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高脂血人群如何健康饮食？
胆固醇,高血脂,血脂高脂血人群如何健康饮食？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
二、补充足够的维生素
高血脂患者在日常要多吃一些维生素比较高的食物，特别是维生素c和维生素e，因为维生素c和维生素e是一种抗氧化物质，它对身体的细胞有促进作用，而且这些物质中所含的不饱和脂肪酸比较高，能够中和血液中的血脂，起到降血脂的效果。
三、戒烟戒酒
对于高血脂患者来讲，戒烟戒酒也是非常重要的，经常吸烟会让血管中的有害物质沉积在血管壁上，容易让血液流通不顺畅而导致血脂不断上升，而且喝酒会让酒精伤害血管以及心脏，就很容易让血脂在上升的同时也让血压跟着上升。
哪些食物能帮助降低血脂?
一、大蒜
大蒜中还有含有的一种大蒜素，能快速降低血液中的一些有害胆固醇，而且还能够起到抗菌抗肿瘤的效果，能帮助降低血脂和预防动脉粥样硬化。
二、黄瓜
黄瓜中所含的纤维能促进肠道一些毒素的排泄，也能降低血液中的胆固醇，而且黄瓜中含有的一种丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪堆积在身体以内，诱发心脑血管疾病。
三、生姜
生姜中有一种类似水杨酸的有机化合物，这种物质对形成血栓有很好的预防，而大多数高血脂患者很容易因为动脉粥样硬化而发生血栓，所以在日常可以多吃一些生姜。
四、玉米
玉米中所含的卵磷脂和维生素e都是比较丰富的，能降低胆固醇，起到降血脂的作用。
温馨提示，对于一些血脂偏高的人群来讲，降低血液中的胆固醇以及降低血脂是非常重要的，通过饮食能够有效清除过多的胆固醇，让血脂稳定在正常范围内。不过要注意一些高血压或者高血糖患者也容易同时伴有血脂过高的现象，因此定期做血脂检查也是非常重要。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
高血脂的人是不能够吃猪肝这类高脂肪的食物的，应该低盐低脂饮食，多锻炼身体。首先和大家说一下平时生活中不可以去做些什么：
1.戒烟：抽烟会导致脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇下降，还能破坏内皮细胞的功能，引起动脉痉挛等。所以高血脂患者必须戒烟
2.运动：运动不仅能加速肠胃蠕动，促进食物的消化，还能消耗人体内多余的能量，燃烧脂肪，降低胆固醇含量，高血脂人适合的运动有气功、打羽毛球，快走等。
3.多喝茶：这里告诉大家一个对缓解高血脂效果很好的茶——桑葚火麻茶。
桑葚火麻茶主要包括火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑葚、槐米、黑木耳、黄精等植物成分，除了含有大量延缓衰老的维生素E、硒、锌、锰、锗等人体必需的微量元素外，还含有被誉为“植物脑黄金”的 α-亚麻酸(ALA)，能够抑制过敏，抗炎消菌。
此外，能保持或恢复毛细血管的正常抵抗力，增强血管的柔韧性和弹性，能降低血清胆固醇，防止脂肪在血管壁中沉积。因此，常喝桑葚火麻茶，对改善三高有独特的食疗效果。
4.劳逸结合：平时生活工作压力不要过大，尤其是心理负担不要过重，劳逸结合，适量休息，晚上不要熬夜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化，冠心病，胰腺炎等，血脂过高的原因是进食含脂肪高的食物，同时也与遗传因素有关系。
亚麻籽油，茶油富含不饱和脂肪酸，特别是EPA，DHA，它们不仅能使人体血浆中的胆固醇及甘油三脂含量显著降低，还能有效降低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，从而具有降血脂的功效。卵磷脂可使脂类物质与水结合在一起，起到乳化剂的作用，从而有利于脂肪吸收，减少在血管间的存留，降低血液中的脂肪含量。同时卵磷脂富含的多不饱和脂肪酸可阻断小肠对胆固醇的吸收，促进胆固醇的排泄。卵磷脂还可以抑制甘油三酯的合成，从而使其降低。卵磷脂也是高密度脂蛋白的主要成分。有研究表明，大豆异黄酮具有保护心血管系统的作用，大豆异黄酮具有抗脂质过氧化，抑制血小板凝集，改善血管内皮细胞功能，能降血脂。
镁对降低血浆中甘油三酯的水平非常有效，有益于血脂的降低，钙能降低心血管疾病的风险，维生素C和膳食纤维能加速胆固醇的排泄，益生菌具有调节脂质代谢的功效。
在饮食上，我们需要注意的是将饮食中的油脂，精致白面，单糖等祛除，血脂在一定时间都会降低，也是目前明确不要用保健食品，直接控制饮食就可以处理的方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着年龄增长，原来肌肉偏少的人，再加上久坐、不爱运动、饮食习惯不合理，就容易出现内脏脂肪上升，最后引发甘油三酯上升。
[思考]下面5点助你控血脂：①做菜少油，不喝含脂肪的汤；②戒甜品，减少精白米面摄入；③正餐补足蛋白质；④蔬菜要吃足；⑤吃水果后减主食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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