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手倒立上不去，有什么练习方法可以帮助练习手倒立？
力量,瑜伽,练习手倒立上不去，有什么练习方法可以帮助练习手倒立？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 很想练习手倒立，感觉朋友圈里她们晒出的手倒立照片太酷了
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
只需要两方面完善，人人都可以玩转手倒立！
手倒立是自重健身中非常经典的动作，也是体操当中的最重要的基础。同时也是瑜伽、跑酷、街舞、杂技等运动中非常关键的一个体式动作。
那怎样能完成这个动作呢？
动作不能完成一般有两个方面原因:一方面是力量不够，第二方面的是运动技巧不足。
力量当面提高:手倒立属于推力系动作（三角肌、肱三头肌、胸肌），其基础力量训练以俯卧撑训练为基础。
除了基础俯卧撑之外，推荐练习折刀俯卧撑以提高肩部力量，这样对手倒立需要的肩部基础力量的提高更具针对性。动作如下:
训练建议3-5组，每组6-10次，隔天训练即可。
运动技巧熟练:很多人在刚开始练手倒立的时候不敢上也是不会上。这里推荐两个较简单的动作来训练倒立的这个位置的适用性，达到循序渐进逐渐适应的效果。
面靠墙倒立:这个动作利用了双脚向上爬墙的力量，更容易进入手倒立的姿态。
头手倒立:这个动作由于降低了身体重心，而且头部参与支撑使动作更稳定，所以容易掌握。
而当基础力量提高与运动技巧熟悉以后，手倒立就可以水到渠成了。还有一方面是不敢蹬起成倒立，这就要突破自己心里的限制了。记住，只要双手手臂不弯曲保持支撑稳定，腿部发力蹬上去，手倒立就轻松掌握啦！
当熟练掌握靠墙手倒立以后（一分钟以上），在加强训练核心的控制与动作完善，就可以去训练自由手倒立了。
不过这需要付出很多的时间与努力才可以完成，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽手倒立是一个很受欢迎的瑜伽体式。也是一个很难的姿势，不过通循序渐进的练习是可以做到的。
瑜伽手倒立，可以让纯净的血液流入脑细胞，让下垂体以及松果体得到充足的血液供应；使脑细胞更加活跃，思维能力增强，同时还能滋养面部肌肤，具有冻龄的效果。
但要完成瑜伽手倒立不仅要有强有力的核心（膈肌以下，盆底肌以上），还要有强有力的背部、臀部、手臂和双腿力量。
在手倒立中，向下扎根，向上生长。以全新的视角看待生命，将全新的能量注入你的血液和呼吸。
为了能够做到手倒立并在体式中感到稳定与舒适，除了在精神上需要练习者直面内心的恐惧；在身体层面对柔韧性、力量、平衡以及协调能力的要求也很高。
今天跟大家分享一组初学者也能完美get手倒立的体式，坚持练习，克服恐惧，就能达到目标。
倒立准备
下面的姿势不是倒立姿势，是颠倒姿势，有不同程度的支撑。练习这些姿势可以使头部低于心脏，以帮助你用较少的力量适应倒立。
靠墙L形倒立：可以在头下方放瑜伽砖以提供支撑下犬式：头部下方有支撑上伸腿式：抬高双腿支撑桥式
抬起一条腿的靠墙L型倒立
倒立准备1：增强下半身灵活性和直腿臀部屈曲能力
以下这些姿势将帮助您提高下半身的柔韧性和力量，增强瑜伽倒立所需的力量。
站立抬起脚，手臂上举靠墙战士三，脚踩在墙上，双手放在瑜伽砖上。站立劈叉变体：尽量伸直手臂，以使其与站立劈叉的重力方向不同倒立准备2：锻炼上半身活动能力和肩屈能力
以下这些姿势和练习将帮助您提高练习瑜伽倒立所需的上身灵活性和力量。以在全肩屈伸时可以承受重量。
长时间保持的下犬式小狗伸展式：确保保持手臂积极向前推，以确保可以承受体重。鹰式手臂伸展：尝试主动探索，不要手拉手或向后相扣，以确保增强力量和灵活性。
增强核心，提高稳定性
以下这些姿势可帮助你建立在倒立中平衡所需的核心力量。
船式能很好地增强腹部力量板式是增强全身力量的极好体式，特别是手臂力量仰卧起坐，手臂和腿抬起（可选择将瑜伽砖夹在双手之间）。
仰卧船式，双臂高举
四肢着地交替抬高手臂和腿。伸展脊椎。
强健手腕：使您的腕部多个方向伸展，包括充分屈曲肩膀。
此练习将帮助您达到手倒立所需的腕部力量。腕部要成90度角并承受重量并不是一件容易的事，所以需要练习。
以完全的肩膀屈曲和其他任何形状进行主动的腕部伸展（不要被动伸展）。也可以将手按在墙壁上以增加力量。
倒立准备：只做形状！
这些姿势可以帮助您感觉到倒立的形状而不需要重力。
循序渐进练习，增强了倒立所需的力量以后，就可以尝试手倒立了。
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