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一直靠墙站着真的可以减肥吗?
靠墙,热量,动作一直靠墙站着真的可以减肥吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
而靠墙站就是能够让你维持住端正坐姿的关键所在,多裂肌就是位置脊柱稳定的关键肌肉,当我们持续进行靠墙站练习的时候你能够感受到脊柱深层有肌肉酸痛的感觉,你所感受的就是脊柱的稳定肌——多裂肌(多裂肌就是脊柱后侧深层的肌肉,其收缩能够让脊柱保持挺直)。要想使得脊柱稳定肌更好的发力,我们还要微微收紧我们的腹肌,这点就与我们今天要聊的主题很关键了。
因为接下来我们要聊一个新的概念——骨盆。
我们先来了解看墙站的基本要求,靠墙,微收下颌后脑勺靠墙,肩膀两侧肩胛骨稍夹紧间盘靠墙,小肚子稍稍收紧整个背部靠墙,臀部靠墙,脚绷直小腿脚跟靠墙。平时我们放松的时候我们的骨盆很容易是前倾的,骨盆就是装我们内脏的盆子一样的结构,如果骨盆前倾就像是要把我们的内脏给倒出去,但是有我们的肚子拦着(更多的是腹肌)肯定倒不出去,就会造成一个突出的大肚子。
而靠前站的这个训练动作不仅把我们前倾的骨盆给端正了,还能让我们松弛的腹肌给收紧更好地端住我们的内脏。这样就会让我们肚子看起来变小,这不就看上去变瘦了吗?所以说靠墙站是真的能“减肥”。
靠墙站真的能减肥
前面说的“减肥”我打了引号,因为它没有将我们的体重减轻,只是体态的改变让我们看起来更瘦了,但是靠前站是确实能让我们的体重也减轻,这个即不靠运动,也不靠控制饮食的靠前站有着更为特殊的减肥方式。
你应该听说过不少减肥产品吧?很多确实有效的减肥产品主要用到的就是要么让我们少吃,要么就是让我们少吸收,比如让我们吃了就吃下其他食物,或者是吃了拉肚子让食物在胃肠里停留减少被吸收。而靠墙站其实也有这样的好处,但骨盆前倾的时候我们的内脏包括结肠都是往前凸出的,这会让我们的食物更长时间的在肠道内被吸收,而靠墙站后骨盆端正,我们的肠道也被腹肌压会到腹部内,肠蠕动会更好而减少食物在胃肠道内的停留,让我们减少对食物的营养吸收,如此就能达到一定的减肥效果。
总结
所以说靠墙站的训练既能让我们看起来变瘦了,长此以往的坚持改善体态问题,也能让我们真的有变瘦的可能。而且靠站站可不仅仅只是“减肥”,它更能对我们的颈椎病、腰背痛等问题得到改善,还能改善圆肩驼背、富贵包等问题帮你提神气质。这么好的一个训练为什么要拒绝呢?只要你每天能够抽出时间靠墙站上一段时间,坚持下去相信你的身体或多或少都会有所受益的。
也就是理论上说靠墙站确实可以帮助我们减肥变瘦。但是我们要想变瘦只是靠墙站可是不够的,依然还得结合适当的运动,以及饮食方面的控制,管住嘴、迈开腿依旧是减肥的铁律,其它的都是技巧性的东西虽然能够有帮助,但是减肥并没有捷径,只是有的人找对方法减肥效果会更好一些而已。
感谢您的阅读,希望我的回答能对您有一些帮助,如果觉得不错的话请我点个赞再分享出去,要是还能给我关注的话,我认为一定是对我最大的支持了,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
靠墙站是一个非常简单的减肥动作,切实可行,而且安全,尤其适合那些想减肥,但时间不充裕的人群。
随着年龄的增加,人体的新陈代谢能力是逐渐降低的,如果能够适当运动,人体内自然产生热量,增加自身免疫力,还可以燃脂减肥。靠墙站动作看似简单,但是因为对动作要点有要求,所以他可以起到很好的塑型效果,坚持练习,会让整个人身材匀称有线条,精神焕发。看似简单的靠墙站也是有要求的,以下为你介绍。@夏天就要瘦#
基本方法要领:
1.自然呼吸,不要憋气
2.所靠之墙,不要太凉,最好在墙上占一个毛巾,小心受凉
3.做好“五点一线”
靠墙站立的时候,两脚并拢,脚后跟、小腿肚、臀部、肩、后脑勺一共五个点要贴在墙上,同时两臂自然下垂,空心掌贴在墙上。同时要收腹提臀处于紧张状态。
4.每天可以做多次,每次50分钟即可
★靠墙站,不论男女,都适合练习,同时需要注意合理饮食,营养均衡,多吃蔬菜水果,少吃主食(米饭,面条)@四季养生#
回答于 2019-09-11 08:43:50
靠墙站能不能减肥,这个也没有特别确切的依据。
但是靠墙站应该可以通过对身体的拉伸来塑形。
我以前也坚持靠墙站着。我的方法是:不穿拖鞋,脚后跟、屁股、后脑勺贴着墙面成一条直线。双手自然垂放,先坚持站5分钟。
这个过程真的非常难熬。我首先是感觉自己的小腿肌肉被绷得很紧,渐渐地开始有些酸痛感,腰和背也被拉直。
整个人都显得非常挺拔。这样的靠墙站哪怕是坚持2分钟,都会显得好累的,别说要坚持15分钟了。
曾经的我,因为自己有些驼背,所以在网上看到这种比较方便简单的方法,我坚持了快1年。
从刚开始的5分钟,到15分钟。从之前的酸痛难耐想要放弃到努力坚持,我因为这份坚持,看到了自己的身形得到了纠正,没有很明显的驼背,看到这,我自己非常的开心和满足。
但是减肥的效果不是太明显,虽说是可以收紧肚子和赘肉,但是效果不算太好。
况且减肥也不能单靠这个运动来实现。减肥得管住嘴,迈开腿,除了运动外,还得健康饮食。
比如,高油脂,高热量的食物是避免去吃的,多增加膳食纤维的摄入,增加饱腹感。增加优质蛋白的摄入,比如鱼虾牛肉。适当减少碳水化合物的摄入,比如米饭,高糖饮料等等。
总之,减肥是一个比较复杂的过程。不是仅凭着靠墙站就可以完成和实现的。
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