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减肥期间，一天吃多少，才能不长肉？
热量,消耗,加餐减肥期间，一天吃多少，才能不长肉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
下面给大家推荐一套正餐和加餐的公式：
早餐：主食类、肉蛋类、蔬果类。建议水果量大于蔬菜量。
举个例子，早餐可以吃某种主食（适量）+鸡蛋+牛奶或豆浆+一些蔬果
加餐：水果，加少量肉干或坚果或豆制品
午餐：主食类、肉蛋类、蔬果类。建议三类食物各占三分之一，或者主食略微偏多些，依据实际情况定，不能吃撑。
加餐：水果，加少量肉干或坚果或豆制品
晚餐：主食类、肉蛋类、蔬果类。建议三类食物的比为1：1：2。晚餐总体吃7分饱就好。
虽然说晚上8点后最好别吃东西，但如果你晚上睡得晚，很有可能会饿。如果是轻微的饥饿，喝点蜂蜜水就可缓解；如果很饿了，那就喝瓶纯牛奶吧。
总之，减肥不能靠饿瘦，饿瘦这种事，既难受又伤身体还容易反弹，最好别这样干啦。倒不如让自己健康、轻松、自然的减下来，何乐而不为呢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个嘛想减肥就得管住嘴。
这个管住嘴并不是不让吃东西也不是让你挑肥拣瘦。
1，养成不挑食的习惯。这样营养摄入均衡。
2，可以多吃蔬菜少吃肉。但不是一点都不吃。现在和尚都开荤了。说明吃素只是信仰不是健康。
3，不要吃零食。坚决杜绝零食，因为零食的存在会打破本来形成的规律！
4，接着第三点，按时有规律的一日三餐。
5，适当的锻炼。
最重要的：管住嘴，。
喜欢吃的东西要刻意少吃，不喜欢吃的东西可以尝试吃一点。每天每顿饭要吃七分饱。（有一个健康达人说：一天饭量是100。早餐吃60，午餐吃30，晚餐吃10。估计是有科学依据的）
回答于 2019-09-11 08:43:50
油炸的不吃，饮料不喝，猪肉不吃，生煎不敢吃，鸡蛋饼，杂粮饼只吃半个，没有一顿饭是完全吃饱的，咖啡只喝美式，高糖水果不吃，饼干糕点不吃，汉堡不吃，炒饭炒面不吃，包子馄饨水饺不吃，膝盖练的受伤，胃也饿坏了，可还是瘦不下来，想想做人真没意思
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