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产后5个月后可以练瑜伽瘦身吗？

产后,身体,动作产后5个月后可以练瑜伽瘦身吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

产后5个月后可以练瑜伽瘦身吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不少宝妈最近私信Lisa，咨询产后应该如何瘦身。相信每个宝妈都想在产后迅速恢复到从前婀娜多姿的身材。

但这个过程嘛就稍微不尽人意了。

孙俪“娘娘”已经生了2娃，身材依旧那么完美婀娜，气色也不是一般的好~

传授产后瘦身秘籍时她说“我的产后恢复主要通过做瑜伽来调节，最佳时期是在宝宝半岁左右，这段时间很关键。过了黄金期强度要有所上升、”

为此Lisa特意咨询了妇产科医学博士了解到，产后发胖因为停止母乳后，产妇每天代谢消耗变少脂肪堆积，再加上没有控制饮食和生活作息导致身材发福。

但好消息是刚停止母乳时，堆积的脂肪还不稳定，抓住时机减掉脂肪！

如何系统的产后瘦身呢？

传统的产后护理强调静养，但事实上产后不运动不利于毒素排出，也不利于骨盆恢复。明星妈妈们在产后很早就会投入到积极地训练中。

科学验证顺产的宝妈们可在产后2-3天就可下床走动做简单的翻身、抬腿动作，剖腹产的宝妈们要在等到拆线后一周，方可做简单的伸展运动或八段锦来恢复身体机能。

产后半年内为保证宝宝的营养，我们不建议宝妈为了瘦身而较少营养的摄入，可在月子过后每天散步半小时，通过排汗提升代谢速度。为后续的运动做身体唤醒。

重点来了！

娘娘孙俪亲身体验产后瑜伽5个动作，宝妈们赶紧操练起来！

1束角式

作用：促进育后宝妈们骨盆和腹部的血液循环，消除腹部赘肉。常做也能对卵巢起到很好的保健作用奥！

动作：坐直，脚心相对。吸气双手向前交叉握住脚尖，呼气双肘内收，身体缓慢向下。颈椎放松，呼吸3-5次，身体还原。

2.门闩式

作用：侧腹部肌肉舒缓延展，消除俩侧腰围处赘肉。一并强化腹部脏器功能，保持良好状态。

动作：

跪立地面，右腿水平侧伸脚尖向前。

吸气，双臂向上与地面水平。呼气右臂放于右腿上向前延展，同事左臂向上并尽量向右延伸，呼吸3-5次，身体还原。

3.单腿平衡伸展式

作用：消除腿部水肿，缓解下肢疲惫。

动作：

左脚落地，右膝点地，右脚尖着地，脚跟垂直于地面。骨盆保持朝正，双腿尽量拆开保持平衡。

吸气双手合十，向上延展，置于头顶。身体随手臂带动向上延伸，保持3-5次呼吸，身体还原。

4.蛇式变式

作用：臀部肌肉重新变紧实，翘臀。消除臀部、腰部、背部多余脂肪。

动作：

双手贴与肩部俯卧，吸气撑起双臂，双脚脚尖支地成俯卧撑状态。目视前方，保持呼吸，缓抬右腿向上延伸（膝关节伸直）

呼吸3-5次换左腿。

5.单腿完全伸展式

作用：促进腿部血液循环，燃烧腰部脂肪，重现腰线。提升胸部曲线。

动作：

直立跪地双脚脚尖着地，吸气身体左倾，缓慢抬起右腿，右手向上抓住右脚。右手带动右腿向上延展，保持呼吸3-5次，换左腿。（喜欢的记得点个关注哦！）

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

当然可以，这个时间段还在恢复的黄金时间。瑜伽，普拉提这样的运动都是非常推荐的。

在开始训练之前建议孕妈妈先了解一下自己的身体状况，卡卡列出几个问题给产后妈妈参考：

1- 产后多久了，是顺产还是刨腹产

一般来说，顺产的妈妈8周后就可以开始做训练了，刨腹产则是建议12周以后开始练习。

2-是否做母乳喂养

深层肌群的恢复一般不需要很大的运动量，但是不要一上来就做跑步器械这类的运动是不建议的，这样的强度在哺乳期也不合适。喂养期间不建议增加强度。

瑜伽普拉提主要是通过改善体态达到塑身效果，同时还会为之后的运动加量打好基础。

3- 耻骨联合是否疼痛

如果产后妈妈这个位置还有疼痛感就说明骨盆还没完全恢复，这样的话，需要单独做骨盆恢复练习，瑜伽和普拉提都有专门的动作，建议咨询专业的老师指导，反馈给老师你的情况。

4-腹直肌分离度多少

如果未恢复到一指以内就不可以做卷腹的动作哦。测量的方法，是仰卧，双腿屈膝90度平放在地面上，抬起头，肩和上背保持在地面上，这个时候可以摸到下腹部肚脐下一寸或上一寸的位置中间有个缝，这个就是腹直肌在怀孕期间分离造成的，产后需要一个恢复时间，如果测量恢复到一个手指的宽距了就可以做腹部的练习了。否则，建议做腹横肌的训练。避免卷腹动作。




谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽我练过，对体型会有帮助，但是要长期练，一旦停下就会胖回去，甚至更胖。如果你是想单纯瘦身，可以加我微信:ym15109160212，不用节食不用运动，每天早晚坚持半小时，三个月能瘦15——35斤，最重要的是调理身体，改变体质。我自己就是受益者，不到两个月瘦了16斤。