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深蹲和跑步哪个好？

动作,力量,身体深蹲和跑步哪个好？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

挑选合适的训练动作，才能有效的达到我们的训练目的。

个人浅谈，感谢阅读！

回答于 2019-09-11 08:43:50

嗨，很荣幸回答这个问题，我是目前肩部受伤的李大山。

首先，这两项运动都是很不错的运动。

其次，咱们分析一下这两个动作，相同点，这两个动作都是非常不错的锻炼全身的动作，都非常考验人整体的协调性，可以称作运动界的伟大动作。但是，咱们要对两个动作要有敬畏之心，所以咱们要知道这两个动作的侧重点是什么。

深蹲，是静态力量的一个完美展现，它作为一个复合型动作，在健身房里可谓是一个“老大哥”级别的动作了，它对于下肢力量的增长效果尤为明显，根据你深蹲的幅度，它的效果也是不一样的，收益和风险是并存的，在你的身体各项机能（膝关节和髋关节的灵活性及稳定性）正常的情况下，去做正确的动作，对你身体的收益是最大化的，如果你屈膝屈髋都不能做到很好，再加上错误的动作，那么日积月累必然会导致疼痛以及损伤等问题，所以深蹲是个不错的动作，但是前提你要了解怎么去做一个正确的深蹲，建议新手先去学会自重深蹲，再从一个高脚杯深蹲，到负重深蹲的循序渐进的过程。

跑步，是动态的抗阻训练，根据你跑步的步幅步频，决定它是有氧运动还是无氧运动，跑步需要摆臂，下肢蹬伸，大小腿折叠等动作的完美配合，是一个非常复杂的动力系统，跑步更多动用的是人体的心肺系统，如果你想提高心肺耐力，提高肺活量，那就去跑步吧。在跑步之前的 热身以及跑后的拉伸一定要做好。

你想要很好的健身效果，先做力量训练，深蹲，再做有氧训练，跑步。

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