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如何预防腰椎突出？
腰部,腰椎,腰椎间盘突出如何预防腰椎突出？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
腰椎间盘突出的原因：
一切外力及组织退行性改变。
一切外力包括：直接暴力、持续拉力及压力。
组织退行性改变包括：骨质与周围肌肉组织、软骨等组织内部水含量减低而出现硬化、弹性降低、组织变脆。
如何预防腰椎突出？
腰椎突出并不能绝对预防。但良好的生活习惯可以减少其发病的能。
一、积极锻炼腰部肌肉力量、但运动要适量、锻炼要循序渐进。
注意：腰椎间盘突出症有症状的时候，不建议任何形式的锻炼。
二、养成良好的坐姿及搬运姿态。搬重物时要量力而行。
三、良好的睡姿，其实也就是买一个软硬适中的床垫和枕头。
四、避免久坐，工作时注意劳逸结合。
五、平时，特别是女同学们，尽量减少上半身的负重，也就是包包不要太重，建议：如果是单肩包的话，背包的时候记得换一换肩膀。
六、如果已经有轻度腰椎间盘突出症状的，平时建议配戴腰围。
建议：
无论是疾病的诊断、治疗、康复，还是平时的体检、养生保健。都建议到正规医院的专科，在专业的医生指导下进行。
欢迎大家在评论区留言、指正。
回答于 2019-09-11 08:43:50
好好的腰椎间盘，怎么就玩坏了呢？怎么就突出了呢？
很多人得了腰椎间盘突出，还一脸蒙圈。
咱们就来好好了解一下患上腰椎间盘突出的几大高危因素。
避开这些雷区，一起保护好自己的老腰吧。
高危因素一，久坐，而且姿势还不是很正确。
看看今天的年轻人，从早坐到晚，手机狂魔，打怪升级。再看看老年人，活动场所减少了，动不动就开台打麻将。
有研究表明，站着的时候脊柱承受体重100%的压力，坐着的时候脊柱承受体重150%的压力，坐着、身体前倾时，脊柱将承受体重250%的压力。
不只是压力加大，还有个角度问题，谁不是哈着个背，猫着个腰，整个埋在沙发里？哪条脊椎是直着的？
一个姿势长时间固定，压力从某个角度针对同一个腰椎间盘，它可不就受损了。
所以，想要不中招，方法很简单：左三圈，右三圈，换个姿势再来三十分钟。
高危因素二：过度负重和弯腰
你看看，烈日下，建筑小工弯腰搬砖的身影；小区里，搬家小哥背着大冰箱的身影；还有那扛着几桶纯净水上楼的送水大叔们。
他们为我们的生活带来了便利，可牺牲的却是自己的腰椎间盘啊。
负重和弯腰这对强强CP，专门坑害腰椎间盘。
负重，腰椎间盘内压力就增大了，弯腰，椎骨对腰椎间盘前方的压力明显增加。
长此以往，腰椎间盘就容易变形，髓核也容易从后面突出。
所以最好是尽量避免弯腰搬重物，如果必须搬，深读君也有法子。
双膝蹲下，用上臂将重物提起，身体慢慢起立，让重物紧贴肚子，然后维持这样的姿势行走。
高危因素三：长期受寒
寒风料峭，吹得深读君打了一个哆嗦，好冷啊。
哎呦喂，瞧那对面走来的美女，露脐装，超短裙，那白白的小蛮腰真的不怕冷吗？
深读君掐了一下自己肥肥的粗腰，羡慕嫉妒恨啊。
不对，美女，还是遮遮你的小蛮腰吧。
当腰部受寒时，寒冷的刺激会引起腰部周围的小血管收缩，肌肉整个绷紧了，腰椎间盘内的压力也就加大了。
腰椎间盘变形，纤维环破裂，髓核就这么被压出来了。
冬天来了，北风那个吹，为了健康，注意腰部保暖吧！
此外，胖纸们腰上那坨“游泳圈”，孕妇怀的宝宝，都会增加腰部的压力，容易损伤腰椎间盘。
有人说孕妇爬楼有利于生产，是不对的噢，这样会加重对腰椎的压力，多走走平地才是正确的。
至于胖纸们，减肥大计该实施啦，帮腰椎减减压吧。
总之一句话，不久坐，少负重，少弯腰，注意保暖，孕妇多走平地，胖纸要减肥，腰突就没那么容易找上门了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
避免加重腰间盘负荷的不良生活习惯，比如久站久坐久久弯腰等等。伤害腰间盘的动作不要太久。
回答于 2019-09-11 08:43:50
好好的腰椎间盘，怎么就玩坏了呢？怎么就突出了呢？
很多人得了腰椎间盘突出，还一脸蒙圈。
咱们就来好好了解一下患上腰椎间盘突出的几大高危因素。
避开这些雷区，一起保护好自己的老腰吧。
高危因素一，久坐，而且姿势还不是很正确。
看看今天的年轻人，从早坐到晚，手机狂魔，打怪升级。再看看老年人，活动场所减少了，动不动就开台打麻将。
有研究表明，站着的时候脊柱承受体重100%的压力，坐着的时候脊柱承受体重150%的压力，坐着、身体前倾时，脊柱将承受体重250%的压力。
不只是压力加大，还有个角度问题，谁不是哈着个背，猫着个腰，整个埋在沙发里？哪条脊椎是直着的？
一个姿势长时间固定，压力从某个角度针对同一个腰椎间盘，它可不就受损了。
所以，想要不中招，方法很简单：左三圈，右三圈，换个姿势再来三十分钟。
高危因素二：过度负重和弯腰
你看看，烈日下，建筑小工弯腰搬砖的身影；小区里，搬家小哥背着大冰箱的身影；还有那扛着几桶纯净水上楼的送水大叔们。
他们为我们的生活带来了便利，可牺牲的却是自己的腰椎间盘啊。
负重和弯腰这对强强CP，专门坑害腰椎间盘。
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