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一直靠墙站着真的可以减肥吗？

靠墙,热量,动作一直靠墙站着真的可以减肥吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我的婶婶听说一直靠墙站着能减肥，所以每天的大部分时间都在靠墙站，站了好几天一直没什么效果，请问靠墙站真的可以减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

靠墙站可以减肥吗？这个问题的答案很显而易见，基本达不到减肥的效果。其实告诉一个人答案很简单，但我更愿意去让人产生思考，自己来判断这件事到底能不能达到自己的目标，所以如果想判别靠墙站是否能有减肥效果我们要了解一下以下两个点：

1. 减肥的原理

减脂的原理用一个词可以概括：能量守恒，其表述为“能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其他物体，而能量的总量保持不变”

用减肥来理解就是我们每天饮食会为身体摄入很多热量。身体维持生命、肢体动作也会消耗很多热量，如果摄入的热量和身体消耗的热量一样多的话此时身体就不会有热量囤积，也就不会有脂肪产生，反之如果热量摄入过多身体消耗不完，多余的热量就会转化为脂肪的形式囤积在体内。当然，如果今天热量热入不足，身体能量消耗过大，此时能量就会出现亏空，身体的脂肪等物质就会进行分解来弥补这部分亏空。

所以重点就在于一项运动是否能够达到减脂效果的重点就在于，这项运动消耗热领的大小，越大效果肯定越好。

2. 站立的能量消耗

国家二级公共营养师常迪介绍，一般情况下，人们在站立时每分钟消耗的热量是1千卡。那么站立1小时可以消耗60千卡的热量，假设你每天都刻意站立一个小时训练，然后每天通过运动能消耗60千卡。

据研究当人体能量亏空达到7700千卡的时候身体就会减少1公斤的脂肪，那么我们换算一下用7700➗60约等于128，也就意味着站立128小时你才能减少一公斤的脂肪。

由此来看用站立的方法减脂，128天才能减少1公斤的脂肪，效率太慢所以建议减脂采用跑步、单车等有氧运动才能更加的高效。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

这个习惯我保持了几年了。每天吃了晚饭站半个小时左右，体重一直上下三斤浮动，个人觉得这个动作就是对体态有一个好的塑造，减肥还真谈不上。但是长期保持这样的站姿，会让你身姿挺拔，不会含胸驼背，因为站好会不自觉收腹提臀挺胸，对斜方肌有一点锻炼，背厚就显得人很壮实。坚持这个东西更多是对形体的锻炼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

靠墙站能不能减肥倒是没觉得，前几年靠墙站过一两年，那时候也没有什么明显的变化，体重也还是老样子，之后又放弃了一段时间，随着年龄的增长，站立的时候怎么感觉有点背部不那么挺拔了，就想到继续坚持靠墙站，坚持了一段时间，体重倒是没减下来，就是感觉无论什么时候自己的背部都是挺立的，并且有一种拉伸的感觉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

带了无数人成功减肥的教练来告诉你，如果靠墙站都可以减肥，那你每天走那么多路为什么还瘦不下去呢？减肥就是一个能量消耗的过程，靠墙站可以消耗多少热量呢？

接下来我将告诉你减肥的原理，以及减肥的正确方法，希望可以正确地减肥，而不是为了减肥而盲目追求捷径！

一、减肥的原理

减肥的底层逻辑就是热量差，同时已包含身体内在的激素问题。接下来我们先说热量差的问题。

如果你当天摄入的热量小于消耗的热量，这样你的体重自然就会慢慢地下降了。

如果你当天摄入的热量大于消耗热量，这样热量就会，转化为脂肪堆积起来。

如果当天摄入的热量等于消耗热量，你的体重基本会保持不变。

同时减肥也受身体自身原因的影响，比如各种营养素，以及身体自身分泌的一些激素。比如缺乏维生素B那对脂肪的代谢就自然变慢，如果熬夜自然身体就会分泌一种皮质醇，而瘦素这种激素就会减少，导致身体的脂肪过多的堆积。

所以减肥并不是靠你一个站着就可以瘦下去的，而是需要从饮食，运动，以及生活习惯多方面着手，才可能真正地瘦下去。下面我会给大家讲解一套正确的减肥方法，这是我自己减肥或者的会员减肥的方法。

二、减肥的正确方法

减肥，我们首先要做的是从饮食和生活习惯开始，然后再是运动，接下来我们先讲生活习惯。

1、好的生活习惯可以让我们多消耗热量，同时也可以让我们身体分泌更多有益的激素，从而让脂肪分解。

（1）主要做到对睡眠的改变，一定要保持充足的睡眠7~8个小时，而且不要熬夜。

（2）平时的坐姿，走路的姿势以及站姿势保持腹部核心收紧，这样可以让自己的消耗增加。从而真正的养成易瘦体质。

（3）接下来就是生活习惯，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，这样会让你少摄入热量。

2、改变饮食结构主要就是选择适合的食物，根据少盐，少油，少糖的做法，做成健康的饮食。关于食物的选择如下：

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