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跑步的关键在哪里？

身体,肌肉,关键跑步的关键在哪里？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：




关键问题一:强度

新手在跑步之前总会纠结跑步的强度，比如说时间，配速，距离！这些确实是要点，我们一定要弄清楚！


刚开始你可能跑不动，跑不远，我们可以用一些缓和的方法来进步，先用自己的速度跑，跑不动了继续走，休息好了继续再跑，每天进步一点点，三个月以后就会有大改变！




关键问题二:准备


新手跑步总是不喜欢准备，于是跑步就毫不留情的伤到了他们！

所以跑步之前一定要充分准备，我们的准备主要有四方面的准备！肌肉，呼吸系统，韧带，关节！




在跑步之前我们一定要采用动态拉伸，因为动态拉伸可以让我们的肌肉，韧带活动开，这样更不容易受伤！同时我们要采用关节预热，踝关节，膝关节，髋关节，一个都不放过！


在我们拉好韧带，准备好关节之后，我们要进行呼吸适应，先以平稳的呼吸缓慢的跑一会儿，让我们的呼吸系统逐渐适应跑步，避免跑步时出现腹痛，呼吸不畅的问题！




关键问题三:放松


身体的放松是一个很重要的问题！忽略了放松，这对你的骨骼，韧带，肌肉都会造成不良的影响！

如果跑步后肌肉酸痛，我们可以采用按摩轴，冷热交替敷的方法来缓解酸痛！




同时我们也要拉伸肌肉，采用动态和静态拉伸相结合的方法！

然后我们可以回家洗个热水澡，进一步放松紧张的肌肉，促进血液的快速流动和养分的输送，加快身体修复！




关键问题四:膝盖


很多人怕跑步伤膝盖，这是很正常的担忧！其实只要我们采用几点方法，你就可以很好的远离跑步膝，让你膝盖的健康无忧！


首先选择好的跑鞋，再去找一个好的跑道，平整减震的塑胶跑道就可以！

同时我们要适度跑步，每天不超过40分钟，然后去学习正确的跑步姿势，做到以上几点，膝盖就不容易受伤！




如果我们能够抓住关键问题，那么想要掌握跑步就是一件很简单的事情了！希望我今天讲的能给大家一些启发，能让大家有所收获！


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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步的关键在哪里呢？

人类最发达的肌肉是臀部和大腿肌肉，这些肌肉就是用来奔跑的，各种论坛对于跑步时脚的落地姿势有不同的论述，有说长跑是后跟先着地，然后迅速过渡到全掌，有说前掌先着地。弄得跑步爱好者不知所措，其实不管用哪种落地姿势，只要你受力的部位是臀部和大腿肌肉，那么脚落地时的冲击力，大部分会被这些肌肉所承担，膝盖受的力很少。我认为跑步时只要受力的部位是臀部和大腿肌肉，那么你的跑步动作就是正确的，这就是跑步的关键点。

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