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对普通人来说，心肺能力、核心力量、卧推硬拉深蹲，哪个更重要？
力量,心肺,核心对普通人来说，心肺能力、核心力量、卧推硬拉深蹲，哪个更重要？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
对普通人来说，心肺能力、核心力量、卧推硬拉深蹲，哪个更重要？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
对普通运动爱好者来说，能够增强心肺能力的运动就已经足量了。
在此基础之上，可以考虑进行下一阶段的健身运动。可以尝试一些难度较低的无氧训练、徒手训练，完全不依靠任何器械，通过丰富多样的动作变换练习，可以在很大程度上改变身体的形态。
有没有一套完整、系统的健身动作呢？
当然有啦！这里给大家推荐的是5套涉及全身的健身动作练习，在家就可以做，如果平时太忙，周末可以抽空来练练哦~
芸动汇APP之训练计划，如图：
共5套训练内容、共67个动作练习，丰富多样，感兴趣的童鞋就赶快下载使用吧！
一、心肺功能训练（共17个动作）
1.热身 全身舒展 6次
2.热身 触趾式拉伸 20秒
3.站立背卷式 15秒
4.猫式伸展 8次
5.卷腹 15次
二、跑步预防膝（共11个动作）
1.膝关节热身
2.靠墙半蹲
3.左腿后侧拉伸
4.右腿后侧拉伸
5.左腿后侧鸽子式拉伸
三、腿部力量训练（共12个动作）
1.开合跳（20次）
2.左右侧弓箭步
3.开合跳2（20次）
4.左、右侧箭步尊旋转
5.抬手深蹲
四、核心训练（共15个动作）
1.臀桥
2.肩肌举桥
3.T字支撑
4.平板支撑
5.左侧面平板支撑
五、腿部训练（共12个动作）
1.开合跳（20次）
2.侧弓步拉伸
3.开合跳2（20次）
4.左、右登家山替换（左右一组，共20组）
5.开合跳3（20次）
以上动作非常实用，夏天太热不想出门运动的话，就可以在家做这些练习啦~
根据教练的动作指导一个个来，相信你会有很大提高的，继续加油！
欢迎大家下载使用芸动汇APP~
回答于 2019-09-11 08:43:50
对普通人来说，心肺耐力，核心力量，三大项力量 哪个更重要，说白了，都重要，你会不会觉得“这不是白说吗？根本 没有回答问题。实际上是这样的，这三个东西，本质都是紧密相连的，互相影响，核心力量和三大项是直接相关的，只要你三大项练得好，核心力量根本 就不缺，尤其是硬拉和深蹲。 要是核心力量缺，三大项根本 练不好，腰都是软的，硬拉重一点就会弯腰受伤，深蹲重一就会稳定不住，这样能三大项练好吗？ 心肺耐力看着跟三大项不同，远一点，但是心肺耐力跟携氧量，代谢率有直接的关系，也就是，它能决定你力量训练后的恢复怎么样，国家举重队每天都要跑个两三千米，不多吧，但是这个训练量就是为了保持心肺耐力不拖后腿。 波兰深蹲之王 贾斯若 奥勒奇是世上唯二能蹲五倍体重的人，人家也是天天上午要跑步的。
所以对普通人来 说，这个问题是：当前你哪一项不及格，就好好的专注练哪一项，心肺耐力的及格分可以依照大学生体育考试来鉴定，而三大项的，成年男性，体重在50公斤以上者，硬拉成绩应该超过90公斤，可以用标准姿势完成，女性，应该超过60公斤，而深蹲和卧推呢，深蹲应该超过自己体重的1.25倍，卧推应该超过体重的0.65倍。这样才算完成及格标准。
如果都达到及格水准以上呢？ 那么，你喜欢什么就练什么，觉得哪个练得爽就练哪个，其它的是会跟着一起进步的，直到达到中级水平以上，又要检测自己的拖后腿项目是什么了，哪个拖后腿，对哪个要重点照顾。
都不及格呢？那就要先以核心力量为主，然后再提高身体的灵活和柔韧度，这两项放在前面，会养成好的动作模式和发力习惯，然后，三大项和心肺穿插着练，慢慢体能就会上来了。
至于 说一周三到五小时怎么练，一周三到五次，一次一小时就可以了呀，好好的训练，别老跟人闲聊浪费时间，一周三次可以三次力量后练耐力，一周五次可以三次力量两次心肺。这些都可以自由安排的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享训练的话题：对普通人来说，心肺能力、核心力量、卧推硬拉深蹲，哪个更重要？
无论对于普通爱好者来说，还是一些专业的运动员，心肺的能力包括的核心力量，其实对大家都是非常非常重要的。
这两个条件都会影响到大家的运动表现，那卧推、深蹲、硬拉，通过这三个符合动作都可以有效地锻炼到我们的心肺还有核心。
即使是没有运动习惯的普通人群，在日常生活中你的核心力量，也会对你有很大的帮助。我们搬东西或者是说走路跑步，都是需要核心去保持躯干的稳定性。
所以说，这两者都是非常重要的，建议大家都有必要去重视一下。无论你是出于什么目的都是需要去通过特定的一些训练使其得到提高。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
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