您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
社交恐惧症该怎么办? ？
社交,自己的,的人社交恐惧症该怎么办? ？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2.走出自己的世界
很多社交恐惧的朋友喜欢窝在家里，宅在自己的一亩三分地，不爱出门，也不愿与人交流。要想改善这种情况，首先要走出去，到外面和人接触。可以先去咖啡厅，饭店等公共场所适应一下。
3.听取他人的劝解
和朋友相处久了，彼此可以跟清楚的了解对方到底是怎样的人。很多性格外向的人也许会对你进行开解和劝告，［别这么内向，出去玩玩］。听取他们的意见，多和外向的人交流，久而久之就不会在社交时觉得被动。
4.运动是一剂良药
运动真的是很好很健康的一件事，不仅可以增强体质，还能强化人的内心，让大家放松心情的同时也增强自律和自信。社交恐惧的朋友不妨多多运动，每天的自律运动会让你变得更加开朗。
5.看些热门新闻话题
在日常生活中，大家可以多在网络上收看热门话题，综艺之类的，现在时代变化很快，各种热词层出不穷，看这些热点新闻能够帮助大家很快get到事情的重点，对很多话题也能插的上嘴。
6.做些志愿服务工作
现在很多大学，单位都有定期的志愿者服务工作，比如在大街上送凉茶，探访孤寡老人等等，参加这些活动能够很好的锻炼大家与人交流的能力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
恐惧是一种人类及生物心理活动状态，通常是情绪的一种。在面临各种困难处境情况，企图摆脱而又无能为力时所产生担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验。
以下为走出社交恐惧（或社会恐惧）的几点小技巧：
一，适当的肌肉运动
比如游泳，俯卧撑，下蹲等，不建议强度高的运动，当人产生恐惧情绪时，身体会分泌出更多的肾上腺素，而通过肌肉运动，也就是拉紧和放松肌肉，这样有益于肾上腺素的释放，减缓恐惧。
二，屏心静气深呼吸
从生理角度看，腹式呼吸能有效吸收氧气，排放二氧化碳，深呼吸，缓吐气，让身体处于更加轻松的状态。
三，转移注意力
比如摆弄自己喜欢的物件，熟悉的东西会带来亲切感和安全感。
四，走出户外活动
多锻锻身体，比如散步，踢球，唱歌哼曲等方式调节气氛情绪。
五，善用心里暗示
当面对未知和莫名恐惧时，暗自为自己打气，加油和点赞，让自己变得勇敢和坚强。
六，给思想充电
读书看报听新闻，丰富知识可以消除恐惧。
七，加强心灵沟通
大胆与人相处多沟通多交流，心里有什么不快或有什么想法，不妨一一说出来，让心头的压力和恐惧得到释放。
以上几点，建议希望能对你有所帮助，希望你能早日走出社交恐惧（或社会恐惧），回归到正常的工作和生活中来，加油吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
社交恐惧症患者的主要症状表现包括：跟人眼神交汇的时候会紧张慌乱、手足无措；在人多的场合自动消隐，聚会时只是个听者、一起吃饭的时候只吃不说话；总是从别人的眼睛里看到了自己的丑陋、卑鄙、可耻，因此而把别人的正常言行当做对自己的厌恶、鄙视；害怕、回避回答问题、演讲、辩论等需要表现自己的场合；从来不主动跟朋友、同学、同事联系，即使感到孤独也宁可一个人在家待着，不愿意跟人相处，外出吃饭也不情愿；内心时常感受痛苦、羞耻，经常自我否定、自我憎恨，等等。
社交恐惧症的成因主要包括：原生家庭父母关系不良；父母跟孩子交流沟通少、对孩子关爱少；家庭跟外人的走动少；个人性格比较追求完美或者自卑；过往人际交往的创伤性经历多等等。因此罹患社交恐惧症的人想要通过自己调节加以改善，可以参考以下方法：
开阔眼界、丰富阅历。阅读和旅行是不错的选择。阅读开阔心胸和视野，旅行增加体验和经验，两者相得益彰。通过阅读和旅行扩宽了知识领域，在社交场合就能跟不同的人都有话题可聊、有经验可分享，这样人际互动就越来越流畅、自然，自信得到慢慢提升，也就不再恐惧、害怕了。
多跟人接触和沟通。看似是“找罪受”，实际上，社交恐惧跟与人接触少、对人陌生有较大关系。多跟人接触和沟通，多去面对、体会这种恐惧，时间长了就会因为适应了恐惧而降低恐惧感。而且，多跟人接触和沟通，才能了解别人心里究竟怎么看你，而不是独自幻想别人厌恶、鄙视你；还能向别人学习怎么说话、怎么交往。
主动敞开心扉。声情并茂地表达、大胆说出自己的感受，这些都能够让别人更快地了解你、把握你。一个坦诚的社交对象是人人都愿意接近的，而对于一个不够了解的人我们常常会有所提防，这是人的本能。
克服害羞。介绍两个办法，一个858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次。跟人接触之前做做858深呼吸，可以缓解紧张，从而增加信心。另一个办法是找个支持物。跟人接触的时候，手里握支笔、一张手绢等等，会有安全感、舒适感。
专业帮助。社交恐惧症是一种心理疾病，心病需要心医。如果以上的自我调节方法不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。专业的心理咨询师会与你一道，探索导致社交恐惧的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。经过一段时间的心理咨询，社交恐惧症是能够治愈的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在我的治疗工作中，帮助社交恐惧症患者最有效的方法是帮助其超越自卑。虽然自卑有其形成的条件，但要从改变认知，用补偿心理超越自卑，用乐观态度面对失败，用实际行动建立自信等方面去努力。
上一篇：人参茶可以养生吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |