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减肥期间，一天吃多少，才能不长肉？

热量,消耗,加餐减肥期间，一天吃多少，才能不长肉？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 减肥期间，一天吃多少，才能不长肉？怎么健康减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间最难把控的就是饮食，比起吃什么，吃多少才是更重要的事情。

之前在白，度上看到一篇文章"舒仪敏的肚子"她的减肥方法就很好用，我试过了两周瘦了10斤大家可以去看看！

基础代谢和运动代谢

我们经常说的控制饮食就是控制食物热量摄入比例，热量消耗需要身体代谢来完成，成年人的基础代谢大概是1500千卡/天，这些热量消耗是人体正常运转的基础消耗，用来维持思维、呼吸、体温、消化等功能的常规消耗。

简单来讲，基础代谢消耗是被动消耗，运动代谢消耗是主动消耗，基础消耗受性别身高年龄体重影响，差别也不同。有人吃肉不胖，有人喝水长肉也是这个道理。

控制饮食不等于挨饿

当身体摄入的热量少于消耗的热量，减肥就开始了。那是不是不吃不运动也算是减肥了？当然不是，卡路里消耗靠身体代谢来完成，如果基础代谢消耗的热量不足会降低代谢功能，反而会降低减肥效率，通常会造成头晕乏力、抵抗力下降、精神萎靡、皮肤泛黄等现象。

挨饿的时候身体会降低自身消耗来补充热量不足，饥饿的时候身体首先消耗糖类，也就是消耗肌肉，最后才开始消耗脂肪，肌肉的减少就意味着代谢功能的降低，代谢功能降低后消耗热量能力也会降低，脂肪反而更容易堆积。

我们所讲的控制饮食是控制每天摄入的热量比例，三餐都要吃，但要减少总量。三餐总量不少于900大卡，也可以一天内分量多次饮食，杜绝过午不食或只吃一餐。

卡路里摄入计算公式

因每个人的个体差异不同，作息习惯不同，根据一般活动量（成年人的活动量从1.1-1.3不等，女性一般为1.1，有运动习惯的人为1.3）我们可以参考以下卡路里计算公式来得出具体每日所需热量摄入。

卡路里计算公式：

成年男性：[665＋1.38×体重(kg)＋5×身度(cm)－6.8×年龄]×活动量

成年女性：[665＋9.6×体重(kg)＋l.9×身度(cm)－4.7×年龄]×活动量

比如：

一名20岁的健康女性，体重50公斤，身高165cm。

每天所需卡路里为：(665＋9.6×50＋1.9×165－4.7×20)×1.1＝1500.95Kcal

也就是说她每天最少需要摄入1500.95千卡热量才能维持健康，在这个前提下采取运动减肥方法塑造身材。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃肉首先要注意下分量和烹饪方式。

减肥期间每天吃手掌心大小（40~75g)的肉，烹饪方式以简单的蒸、炖、烤为主，少点调料、少点加工，还是可以放心吃的。

至于怎么挑选只能说红肉白肉都可以

不少人会觉得减肥期间白肉要比红肉好，因为在很多的网红健身餐里，白肉的比例要远远大于红肉。但事实上，这两种肉的差别并没有那么大。

看蛋白质含量：

红肉：猪肉的蛋白质含量平均在13.2%左右，牛肉、羊肉可以达到20%左右

白肉：鸡肉的蛋白质含量约为20%左右，鸭肉约为16%

看脂肪含量：

红肉：猪肉的脂肪含量最高，羊肉次之，牛肉最低

白肉：鸡肉为9%~14%；鸭肉达到20%左右

光从蛋白质和脂肪含量的数据来看，猪肉的表现是最差的，鸡肉和牛肉最好。但是蛋白质和脂肪的含量并不能完全反映一份肉的营养价值，而且就我们吃的那点分量，也吃不出很大的差别。总的来说，红肉和白肉，各有各的长处。如果非要选出一个的话…… 选择简单粗暴地轮着吃。

总的来说控制脂肪摄入量就好，吃肉以瘦肉为主。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

健康的减肥一定要注意营养均衡，减肥的宝宝们可以给自己准备一些加餐。可能一开始大家会有些困惑，减肥不是应该少吃吗，怎么还要加餐呢？确实是这样，减肥的核心就是要控制热量的摄入，可是越胖的人往往吃得越多，控制热量摄入说着简单 ，但做起来太难了。

其实胖宝宝们的食欲之所以那么旺盛，并不是身体真的需要那么多热量，绝大多数都是为了满足他们的心理需求。因此减肥也要抓住重点，如果要用节食来减肥，那对胖宝宝们来说太不人性了，失败率直接飙升到95%以上。

既然直线走不通，那咱们就来曲线救国吧。咱们不但不减少饮食的次数，而且还要提倡加餐，让你一天吃5顿，这样你总不会有怨言了吧。这里先弄清楚一个概念，加餐就是指增加摄入热量吗？并不是这样的，加餐的目的恰恰是为了减少一天摄入的热量。

举个简单的例子，假如你平时早餐要吃四个包子才能保持在午餐之前不会饿，那突然让你少吃一个包子，那么你的饥饿感一定会提前到来，可能你在上午11点左右就饿得肚子乱叫了。那怎么办呢？好办，这个时候你吃个苹果，不够再吃几颗坚果，或者一两片牛肉干。

这样你就不会饿了，保证在午餐前的一个小时内都精力旺盛。那这个苹果和小小的几颗坚果，其实就是加餐。从热量的角度来看，一个中等大小的肉包热量是227大卡，而一个中等大小的苹果热量是86大卡，再加上几颗坚果，热量顶多90大卡左右。这样一算，不仅总的热量少了137大卡，你也不用挨饿，而且摄入的营养也更加的丰富均衡，这就是加餐的好处。

如果有朋友参加过专业的减肥服务机构，你会发现他们会比较重视加餐。要想健康、科学、轻松的减肥，必然少不了加餐。加餐的主要内容是以水果为主，坚果、肉干、豆制品等为辅。适合作为加餐的水果，主要有苹果、青瓜、小蕃茄等，而像香蕉、西瓜等含粮量高的水果是不宜作为加餐内容的。

其实加餐也可以理解为“少吃多餐”，这样不仅能够更好的控制饥饿感，还能够促进身体的代谢，对减肥来说是相当有帮助的。

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