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深蹲和跑步哪个好?
动作,力量,身体深蹲和跑步哪个好?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 请问两者如何选择?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,深蹲和跑步哪个好,相信这个问题已经困扰了我们很多人。有的爱好健身的人纠结于是先深蹲还是先跑步,这位题主纠结的是深蹲和跑步哪个好?
其实,我们都知道,针对不同的问题,选择的健身方法也不同。对于深蹲和跑步而言,各有优点也各有缺点。接下来,我们一起来分别看一下深蹲和跑步。
一.深蹲
有很多女性同胞选择深蹲的原因是:“无深蹲不翘臀”。于是为了拥有完美的“S”形曲线身材,便开始疯狂练习深蹲。而男性同胞深蹲则主要是为了炼出发达的肌肉。从而可以“秀秀秀”!
那么,究竟如何练习深蹲呢?
双脚分开,比肩略宽;脚尖向两侧分开11点05方向,下蹲时挺胸收腹,后背挺直,起立时膝盖稍微弯曲不要完全伸直。
深蹲幅度以90度为分界线;大于90度还是小于90度因人而异。举个例子来说:有的人屈髋达不到90度,那就不要求达到90度。在做的时候不能跟别人说不蹲到90度没效果或者尽量蹲的低。
膝盖不超过脚尖:目前这个点还是存有争议的。但是大部分研究都认为膝盖超过脚尖会给膝关节造成很大的压力,引发一系列的运动损伤。所以我们建议膝盖尽量不要超过脚尖。
说完深蹲的基本要求了,那么跑步的正确姿势又是什么样的呢?
腿始终保持弯曲,支撑脚在中掌部位形成支撑点,身体呈S型;身体略前倾,落地时支撑脚位于身体的正下方;
直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面;
小步幅高频率,支撑脚拉离地面后不要过度前伸;
让全身的肌肉保持放松的状态。
现在,相信大家已经了解了跑步和深蹲的要领。那么我们该如何选择呢?是选择深蹲还是跑步?
针对不同的目标,我们选择不同的方法。比如说:我希望自己有八块腹肌,完美的胸肌或者是臀肌;想要有很大的力量;
就像这样的,我们则可以选择深蹲。下面我们也介绍几个练力量的动作。
那什么时候选择跑步呢?比如我想拥有纤细的身材。也就是以减肥为目标的人群则可以选择慢跑。慢跑属于有氧耐力性运动,每次至少坚持1小时,之后便可以动用我们的脂肪了,从而达到减肥的目的。
最后,希望大家科学健身,保持健康的体魄。
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓的哪种运动方式好,是针对个体而言,并不可一概而论。具体到深蹲和跑步亦如此。如果身体轻盈、膝盖无伤痛,深蹲、跑步皆好,深蹲练力量、长肌肉,跑步练耐力、提高心肺功能。如果膝盖有伤者或体重过大者,则不宜跑步,可以用深蹲来替代锻炼腿部肌肉,不但可以强壮四头肌、臀大肌、腘绳等肌群,从而增强膝关节的稳定,起到对膝关节加强保护的作用。最后提醒:任何一种运动都应该量力而行,正确运动方式和适当的运动量才能起到增强体质的作用,错误的动作和过量的运动都会适得其反。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请我,回答这个题目!深蹲和跑步那个好,我分三点说,①说,深蹲项目A→必须找专业健身教练,根据自身情况进行训练,指导进行才能达到深层效果!B→深蹲能够瘦身塑型,正确锻炼能使身姿完美漂亮了!C→深蹲训练能够让我们身体更加强壮喽!②说,跑步根据身体适应情况A→慢跑要求运动者,速度平缓,呼吸稳定下进行!B→快跑(快速跑,加速度跑)这要求运动者,更加专业的训练,才能达到运动效果!C→跑步持之以恒的坚持是能够培养,我们自律的品质!③说,深蹲和跑步,对我们锻炼者的身体有着很大的受益,能够让我们的身体越来越健康→强壮!深蹲是无氧运动→正常情况下,在室内进行!跑步是有氧运动→跑步可以让自己,在大自然中锻炼!根据自己情况合理训练哦!以上是我的小小建议啦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好:
深蹲和跑步哪个更好?可以说各有优点,要看你训练的目的是什么,因为这两个动作训练的效果不同,一个偏向于力量和增肌,一个偏向于速度和耐力。下面我们来比较一下两个动作:
深蹲
深蹲可以很好的刺激到股四头肌和臀大肌,而且对腰腹部也有要求,深蹲可以增加力量、肌肉,根据次数和重量的不同,还能锻炼心肺功能,而且对腿部骨骼和韧带都有很好的训练效果,是个非常好的动作。
深蹲还能刺激睾酮的分泌,这对增肌是很重要的,所以大部分健身老手都热衷于腿部训练。
总的来说,深蹲主要是用来增肌和增大绝对力量为主,这是它的主要功能。
跑步
跑步是一个复合型的运动,对全身都有锻炼到,尤其对小腿的刺激最为明显。跑步一般用来增加心肺耐力和燃烧脂肪,对增肌和力量的增长不是很明显,这点远远不如深蹲。但是耐力和速度训练,跑步是不错的选择。
由于跑步一般持续时间比较长,对耐力要求较高,绝对力量并不需要很大。
冲刺跑可以提高腿部爆发力和速度,这点在格斗运动员训练中非常适用。
深蹲和跑步虽然都是腿部作为主要运动部位,但是训练出的效果却有很大不同,这两个动作都是比较受欢迎的,没有好坏之分。只是每个人训练目的不同,相对来说两个动作会有一个好,一个不好。
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