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insanity膝盖不舒服怎么办？

膝关节,肌肉,臀部insanity膝盖不舒服怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 练了三个星期的insanity，一直都很好。就是最近这个星期，膝盖有一点点的不舒服，平时坐着，躺着就没感觉。骑车的时候就会有点感觉。已经休息了5天没有练insanity了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

Insanity这套健身操训练体系是强度逐渐增大的，虽然我自己没练过，但是曾经在健身房当私教的时候了解过，我当时练得是CrossFit。

兄弟，千言万语一句话，不管做什么体系、多大强度的训练，一定要学会髋关节制动，臀部核心肌群躯干发力，千万不要膝关节制动，把压力和负荷全部叠加在膝关节上，意思就是：一定要学会用屁股发力。

如果这里说加强膝关节附近肌肉群，那么是治标不治本，膝关节承压比重大是因为——髋关节臀部核心肌群薄弱的表现，所以压力和负荷被分散了。

所以先停止练习Insanity，去练习杠铃臀桥，屈腿硬拉，杠铃全深蹲，45度推橇等等这几个动作，加强臀部髋关节核心肌群力量，减少膝关节承压比重。

同时以上一些动作也会配合锻炼到膝关节附近肌肉群的力量，比如：深蹲宽窄站距不同，分别训练股四头肌内外束，屈腿硬拉主激活身体后侧肌肉链竖脊肌，辅练腘绳肌，如果想主练腘绳肌的话，那么可以去做直腿硬拉。

当髋关节臀部核心肌群变得发达以后，膝关节附近肌肉群同样增强，承压比重下降，这时候再去练习Insanity，就不会再感受到膝关节疼痛了。

最后，切记运动前一定要热身充分，运动后一定要拉伸肌肉，泡沫轴滚动按摩，然后冰敷膝盖，否则长期运动后不注意拉伸放松，会导致髌骨劳损。