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如何预防腰椎突出？

腰部,腰椎,腰椎间盘突出如何预防腰椎突出？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何预防腰椎突出？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

出现腰椎间盘突出症状的患者往往都是由于平常没有养成良好的生活习惯，例如坐姿不当，经常弯腰驼背，或者是经常负重都容易造成腰椎间盘突出，为了保证腰部不受到较大的损伤，我们平时可以采取以下方法来预防腰椎间盘突出：

1. 要注意平时的坐姿。身体的坐姿不当很容易引起腰椎间盘的退化，因此我们要改正跷二郎腿的习惯，这种姿势很容易使腰椎的受力不均匀，对腰肌造成损伤，另外，还要注意不能弯腰驼背，保持挺直。

2. 尽量睡硬板床。硬板床能使椎间盘所承受的压力小些，更方便身体固定睡姿，在睡觉姿势方面，选择侧卧或弯曲膝盖的方法会使身体更加舒服，减少腰椎承受的压力。

3. 在平时要注意保暖。尤其是不能让腰部着凉，也最好少吃生冷食品或长期处于有冷气的室内，这不仅是为了自身的健康，也是为了防止腰部受寒。

4. 加强腰背肌的训练。在平时要经常锻炼身体，尤其是注意加强腰背肌的训练，防止肌肉萎缩，同时在平时要注意休息，为了保护我们的腰椎，要注意平时不能长期负重，弯腰时也要缓慢地下去。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

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腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的原因之一，由于椎间盘组织承受人体躯干及上肢的重量，在日常生活及劳动中，劳损较其他组织更为严重。但其仅有少量血液供应，营养极为有限，从而极易退变。腰椎间盘突出症多发生在脊柱活动度大，承重较大或活动较多的部位，以腰4-5及腰5骶1多见，发生率约占90%。腰椎键盘突出症根据临床症状的严重程度，会采取非手术或手术治疗的方法。

在日常生活中，我们应该如何预防腰椎间盘突出症的复发呢？

1. 采取正确卧、坐、立、行和劳动姿势，减少急、慢性损伤发生的机会。

①保持正确坐、立、行姿势：坐位时选择高度合适、有扶手的靠背椅，保持身体与桌子距离适当，膝与髋保持同一水平，身体靠向椅背，并在腰部衬垫一软枕，站立时尽量使腰部平坦伸直、收腰、提臀，行走时抬头、挺胸、收腹，利用腹肌收缩支持腰部。

②变换体位：避免长时间保持同一姿势，适当进行原地活动或腰背部活动，以解除腰背肌疲劳。长时间伏案工作者，积极参加课间操活动，以避免肌肉劳损。勿长时间穿高跟鞋站立或行走。

③采取保护措施：腰部劳动强度过大的工人、长时间开车的司机，佩戴腰围保护腰部。

④合理应用人体力学原理：如站位举起重物时，高于肘部，避免膝、髋关节过伸；蹲位举重物时，背部伸直勿弯。搬运重物时，宁推勿拉，摆抬重物时，弯曲下蹲髋膝，伸直腰背，用力抬起重物后再行走。

2. 加强营养：加强营养可缓解机体组织及器官退行性变。

3. 佩戴腰围：脊髓受压的病人，可佩戴腰围，直至神经压迫症状解除。

4. 积极参加体育锻炼：适当的体育锻炼可以锻炼腰背肌，增加脊柱稳定性。参加剧烈运动时，运 动前应有预备活动，运动后有恢复活动，切忌活动突出突止，应循序渐进。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

出现腰椎间盘突出症状的患者往往都是由于平常没有养成良好的生活习惯，例如坐姿不当，经常弯腰驼背，或者是经常负重都容易造成腰椎间盘突出，为了保证腰部不受到较大的损伤，我们平时可以采取以下方法来预防腰椎间盘突出：

1. 要注意平时的坐姿。身体的坐姿不当很容易引起腰椎间盘的退化，因此我们要改正跷二郎腿的习惯，这种姿势很容易使腰椎的受力不均匀，对腰肌造成损伤，另外，还要注意不能弯腰驼背，保持挺直。

2. 尽量睡硬板床。硬板床能使椎间盘所承受的压力小些，更方便身体固定睡姿，在睡觉姿势方面，选择侧卧或弯曲膝盖的方法会使身体更加舒服，减少腰椎承受的压力。

3. 在平时要注意保暖。尤其是不能让腰部着凉，也最好少吃生冷食品或长期处于有冷气的室内，这不仅是为了自身的健康，也是为了防止腰部受寒。

4. 加强腰背肌的训练。在平时要经常锻炼身体，尤其是注意加强腰背肌的训练，防止肌肉萎缩，同时在平时要注意休息，为了保护我们的腰椎，要注意平时不能长期负重，弯腰时也要缓慢地下去。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答你的问题。说起来腰椎间盘突出，已经成为一种常见病多发病，发病率居高不下，而且还不容易治愈，稍不注意就会复发，让人头疼不已！

那么到底有什么好的建议，可以减少或者杜绝腰椎间盘突出的复发问题呢？根据我多年的经验总结，我觉得还是需要从以下几方面进行预防。

第一，导致腰椎间盘突出复发，最常见的一个原因就是，急性腰部扭伤，扭腰岔气，因为本身腰椎的平衡失稳，有时候简单的一个动作，没有任何不适，就会导致腰酸痛，严重的话，急性水肿还会压迫刺激神经根，出现坐骨神经痛，如果不及时治疗，腰椎间盘突出复发的几率非常大。

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