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跑步的关键在哪里？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步的关键在哪里？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个伟人说过，给我一个支点，我可以把地球撬动，同样的，在跑步过程中把握好身体的支点，就可以轻松快速地跑下去，我作为一个马拉松爱好者，从几年来的经验体会谈一下跑步支点的重要性。





人体前进其实还有一个大支点和一个小支点，掌握好身体的支点，让身体重心随脚前迈而前移，落地方法是先脚跟然后滚动前脚掌，最后到脚尖，人体大的支点就是腰上的命门，是整个身体运动的调度中枢，跑步过程中要身体放松，主动送跨，上体不要前倾和后仰，两臂在腰两侧前后自然摆动，不要左右摇摆，会影响前进的速度，我们提倡小步子、快频率轻快自然的跑法，不要抬起大腿过高，膝盖保持弯曲，并不受力，这会节省很多体力。


还有一个小支点，就是脚踝，强有力的肌肉力量和良好的平衡能力是高效奔跑的坚持基础。 马拉松训练与短跑不同，因身体重心很快超过支撑点，所以可以用脚尖着地。

中长跑、马拉松则是全脚掌着地，从脚跟过渡到脚尖，如长时间用脚尖着地，就会使胫骨前肌增加压力，那么胫骨易受损伤，形成骨膜炎。尤其在跑下坡是步子不要太大，否则也易造成骨膜发炎。

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！

跑步现在已经成为了一种潮流的锻炼方式，如果大家比较关心体育，你就能够感受到现在我们国家马拉松的比赛是多么的火爆！

半程马拉松，山地马拉松，越野马拉松这些马拉松比赛，我们国家每年都要举办好多场，由此可见，人们是多么的热爱跑步！跑步是多么的受欢迎！

随时越来越多没有锻炼基础的人也去跑步了，但是这时候我们一定要留心，我们应该知道一些跑步的知识，把握住关键点，这样我们才能从一个跑步小白变成一个大神！

其实任何一个人都能变成跑步大神，但是前提得是我们的方法要正确！今天我就来给大家讲一讲，你需要把握哪些关键点才能更快的进步呢？

1. 波浪式训练

人体有很强的适应能力，正是由于这种能力，我们才能从一个每次只能跑1km的跑步小白变成了一个跑40km气都不喘的跑步大神！但是这个过程需要一定的时间！

这时候训练的方法显得尤其关键，如果我们进步太快，身体容易受伤，进步太慢，又收获不到良好的效果！所以我们最好采取波浪式训练的方法！

今天跑1km，明天跑1.2km，后天跑1.5km，大后天跑1.2km，大大后天跑1.5km，大大大后天跑1.7km，这种波浪型的训练方式可以让我们进步的更快，身体适应的更好！

2. 避免受伤

其实在跑步时身体受伤是很严重的事情，很有可能导致我们留下后遗症，身体受伤恢复起来都是很慢的，如果我们花大量的时间去修养，这也不利于我们提高跑步的水平！

所以我们一定要学会避免受伤，每次跑步前充分的活动身体，让我们的身体，让我们的肌肉充分的放松，避免僵硬的肌肉，僵硬的身体我们跑步的动作僵硬，导致身体受伤！

3. 跑姿是核心

跑步的姿势可以说是跑步的灵魂，核心，如果我们跑步的姿势不正确，这不仅会导致我们受伤，同时也会阻碍我们跑步水平的提高！

有很多人到跑步后期速度死活提不高，有很大一部分程度就是因为跑姿的不正确！在我们跑步时，头部要水平，双手前后摆，抬头挺胸，臀肌发力，大腿和小腿要迈开。

4. 学会养身体

身体得保养在跑步中绝对是非常重要的，保养得好，我们的身体就恢复的快，身体会更强！如果保养的不好，高强度的跑步会让我们的身体进行入恶性循环模式，越跑越伤！

所以我们应该多吃一点好的，少油少脂，高蛋白高碳水的食物，同时瓜果蔬菜是必不可少的！而且我们也应该有放松的时间，不必要强迫自己每天都跑！一周跑三到四次就可以了！

跑步需要抓住关键，这样我们才能更好的进步，我们可以少走许多的弯路，更快的提高跑步的水平！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

业余爱好者跑步的最终目的是为了健康，关键要注意跑量、跑速、合理休息。

很多跑步爱好者，尝到跑步锻炼的好处后，不注意控制跑量，即使精疲力尽还不知道休息，影响工作学习不说，对身体的健康也没有好处，建议每周休息两天，给身体一个恢复和积蓄体力的时间。

一味追求跑步速度，对于普通跑友也是不可取的，咱们毕竟不是专业运动员，即使追求速度也要在健康运动的前提下，通过科学合理的训练，达到跑的轻松又快速的目的。

简单点说，跑步时做到，适量、配速均匀、呼吸平稳，合理休息就对了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

为什么跑步对我们那么难？为什么跑步那么容易让人受伤？这都是因为我们没有掌握关键问题！

如果我们知道这些关键问题，并且在跑步中实践，跑步就会百利而无一害！




那这些关键问题到底是什么呢？作为一个经验丰富的跑者，很荣幸能给大家讲一讲！

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