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insanity对减脂有用吗，能不能具体讲讲这个锻炼方法的好处？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

insanity对减脂有用吗，能不能具体讲讲这个锻炼方法的好处？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，Insanity已经这几年来很有名，因为它是一种非常“虐”的健身操，网上也有很多关于Insanity的段子，都非常有意思。我在3年前的一些减脂过程中加入了Insanity的训练，感觉效果还是很不错的。

首先，Insanity本质上其实是一种高强度间歇训练，也就是我们近年来常常说到的HIIT训练。

HIIT训练，这几年非常红火，对大众健身有很强烈的冲击作用，让以往崇尚跑步的减肥健身界出现了一股新潮流。它改变了大家对有氧运动的看法，从长时间持续低强度的有氧训练，一下子过渡到了高强度间歇有氧训练。从燃脂减肥的效果上面来看，HIIT的确有它的一套，我觉得它从效率上面来说，是要比跑步高的。

不过减肥并不是只看效率的，也要从可持续性，可适应性等角度去看问题，所以跑步也不是HIIT所能够取代的。

Insanity等HIIT训练之所以可以有那么高的燃脂效率，主要是因为在运动过程中持续高强度，心跳加快，给心肺功能很大的刺激，同时对身体各部位的肌肉都带来强烈的刺激。我一般用5分配速跑步的时候，心率不过145，但是在进行Insanity训练的时候，心跳超过150是常有的事情。对于我一个心肺功能强大的人尚且如此，也许一般人做Insanity，心跳超过160甚至到达170也不是不可能的。

在我看来，燃脂效率还是其次，实际上Insanity等HIIT训练最大的好处就是训练时间短，效果好，特别适合都市白领的健身需要。

因为很多白领上班族每天能够用来锻炼健身的时间实在很有限，通常都是傍晚或者晚上。而跑步训练除了在跑步机上面之外，一般都需要有比较大的场地和一定的环境才可以持续，而且跑步要有效果，持续上40分钟以上才行。而Insanity等HIIT训练，只要在家里的大厅甚至房间里面都可以进行，而且持续时间最多40-45分钟，所消耗的热量已经抵得上跑步一个半小时的了。

而且HIIT训练还有一个特点，因为它的高强度刺激了身体的内分泌，因此在运动结束之后的一天时间里面，身体的基础代谢率都会比平时更高，也就是说平常状态下面的热量消耗更高了，因此对减肥来说也是更有利的。

时间段，场地小，效果好，HIIT受到都市白领上班族的青睐也就再正常不过了。

不过HIIT也有它的缺点，那就是对心肺系统的压力要比跑步更大，毕竟45分钟里面，不断地爆发高强度间歇，会对你的心脏产生一定的负担，虽说这种负担理论上是安全的。不过如果按照当今那些所谓的“健康达人”的说法，跑步都会容易心脏受损的话，HIIT只会比跑步更加严重。

此外，HIIT对肌肉力量和耐力的要求也很高，如果你是一个没有任何健身锻炼基础的人，一下子就做完全套Insanity的话，你的肌肉一定会受不了，所以还是需要循序渐进。

其实，无论是跑步，还是Insanity这种HIIT训练，对燃脂减肥的效果都是很明显的，关键的是，我们要持续锻炼，同时管住自己的嘴。这才是最重要的！

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