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怎样才能更好的锻炼大腿外侧？

大腿,肌肉,动作怎样才能更好的锻炼大腿外侧？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样才能更好的锻炼大腿外侧？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大腿外侧主要的肌肉是阔筋膜张肌、臀中肌以及股外侧肌，这三组肌肉对于维持深蹲过程中身体的稳定有重要作用，尤其是臀中肌，很多朋友深蹲时出现双腿打颤和臀中肌力量不足有很大关系，主要的练习动作有两个一是窄距深蹲，二是腿外展。

窄距深蹲对于大腿外侧肌肉有较好的刺激，通常选择较小的重量进行，下蹲幅度要小，这个动作对身体的柔韧要求较高，很多人并不能高质量完成，建议采用史密斯机，可以减轻维持身体方面的压力

非常推荐大家的是腿外展这个动作，痩鱼本人就是依靠这个动作对大腿外侧进行训练，通常的情况是在自有重量完成后针对腿外侧肌肉进行针对性训练，补上几组腿外展动作。

此外徒手动作中的并腿深蹲，也有很好的效果。




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