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弯腰时候疼痛怎么办？

肌肉,腰痛,腰部弯腰时候疼痛怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

弯腰时候疼痛怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

说起腰痛，基本上每个人多多少少都曾经有过一次或者多次关于腰痛的经历，那为什么我们会腰痛呢？那腰痛时能怎么办呢？



首先，我们要知道腰痛是怎么产生的，基本导致疼痛的原因有以下几个，一是肌肉的劳损导致的疼痛，这是在腰痛的原因中占了比较大的比例，肌肉的劳损就会导致你在弯腰，后伸腰时都可能会出现疼痛，那怎么办呢？腰肌肉的劳损，顾名思义就是肌肉过度的劳累，通常易发生在体力劳动或者是运动过度的人身上，此时我们就需要放下手上的工作进行适当的休息了，一般休息几天后可缓解疼痛，若没有腰痛仍然没有缓解，那就要考虑是不是第二个原因导致你腰痛的了——腰椎小关节的紊乱，因为一旦出现腰椎小关节的紊乱，即使你休息了一段时间，症状可能都不会好转，所以这时我们就需要进行拍片检查，看是否存在有腰椎小关节的紊乱，并及时进行调整或关节复位；如果都不是以上两种因素导致，那么就要考虑一下第三种原因啦——腰椎间盘突出，腰椎间盘突出通常都是在弯腰时或者突然用力时出现疼痛，而且其疼痛会伴有臀部及下肢的麻木，那出现这些症状怎么办呢？就要及时进一步检查，如MRI、CT等的检查，观察是否有腰椎间盘突出。一旦确诊，患者需减少弯腰的姿势，因为弯腰时腰椎间盘更加容易向后突出，导致更严重的症状。严重者需进行适当的康复理疗及其他推拿治疗，保守治疗无效时可能考虑手术治疗。




最后，我对腰痛的患者提一个小小的建议，不管是以上哪种原因导致的腰痛，在进行治疗或者休息后症状减轻时，可进行适当的游泳锻炼，因为游泳锻炼对于腰椎有问题的患者是非常有好处的，基本存在有腰痛的患者进行游泳锻炼后疼痛都会得到一定的改善，且效果维持会相对较吃药或其他治疗好。



文来自南方医科大学第三附属医院康复医学科陈伟杰！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我们先了解我们为什么会前弯腰疼痛，第二，我们该怎么做，第三我们以后该注意些什么？

产生疼痛的原因:第一，由于我们办公久坐时间过长，腹部处于放松状态，从而使我们的天然腰带腹横肌放松拉长的状态，久而久之，腹横肌失去功能，承托内脏的力量消失，维持脊柱的能力也大幅度降低，被迫使腰椎伸，然后我们的腰部肌肉为了维持腰椎的正常体位，不得不过度工作，代替了腹横肌的功能，时间久了，腰部肌肉过度代偿，当腰部肌肉的下降

，维持腰椎的功能也下降了，这个时候，疼痛就开始出现了。第二，由于我们的大腿后侧肌肉腘绳肌，臀大肌，小腿三头肌，过度紧张，从而导致腰部肌肉被迫拉伸，降低的腰部肌肉的功能，当我们前弯腰时，腰部肌肉再一次被拉伸，从而导致疼痛。

我们该怎么做:第一，办公时，维持腹部压强，让我们的腹横肌工作起来，分担腰部肌肉的压力；第二，多锻炼腰部肌肉，和竖脊肌，比如山羊挺身，天鹅宝宝，两头起的动作。第三，每天放松臀部肌肉，腘绳肌。小腿三头肌，因为我们每天也都要走路这些肌肉都在工作，所以每天都放松缓解腰部肌肉的被过度拉伸的带来的疼痛，比如双手触碰地面困难的，深蹲困难的，可以尝试拉伸以上三大肌肉块，拉伸时间5到10分钟，在做这些动作，看看是不是有好转，腰部疼痛是否缓解！

我们该坐着什么:第一，养成生活好习惯，办公腰背打直，腹部核心收紧，每天坚持一点，慢慢改正糟糕的坐姿；第二，不要长时间久坐，每隔半个小时，或者一个小时，站起来走走，接接水之类，改变久坐问题；第三，下班坚持健身锻炼，增强肌肉力量，缓解工作压力。以上是我的一些个人见解，与大家分享，希望能给大家带来帮助！

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