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一直靠墙站着真的可以减肥吗?
靠墙,热量,动作一直靠墙站着真的可以减肥吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
第一类就是脂肪
:初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪;
第二类就是蛋白质
:蛋就随便吃,野生鱼类,三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼,贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎,然后肉类就是牛、羊、禽类,还有猪肉的瘦肉;
第三类就是蔬菜
:那么绿叶蔬菜这都是没问题的,南瓜、茄子、笋瓜、葫芦,低糖的水果,辣子,黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨,是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱;
第四类碳水选择
:荞麦,莜麦,大米,小米,藜麦,高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥,甜水果里边要吃整果,浆果比较好,就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝,要少吃;
关于做法尽量减少回锅,爆炒,油炸,红烧等等,建议选取清蒸,水煮,小炒等等
。
3、科学的选择运动
运动主要有有氧运动,无氧运动,有氧运动可以让你快速减掉脂肪,但有个弊端就是会流失肌肉,力量训练的好处可以让你身材线条变得更好,但减肥的速度比较慢。
所以作为教练,我们最好的建议就是力量训练和有氧训练相互结合,这样就可以优势互补,打造真正好的身材,而且减肥快。因为这很多需要在健身房完成,如果你没有时间去健身房,那么下面我就为大家安排一套体能训练。
这个训练随时随地都可以做,关键是包含了有氧训练,力量训练。
动作一:小碎步
动作二:开合跳
动作三:俯身登山
动作四:高抬腿
动作五:简易波比
训练方案:每周训练4~5次,一个动作做40~60秒,每个动作4~6组,组间休息30秒。
总结
减肥没有捷径,不然你所有的捷径到最后来都会是弯路。减肥本来就是一个综合性的技术,而没有一招鲜吃遍天的方法,希望大家都能正确地认识减肥,用正确的方法,然后坚持下去你就可以成功。
如果你在减肥方面有其他什么问题,可以留在评论区。
回答于 2019-09-11 08:43:50
靠墙站的确有减肥的功效,因为靠墙站需要调动多块肌肉,有助于消耗热量,紧致皮肤,减肥瘦身。
但是,减肥的首选一定不是靠墙站。
科学研究发现,肺才是脂肪的主要排泄器官,八成以上的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的,因此提高心率可以才是减脂的关键。
那么如何提高心率呢?
就是我们常说的有氧运动(跳绳、跑步、游泳等),还有HIIT高强度间歇运动(例如波比跳等)。
那么靠墙站到底有什么用呢?
《明日之子》有一期是孟美岐作为星推官(也可称为导师)对学员进行了形体方面的指导,她首推了靠墙站。
学员冯希瑶也是相当努力,唱歌期间都是靠墙站的姿势。
训练了一周后,临出演之前,山支大哥和孙燕姿再次看到冯希瑶,都赞不绝口,夸她体态有了很大的改变,尤其是驼背状态改变了很多,整个人都精神了!
其实靠墙站最大的功效——纠正形态
靠墙站有助于预防脊柱退化,可以纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。
如何正确靠墙站呢?
记住以下六点,你就可以正确地靠墙站啦
减肥的正确方式又是什么呢?
1、管住嘴——5+2轻断食
轻断食不同于节食,就是说一周中5天正常三餐,没有时间限定,剩余2天每天低于500大卡摄入,这2天不要连在一起,可以定周一、周四,或者周二、周五这样的。
500大卡能量大约是早上一个鸡蛋一杯牛奶,中午半根玉米,晚上6颗圣女果。
BBC也报道过这种轻断食的方法,具体的大家可以再查查了解下。
2、迈开腿——有氧+HIIT高强度间歇。
不做轻断食的5天可以跑跑步、跳跳绳、做高强度间歇运动。
(附)HIIT高强度间歇性训练:
整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。
动作1:立卧撑 10个
动作2:开合跳 30个
动作3:跪姿俯卧撑起 10个
动作4:俯撑交替提膝 左右各20个
动作5:深蹲 20个
动作6:凳上反屈伸 20个
动作7:深蹲跳 10个
动作8:仰卧卷腹 20个
动作9:后箭步蹲 左右各10个
动作10:仰卧挺髋 20个
注意:原本存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤,以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人谨慎选择HIIT训练法。
HIIT也不能取代低强度有氧运动,如跳绳、快走、跑步、游泳等。
好啦,就酱吧~
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥我没验证,但是塑形,脖子上的富贵包立竿见影消失了。
开始第一天的时间,本来想站十五分钟的,但是太累,人觉得酸软,只坚持了五分钟,流了一身汗。
后来慢慢的不计时间,有空就这样站着,也不知道一天几次,反正过了一段时间,富贵包消失了,走路也蛮挺拨的。
这个动作只要坚持,肯定是有收获的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
靠墙站的确有减肥的功效,因为靠墙站需要调动多块肌肉,有助于消耗热量,紧致皮肤,减肥瘦身。
但是,减肥的首选一定不是靠墙站。
科学研究发现,肺才是脂肪的主要排泄器官,八成以上的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的,因此提高心率可以才是减脂的关键。
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