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吃什么对眼睛好？
眼睛,维生素,食物吃什么对眼睛好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
至于抗氧化成分，对于降低视网膜黄斑和眼部晶体的氧化损伤，能起到保护作用，目前的研究看，抗氧化的植物活性成分中，叶黄素、玉米黄素和花青素作用最为明显。富含叶黄素和玉米黄素的食物主要包括玉米、小米、油菜、茼蒿和蛋黄等绿色和黄色食物，富含花青素的食物主要是黑米、黑豆、黑米、紫甘蓝、蓝莓、桑葚（紫红色）等紫黑色食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你身体营养比较全面，吃什么都对眼睛有好处，如果你身体对某个特殊元素匮乏，比如说维生素A、维生素C特别缺乏，那确实会对眼睛产生影响。
维生素A是眼睛特别需要的营养物质,可以预防眼睛干涩、不适，也可以避免夜盲症及干眼症。
维生素C可抗氧化,防止视网膜受到紫外线的伤害，防止晶状体老化，达到保护眼球的功效。不过，人体无法储存维生素C，因此必须从日常饮食中摄取。
今天给大家分享一款含维生素A、C比较高的蔬菜汁——胡萝卜猕猴桃汁！
【原料】
胡萝卜80克，猕猴桃1个，蜂蜜适量。
【操作方法】
将胡萝卜洗净，切块；猕猴桃去皮后对切，然后将胡萝卜、猕猴桃放入榨汁机中榨汁，倒入杯子中放入适量蜂蜜搅匀即可。
【功效】
富含果胶和维生素C的猕猴桃，与富含胡萝卜素和维生素A的胡萝卜搭配榨汁，具有软化血管、抗肿消炎、护眼明目的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
保持均衡、健康的饮食是保持眼睛健康的关键，也可能有助于降低患眼病的风险。如果你的食物中含有一系列维生素、营养素和矿物质，即抗氧化剂，那么严重的眼部疾病就可以避免。健康饮食可以预防的眼部疾病。
1. 鱼
鱼，尤其是三文鱼，可以成为眼睛健康的绝佳食物。鲑鱼和其他鱼含有ω-3脂肪酸。这些是“健康”脂肪。ω-3脂肪酸有助于视觉发育和眼睛后部视网膜的健康。它们还有助于防止眼睛干燥。
2. 蛋
鸡蛋是对眼睛健康有益的食物。蛋黄含有维生素A、叶黄素、玉米黄质和锌，这些都对眼睛健康至关重要。维生素a保障措施角膜。角膜是眼睛的表面。叶黄素和玉米黄质降低机会。患有严重的眼部疾病，如年龄相关性黄斑变性和白内障。锌有利了视网膜的健康。视网膜是眼睛的后部。锌也有助于眼睛在晚上看东西。 鸡蛋用途极其广泛，可以用作早餐、午餐和晚餐。享用鸡蛋的一个简单方法是将鸡蛋煮。你甚至可以吃一个煮熟的鸡蛋作为零食。
3. 杏仁
和其他坚果和种子一样，通常对眼睛健康有益。杏仁含有维生素E。这种维生素防止针对健康组织的不稳定分子。定期摄入维生素E可以帮忙预防年龄相关性黄斑变性以及白内障。你可以随时享用杏仁作为零食。它们在你的早餐麦片、酸奶或沙拉中也很美味。记住要注意上菜的份量。杏仁热量很高，所以尽量把你的摄入量限制在一天一到两份。
4.奶
牛奶和酸奶等乳制品对眼睛有好处。它们含有维生素A和矿物质锌。维生素A保护眼角膜，而锌有助于将维生素从肝脏带到眼睛里。锌遍布眼睛，尤其是视网膜和脉络膜，脉络膜是位于视网膜下的血管组织。这种重要的矿物质有助于夜视和预防白内障。草食奶牛产的奶提供了最大的好处。 乳制品可以在你一天中食用。你可以边吃饭边喝一杯，或者在咖啡、茶或早餐麦片中享用。酸奶是早餐或点心的健康选择。
5. 胡萝卜
众所周知，胡萝卜对眼睛健康有益。像蛋黄一样，胡萝卜也含有维生素A和β胡萝卜素。维生素A和β胡萝卜素有助于眼睛表面，也有助于防止眼睛感染和其他严重的眼部疾病。 胡萝卜在旅途中很容易吃。
6.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝被许多人称为超级食物，因为它含有如此多的重要维生素、营养和矿物质。这对眼睛健康极为有益。羽衣甘蓝含有抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，也存在于鸡蛋和其他食物中。这些营养素可能有助于预防严重的眼部疾病，如年龄相关性黄斑变性和白内障。叶黄素和玉米黄质不是在体内制造的，所以你必须把它们纳入你的饮食。
7. 橙
橙子和其他柑橘类水果含有维生素C键为了眼睛健康。维生素主要存在于新鲜水果和蔬菜中，有助于眼睛的健康血管。它可以对抗白内障的发展，并与其他维生素和营养物质结合，治疗与年龄相关的黄斑变性。 为了享受橙子，你可以喝橙汁。健康的饮食对眼睛健康至关重要。保持高抗氧化剂饮食将防止严重的眼部疾病的发展，并确保你的眼睛发挥最佳状态。
如果你的眼睛有问题，去看医生，因为早期干预可以防止更严重的情况发生。 为了保持眼睛健康，定期保养眼睛是很重要的。吃对眼睛健康的食物不是保护眼睛的唯一方法。保持眼睛健康的其他方法包括: 每一到两年去看一次眼科医生 户外戴太阳镜 避免吸烟 保持健康的体重 从事运动、爱好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
黄玉米。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃动物肝脏（羊肝、猪肝、鹅肝），多喝决明子菊花茶，多观赏绿色植物花卉。吃好喝好了千万不能躺平，要坚持多做有氧运动。
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