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社交恐惧症该怎么办? ？
社交,自己的,的人社交恐惧症该怎么办? ？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
最后祝你在社交中早日走出”社恐”。
回答于 2019-09-11 08:43:50
缺乏锻炼！要树立越是艰险越向前，把它当成是自己的敌人，用一点精力对付它！你总会赢的。[赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞]
回答于 2019-09-11 08:43:50
嘛都有两面性。小心是必须，应该的。但不必恐惧！比如天亮再出门，天色晚了就回家。有事夏天晚上十一点前回家，冬天九点半前回家。走大路，走有路灯的路。能有伴更好（熟人），不熟也装熟人跟再后面（离开五米十米）。与人交往，按规章制度，必要时按规则办。没能力管不了的事别管（主持公正）。当然不能见死不救！社会上还是有好玩好看，有趣的事。能把精力投到自己兴趣的专业更好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我现在就恐惧，在我的印象里面，半辈子了，好像都在谎言欺骗中生活，本来和人相处就想简简单单，但自己简单了，别人未必也用简单的心对你，所以觉得太累，就成了所谓的社交恐惧吧，
回答于 2019-09-11 08:43:50
社交恐惧形成有很多原因，大部分跟小时候的成长环境有很大关系。
社交恐惧可采用“系统脱敏疗法”进行治疗。系统脱敏疗法分三个步骤：
一、建立恐惧等级。
具体操作就是将你所面临的恐惧进行等级划分，等级尽量细到你在放松情况下可以接受的层度。比如你进行社交时有的面对是你熟悉的人有的是面对你不熟的人，这两种情况下你的恐惧程度是不一样的，一般来说，面对你熟悉的人如亲朋好友和熟悉的环境你的恐惧情绪会相对更小，以此根据这个不同程度进行划分出等级。
二、进行放松练习。
放松一般有三种，分别是呼吸放松、想象放松、肌肉放松。能掌握一种就好，网上放松方法很多，只要能对你起到放松作用能让你进入松驰平静状态就好。这里简单说一个呼吸放松的方法，首先舌抵上颚，然后平缓呼气，再平缓吸气，然后闭上眼睛，数自己的呼气次数，数到十再从一开始数，反复三到五次。开始的时候要每天多练习，放松训练的目的就是让自己快熟平静下来，不再紧张进入松驰状态，各人可根据自己情况选择适合自己的方法。
三、在放松的情况下进行系统脱敏。
进入系统脱敏阶段就是将前面两个阶段的工作连续起来。对社交恐惧这种情况可直接进行实地训练，就是将你在第一阶段所做的分级，进入实际场景进行训练，从你恐惧最小的等级开始，当你进入场景后感到紧张恐惧的，就马进行放松练习，让自己平静松驰下来，直到你在这个场景中不再恐惧为止，然后再进入下一个让你恐惧的等级，就像游戏中打怪升级一样，最终实现你的目标。确实没有实际场景的也可采用想象训练的方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近写了一篇关于社交恐惧的文章，感兴趣的可以戳：“恶霸“徐锦江竟有社交恐惧：害怕在关系中受伤到底该怎么办？
01
岸见一郎在《被讨厌的勇气》这本书中提到过一个社交恐惧症的女孩子，她一到人前就脸红，说自己有社交恐惧症，而且始终不敢向喜欢的男孩子表白，内心非常痛苦，所以来找阿德勒做心理咨询。
但是阿德勒却告诉他，她之所以有社交恐惧症，是因为她自己需要这一症状。
为什么会这样说呢？
因为对于这个女孩来说，被别人讨厌或拒绝，从而在关系中受伤这件事，是比社交更加可怕的事情。
因为只要有社交恐惧的存在，她就可以用“我之所以不能和他交往都是因为我的社交恐惧症”这样的想法来进行自我逃避，如此便可以不必鼓起勇气告白，或者即使告白被拒绝也可以说服自己，而且，最终也可以抱着“如果治好了社交恐惧我也可以......”之类的想法活在幻想之中。
我们之所以有社交恐惧症，是因为我们太害怕被他人讨厌，太害怕在人际关系中受到伤害。
02
那么，如果有社交恐惧的人想要去克服这个自己的症状，我们可以怎么做呢？
1、了解你真正的恐惧。
社交恐惧的本质，是恐惧“暴露自己的致命缺点”。
有社交恐惧的人常常会有很多的担心和焦虑，比如认为自己不够有趣、能力不足，长得不够好看等等，在这些担心和焦虑之中，隐藏着我们每个人心中最害怕暴露的致命缺点。
想要克服自己的社交恐惧，就必须找到自己害怕被人发现的致命缺点，这些缺点可能是外表上的缺陷，也可能是来源于家庭环境的自卑，又或者是自己能力上的不足等等。
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