量的控制

在减肥期间为了保证减肥效果，会对饮食摄入热量进行严格控制。摄入热量与消耗热量之间保持一定的热量缺口。减肥成功后，计算出现在的基础代谢热量，和日常热量消耗。每日饮食热量最好不超过日常热量消耗。



饮食结构的调整

依旧保持膳食纤维和蛋白质食物的足量摄入。对于喜欢的食物可以控制饮食的摄入数量和摄入的频率。以前大快朵颐，现在可以改为浅尝即止。或者平时保持减肥模式，周末开始大餐模式。如果摄入热量过多时，第二天可以考虑轻断食。把一日热量摄入控制在500千卡以内。



保持适当的运动

运动能够产生热量消耗，一天的饮食摄入热量只要不超过运动热量消耗加上日常热量消耗，就可以很好的控制体重。减肥或者长胖取决于热量缺口。只要控制好用的摄入热量，运动的目的就是为了多吃一点自己喜欢的食物。

增加力量训练，稳定和提升基础代谢热量。基础代谢越高的人，热量消耗越大。提高基础代谢可以选择长胖和长肌肉。如果想多吃一点喜欢的食物又不想长胖，那就努力增肌。肌肉增加一公斤，每日额外消耗热量70千卡，肌肉多三公斤，每天可以多吃两碗饭。

对于想要保持身材又想吃自己喜欢的食物，最好的办法就是控制好饮食摄入热量不超标，吃足够的蛋白质和膳食纤维，然后多运动多增肌，毕竟动的多才能吃得更多。


回答于 2019-09-11 08:43:50

其实保持比减肥还难！要保持体重就要养成良好的习惯。1.吃饭多咀嚼有助消化，还能刺激神经中枢产生饱腹感。2.饭后要适量的运动，你可以打扫卫生，洗洗衣服，或是站立1个小时。3.每天晚上睡前3个小时内不要吃东西。每天称一下体重可以提醒自己。最后就是记住老一辈子的话；早上吃饱，中午吃好，晚上吃少！

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般情况下的话，我都是少吃多餐，晚上尽量少吃，或者是五点之前吃完晚饭。清淡的菜为主。如果自己喜欢吃的东西又是高能量的话，最好挑到中午或者是早上十点半到两点钟之前吃。那样的话高热量就会容易消耗。到了晚上就吃清淡的。那样体重就不会再涨。这是我个人的方法。感觉还是挺有效的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制好饮食，坚持锻炼。

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