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高脂血人群如何健康饮食？
胆固醇,高血脂,血脂高脂血人群如何健康饮食？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化，冠心病，胰腺炎等，血脂过高的原因是进食含脂肪高的食物，同时也与遗传因素有关系。
亚麻籽油，茶油富含不饱和脂肪酸，特别是EPA，DHA，它们不仅能使人体血浆中的胆固醇及甘油三脂含量显著降低，还能有效降低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，从而具有降血脂的功效。卵磷脂可使脂类物质与水结合在一起，起到乳化剂的作用，从而有利于脂肪吸收，减少在血管间的存留，降低血液中的脂肪含量。同时卵磷脂富含的多不饱和脂肪酸可阻断小肠对胆固醇的吸收，促进胆固醇的排泄。卵磷脂还可以抑制甘油三酯的合成，从而使其降低。卵磷脂也是高密度脂蛋白的主要成分。有研究表明，大豆异黄酮具有保护心血管系统的作用，大豆异黄酮具有抗脂质过氧化，抑制血小板凝集，改善血管内皮细胞功能，能降血脂。
镁对降低血浆中甘油三酯的水平非常有效，有益于血脂的降低，钙能降低心血管疾病的风险，维生素C和膳食纤维能加速胆固醇的排泄，益生菌具有调节脂质代谢的功效。
在饮食上，我们需要注意的是将饮食中的油脂，精致白面，单糖等祛除，血脂在一定时间都会降低，也是目前明确不要用保健食品，直接控制饮食就可以处理的方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于这个问题 首先要弄明白什么叫血脂高！
高血脂是指血脂异常，总体上分以下四大类:
1，指血中胆固醇(TC)过高
2.甘油三酯(TG)过高
3.高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低
4.低密度脂蛋白血清（HDL-C）过高
下面就谈谈高血脂患者的饮食
第一:限制高脂肪食品：选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉等,含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。
第二:油，我们都知道油对血脂的影响也很大，做饭时少放油, 尽量以蒸,煮,涼泮为主。少吃煎炸食品。
第三，含糖高的饮食：糖类可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。
第四，在饮食控制的接触上，应当加上锻炼，减轻体重，因为活动不仅能增加热能的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解。
第五:戒烟，戒酒，养成良好的作息时间！少饮酒，可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低。养成良好的作息时间！
如果通过以上饮食,生活方式控制，还不能得到改善，就要配合药物治疗。药物的选择请在咨询专业医生之后，由医生根据具体病因，病情做出不同的选择！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有高血脂的人应该每天坚持早、晩一杯白开水，只要你照着这样去做，要不了很久，你的血脂逐渐地就降下来了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家都知道，高血脂的危害是很大的。它对身体的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的，它的直接损害是加速全身动脉粥样硬化。过多的脂类沉积在血管管壁上，形成脂质斑块，动脉逐渐狭窄，硬化。当血管堵塞时会引起冠心病、心肌梗塞、脑血栓、脑出血等一系列疾病，直接危及生命。生活中，我们的一些不良习惯往往是导致高血脂的罪魁祸首。
1、运动少
随着生活节奏的加快，很多人都是早早的起床直接去上班，在办公室一坐就是一天，就算周末也是宅在家里，没有充分的运动。专家介绍，没有足够的运动量会使人的有氧消耗降低，而这也是导致居民高脂血症患病率升高的一个重要原因。很快就要进入冬季了，冬季由于人们热量摄入较高，如不积极运动就会导致脂肪在体内堆积，从而引发高血脂症。所以无论是年轻人还是老年人都要积极的进行锻炼，防止高血脂症的发生。
2、过量饮酒
过度饮酒伤身是众所周知的事情，也是导致患高血脂症的原因之一。过度饮酒会使体内热能过剩而导致肥胖，同时酒精会转变为乙酸，而乙酸会使体内的游离脂肪酸的氧化减慢，使脂肪酸在肝内生成甘油三酯，随之极低密度脂蛋白也会增多，最终导致高脂血症的发生。所以，从上可以看出饮酒过度是很容易导致高脂血症的，最好是戒烟酒，如戒不掉也最好饮酒适度，这样才能保证自身的身体健康。
3、饮食过咸
我们都知道遗传和环境因素都是导致高血脂症的原因，除这些外，日常生活饮食对高血脂也有很大的影响。我国很多地方饮食口味都比较重，食物吃得比较咸且腌制品吃得多，吃得过咸会增加患高脂血症的几率。我国民众每天摄入的盐量为12.4克，这超过了世界卫生组织建议盐量的一倍。世界卫生组织建议，健康的成年人每日摄入的盐不能超过5克，所以建议大家食盐一定要适当。
血脂偏高该如何通过饮食来调理?
一、控制饮食的摄取
大多数血脂偏高的人群都是肥胖或者体型比较大的人，而肥胖的人群身体内的脂肪过多让血管被压迫，也就容易让血液在循环的时候不通畅，所以控制体重以及控制饮食的摄取是帮助降血脂的有效方法之一，在日常要减少一些高脂肪高热量食物的摄取，多吃一些瓜果蔬菜，降低一些胆固醇比较高的食物，如各种动物肝脏、蛋黄等。
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