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俯卧撑能锻炼胸肌吗，要注意什么？
俯卧撑,胸肌,动作俯卧撑能锻炼胸肌吗，要注意什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以，俯卧撑是锻炼胸肌最经典的训练动作，也是最为便捷的训练，在家就可以练出完美胸型！
作为最经典的健身训练动作，俯卧撑对身体的训练是有目共睹的。它不仅是健身者的家常便饭，还是学生、军人、格斗家的训练动作。
通过俯卧撑的锻炼，能够针对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群得到力量耐力提升，而且对腰腹核心力量也有帮助。
对于大多数训练者来说，刺激胸肌生长是俯卧撑常被采用的目的。但由于动作强度不高，所以大多数训练者盲目提高次数结果却没有得到好的胸肌。
我推荐提高动作的强度，并采用对胸肌更加针对的训练。例如宽距深度俯卧撑:
还有提高胸肌内沿及整体厚度的窄距夹胸俯卧撑:
这两种俯卧撑对胸肌的提高更有针对性，效果也更好。每次训练时，每个动作3－5组，每组10－20次，将动作放慢，特别是下放过程。这对于胸肌的针对性刺激更为有效！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑能锻炼手臂力量，也能很好的锻炼胸肌，不过要坚持，每天多加一个
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以，但效果不是很显著。这是我的经验。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我从上小学至今平均每天做十几个俯卧撑吧！170身高保持120斤，穿衣显瘦，脱衣有肉，胸肌是有点，但不是很能引以为豪那种。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑可以锻炼到胸肌，不同的俯卧撑角度可以刺激到胸肌的上，中，下部，但想要更大的肌肉最好还是去健身房用器械....
回答于 2019-09-11 08:43:50
我个人理解，俯卧撑能很有效的增强心肺的功能，俯卧撑能有效的扩张胸肌，健康胸腔，提升肺活量，增强生活、活动的中的质量。俯卧撑、仰卧起坐、深蹲同时锻炼，会让人身体健康，体格强健的，我深有体会。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑，是徒手练胸的一个基本动作。
当然，这个还有很多变式。
如果你做的非常慢，有离心收缩的过程，自然是一定效果的。
但如果你是很快的那种，而且还没有胸贴地，那基本是徒劳。
太快了，次数是多，你目标肌肉，并没有刺激到。
这样，更多的刺激到了手臂的肱三头肌，对胸部并没有什么帮助。
如果，你能把双臂夹紧，而且每次都能慢速的，胸贴于地面。
这样去做，20个就已经感受很明显了。
双手的间距要调整，还要通过不断的变式来进行训练。
还要加入上斜、下斜位的俯卧撑。
当然，徒手类的俯卧撑，一旦你适应了这种感觉，就需要加大强度。
这时候最好能用上哑铃和杠铃了。
毕竟，徒手类的，并不能增长肌肉纬度，更多的是肌肉耐力。
所以，最好是先做俯卧撑，一段时间后配合器械。
二者同时进行，会得到更满意的胸肌。
悠米爱健身
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑是一种很好的自重训练项目，不受场地限制。
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