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社交恐惧症该怎么办? ？
社交,自己的,的人社交恐惧症该怎么办? ？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
当你自己真正找到它的时候，勇敢地去直面它，带着点好奇心去观察它，学会和它好好相处，慢慢接受它的存在，你会发现它其实并没有你想象中那么恐怖，也并不能对你产生特别重大的影响。
2、放弃掩盖恐惧的“安全行为”。
我们常常会认为，自己在恐惧的时候，其他人都是知道的，但其实很多时候，大家并不是那么容易就能看出你的内心恐惧，但是一旦你用所谓的“安全行为”来掩盖自己恐惧的时候，会更容易被人们所发现。比如：
我们在和陌生人交流紧张的时候，会不自觉地抖腿、说话的音量也会不自觉地变小；
我们在人多的场合感觉不自在的时候，会故意刷手机表现自己好像很忙碌，或是塞上耳机，装作周围环境与自己无关的样子；
我们在成为关注焦点的时候，可能会因为无从适应而不自觉地去摸鼻子、摸头发，做各种小动作等等。
我们以为这些行为掩盖了我们社交的恐惧，但是在别人的眼中，这些行为反而显得我们有些奇怪。
如果想要克服自己的社交恐惧，就要逼迫自己去放弃这些“安全行为”，比如：
和陌生人交流时端正自己的坐姿和站姿，说话音量保持清晰稳定；
在人多的场合，放下手机，摘掉耳机，去观察周围的人都在做些什么，主动加入小组讨论中，也可以尝试主动和看起来很面善的小伙伴发起话题聊天；
在成为大家的关注焦点时，行为举止落落大方，减少小动作，自信昂扬，给人一种积极美好的感觉。
当你放弃了自己的安全行为，你会发现，其实有很多人都是愿意很友好地和你聊天的，你也会在彼此的交流中感觉到思维碰撞的美好。
3、减少对自己的过分关注。
当我们对自己的过份关注时，我们就只是活在在自己的世界中心，你只关注你自己，即使在别人的世界中，你也误认为别人的世界中心也是你。不管做什么，你都会感到很尴尬，你的社交恐惧也会越来越强。
今天，你的脸上长了一个痘痘，你对它关注的不得了，明明只是很小的一颗，却因为你对它的过分关注在无形中将它放大了，你总觉得别人看你时首先会看到的就是那颗痘痘；
开会的时候，领导问了你一个问题，你支支吾吾没有回答上来，在后半场的会议中，你的脑子里一直在“循环播放”刚才的尴尬画面，心想，大家肯定都认为我差劲极了；
和别人交流的时候，你很难去注意到其他的细节，比如对方的表情语气，以及他们对你的反应等等。
上面的这些问题都是因为我们对自己的行为和感受过分关注，但如果我们能够把注意力放在外部环境中，就会有不一样的感受。
首先，你可以尝试做一个练习。在需要社交的场合，先把注意力全部集中到自己的身上，保持三分钟的时间，然后再把注意力转移到外部的环境中，去观察周围的自然环境、人文环境，去观察周围每个人的表情动作，去融入到外部的环境中，当你发现自己外部的注意力有些逃离时，再重复刚才的练习。
其次，不要去想一些糟糕的经历，而死对周围的世界保持好奇。你对周围的世界越好奇，你就会越有兴趣去关注大家谈论的话题，你对自己本身的恐惧就会关注得越少。
最后，把自己当作是一个观察者或一个体验家，你只是对周围人的年龄、着装发型、行为举止、话题讨论感到好奇而已。
你会发现，周围有很多人其实和你一样，都有着一定的社交恐惧，只是每个人都会用一些方法在努力克服；你还会发现，在话题讨论中，看似在滔滔不绝发表观点的那个人其实不一定有你思考得深入，但他却会勇敢地表达出自己的观点；你甚至还会发现，社交其实并不存在唯一的目的，也不存在所谓的正确方式，你只需要做你自己就好，不需要感到特别的不安。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的恐惧也不无道理，那就不交。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题，我觉得我有发言权。
我是一个内向的人，从小见生人，基本不说话，就是后来上学也是一样的，并且还害怕说错话。就是现在这个时候，面对很多人都是没有信心的。
在《被讨厌的勇气》这本书指出，不管你之前的人生发生了什么，都对你今后的人生如何度过没有影响。其实这样的观点，我可以接受，但我更想说的是，我从前的自卑、胆小、懦弱，到现在为止，并没有消失，而是慢慢的淡化，现在更为大胆，更有勇气面对一切，更有淡然的处事态度。
社恐，对于内向者来说，就是社交恐惧，但是这也没有错的，就是因为怕和别人接触才恐惧啊，有社恐的人无非就是，担心、焦虑、害怕等，担心自己能力不足，担心自己不够圆滑，担心自己做事的格调不对，这些东西都会把自己暴露在光天之下。
很久以前，我师父说，“你就是很焦虑，做事很焦虑，学习很焦虑，社交很焦虑。你虽然内向，但是你更应该发现的是，你有很多事做的非常棒，但是你却把自己封闭起来，就好像把自己关进了小黑屋，不肯面向这个世界，你的恐惧我不知道什么原因，但是当你真正直面它的时候，才是你真正走出来的时候”。
现在的我还是很封闭，师父描述的我，也确实是现在的我，一开始我不知道是自己没有和这个世界好好相处，还是没有接受现在的自己，但我总觉得，想要破除恐惧，从内心里，一定要接受它，千万不要过分排外，过分排外就会像我一样，慢慢走近那个小黑屋，不愿意走出来。
在克服这样恐惧的心理时，我一般都会强迫自己去做一些自己不情愿的事情。
比如说，活动策划我是主理人，那好，我就极力地去接触这些人，尽量把自己完全暴露在大家中间。或许，一般社恐、内向的人会避免这样的交谈、接触，但是一定要走出这个安全边际线之外，我一般都会跟陌生人交谈的时候，会把自己的声音调高一个度，放大声音说话会让自己更自信，更有气场，让自己不害怕。
在和别人接触的过程中，我会把自己代入别人的世界，为什么这么说？
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