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女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？

骨盆,体式,瑜伽女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 瑜伽初学者常练习的瑜伽招式！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

束角式是女性瑜伽习练者们最亲近的体式之一。也是一个非常适合初学者练习的体式。

艾扬格大师在《瑜伽之光》中提到：这个体式对女性来说很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整经期的不规律，促进卵巢功能正常。而且我们还发现怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张。

束角式是经典的坐姿体式。这个看似简单的姿势可有许多好处，包括： 刺激腹部器官，卵巢和前列腺，膀胱和肾脏，刺激心脏，改善血液循环，伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖，帮助缓解轻度抑郁，焦虑和疲劳，舒缓经期不适和坐骨神经痛。

束角式也非一成不变。不同的变体、辅具、力的方向引导，都能为它注入新的活力。今天介绍这些变化将帮助您保持稳定。这三种方法可以使姿势适应您的身体和需求：

1，瑜伽砖和毯子辅助练习

手杖式坐立，如果臀部或腹股沟紧绷，则用毯子抬高骨盆。呼气，弯曲膝盖，将脚后跟拉向骨盆。将坐骨均匀地压在瑜伽垫或毯子上。将膝盖向两侧打开，然后将脚掌压在一起。使脚跟尽可能舒适地靠近骨盆。用第一，第二根手指和拇指抓住大脚趾。始终将脚的外边缘牢牢固定在地板上。如果无法握住脚趾，则可以握住同侧脚踝或小腿。

挺直脊柱，骨盆将处于中立位置。切勿强行屈膝。相反，将大腿骨的头部向地板放松。可以用瑜伽砖/或毛毯支撑大腿，以让大腿内侧放松。

束角式1

手杖式坐立，如果臀部或腹股沟紧绷，则用毯子抬高骨盆。呼气，弯曲膝盖，将脚后跟拉向骨盆。将膝盖向两侧放松，然后将脚掌压在一起。

始终将脚的外边缘牢牢固定在地板上。坐着，使您的耻骨在前，后方的尾骨与地板等距。然后将肩胛骨收拢，并延长前躯干。切勿强行屈膝。当进行此动作时，您的膝盖会跟着走。

束角式2

手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直。

呼气，双膝向下找地板，身体向前屈，身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展，使脚跟尽可能舒适地靠近骨盆。向下折叠上半身时，请拉长您的躯干。