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每天一小时椭圆机，坚持一个月能瘦一点么？

椭圆,步幅,肌肉每天一小时椭圆机，坚持一个月能瘦一点么？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 椭圆机和跑步机到底哪个更有效？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

椭圆机6个月减重7斤（其实前3个月就达到了，后面3个月体重一直不动，反正我也不着急），避开例假其他时间基本跑一隔一，每次40-60分钟，档数从1-4递增或4-1递减，现在臀部、腰部、背部、肩膀、大腿肉眼可见的瘦了薄了。优点是椭圆机比跑步机轻轻松、方便、静音，缺点还不知道[可爱]

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天坚持一小时椭圆机，一个月后，心肺功能会有所提高，而且腿部肌肉力度会大大增强，身体素质也会全面提高，加上合理的饮食，瘦几斤没问题的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

椭圆机减肥效果很好，而且是所有器械里（跑步机，登山机，动感单车）最不伤膝盖的，可以天天瞪，但前提是你慢慢悠悠随随便便瞪俩小三也没效果，减肥的话心率得上去，我不知道你的上面有没有选项，我登的时候热身后会选择减肥模式或是心率模式，就是阻力加大，速度加大。每人的机器不一样，我也不好说阻力是多少就合适，就是你感到瞪起来稍微有点点吃力了就对了，阻力也不用特别大，然后加速，就OK。我教练告诉我的，每天五十分钟加上无氧，稍微控制下饮食，瘦死你

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步——具备极强的减肥优势

以跑步9.7公里/小时的速度为例，30分钟可以消耗376千卡热量。

但是跑步姿势有一些要注意的地方。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。

健身小贴士 正确跑步姿势

●挺直腰板，保持上身一条线：跑步中需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持"跑步身高"。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。跑步时不要身体左右摇晃，要保持直线性。

●肩膀、手臂要放松：最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时也不要耸肩，可以晃晃肩膀放松一下。

●臀部要紧张：臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力，如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。

●抬腿要适度：抬腿要适度，不能一味追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。不要刻意增加步幅，那样会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，久而久之会带来不必要伤害。

●脚的落地姿势要正确：应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，用前脚掌蹬地离开地面，脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

椭圆仪——最不损伤膝盖

椭圆仪又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

好处一：相对于较低的运行压力接头 一项研究，在美国密苏里大学测量氧的利用，乳酸形成，心脏率，并认为在一个椭圆形的确能减少对关节的压力。 好处二：能够修复肌肉弱 在另一个研究比较肌肉活动模式股四头肌和腘绳肌的在地面上行走，走在跑步机，固定自行车和椭圆机。 椭圆机生产比任何运动的其他方式显著的使股四头肌和腘绳肌的协调！ 以及研究在威拉米特大学发现，当你向后蹬在一个椭圆形的，你的股四头肌利用一飞冲天，甚至更多。 好处三：针对出了名弱肌 另一项研究中说出来达尔豪西大学的加拿大相比，椭圆训练走路 ，并刺激为臀大肌（屁股）和股外侧（外臀部肌肉）。 这些“髋关节屈伸”和“髋关节外旋”往往是弱者，在大多数健身爱好者和沙发上的土豆一样，如果你需要让他们更强大，事实证明，一个椭圆形的教练也只是门票。 好处四：能够最大化训练效果 有趣的是， 另一项研究中，在爱达荷大学 发现，在一个椭圆形的教练步幅长度的增加，更多的热量被消耗，椭圆，有一个长的步幅可以确保你真正最大限度地燃烧卡路里。 好处五：上半身和核心肌肉利用 在一个椭圆机的运动中包括手臂运动，肩部，胸部，二头肌和三头肌的锻炼，可同时纳入到下半身的心血管锻炼。 此外， 在一个椭圆机上直立的姿势将会利用更多的核心肌肉 ，可以增加平衡和姿势的训练效果了。 好处六：占用空间少 相较于跑步机，椭圆教练更容易移动，如果你家的健身房很小，或者你没有足够的空间在你的车自行车，椭圆机是一个完美的选择。

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