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崴脚了怎么才能好得快一些？

踝关节,韧带,脚踝崴脚了怎么才能好得快一些？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 运动时受伤崴脚怎么才能好的快一点？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

踝关节的组成及扭伤机制？

踝关节并不仅仅具有骨性结构，还包含多条重要的韧带结构。严重的急性踝关节扭伤还可伴有骨折以及韧带损伤。典型的踝关节扭伤是在足底弯曲位置发生的内翻损伤。最容易受伤的韧带是横向稳定韧带（距腓前、跟腓和后距腓韧带）。踝关节内侧扭伤较少见，主要是由胫骨内旋转引起的踝关节背屈和外翻引起的，可能会损伤后胫腓韧带和后胫前韧带。

急性踝关节扭伤，往往被人们忽视。不及时及正确的治疗，容易出现反复扭伤及疼痛症状，而且会出现活动痛（正常活动情况下都会疼），刮风下雪的时候还好肿胀疼痛。长期以往，会因为踝关节软骨损伤，从而引发踝关节骨关节炎。

那么遇到“脚踝扭伤”，我们该如何处理？

在急性踝关节扭伤48小时内，遵循RICE原则：

①Rest(休息)，切记停止负重活动，以免进一步损伤踝关节；

②Ice(冰敷)，冰敷可以缓解患处的炎症反应和疼痛，正确的冰敷方法为：用湿毛巾包裹冰块置于踝关节疼痛区域（切忌将冰块直接接触皮肤，以免冻伤），每次约20分钟，每日3次；

③Compression(加压)，使用弹性绷带适当加压踝关节可缓解肿胀，切忌加压过度以导致肢体缺血；

④Elevation(抬高)，将下肢抬高（高于心脏水平），以促进静脉和淋巴回流，减轻肿胀。

然而，经典的RICE方案适用于急性踝关节扭伤的应急处理，进一步诊疗则是决定踝关节损伤能否痊愈的关键。

踝关节扭伤紧急处理后，需要专科治疗

社会分工越来越细致，骨科专科化也早已成为规模。对于踝关节扭伤，需要尽早到医院骨关节外科就诊。 基本上来说，骨关节外科医师应根据“渥太华足踝原则”评估足踝是否存在骨折并行X线辅助检查。 通过专业的体格检查（如侧方应力实验、抽屉实验）评估踝关节韧带的情况。

在踝关节损伤的治疗中，除药物治疗外，还需遵循“POLICE”原则，即在传统的RICE方案基础上，根据踝关节扭伤的程度及分级，进行相应的固定保护及正确的功能锻炼，使得踝关节扭伤得以充分康复。在这里，也强调功能锻炼的重要性，即针对某一特定损伤的韧带进行屈伸，内外旋踝关节等主动锻炼。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

一、 踝关节扭伤程度

脚踝扭伤为急性运动伤害的种类里面最常见的一种，常发生于运动员的激烈运动过程中。

脚踝扭伤的程度一般可分为三级

1. 轻度：关节受到拉扯或活动时会有疼痛感，外观没有明显的改变。

2. 中度：韧带大部分断裂，合并关节肿大和剧痛发炎症状。

3. 重度：韧带完全断裂，关节失去支撑造成不稳定的现象，常合并严重血肿。

由于韧带的组织特性，恢复速度相较于肌肉拉伤要慢，通常得要花上1个月左右的时间，才能够完全恢复，依照撕裂的程度不同，所需要的时间也会有所差异，但是错误的损伤处理，会让你的恢复时间延长。

二、 处理方式

脚踝扭伤看似简单，临床上处理起来却非常棘手。脚踝是人体最接近地面的关节，支撑着来自于身体的重量，承受着活动所带来的冲击；因此在损伤后期，若无法重建足踝关节的稳定度与协调性，遗留下的将是关节卡卡的、有声音、甚至活动一段时间特定部位又产生疼痛的困扰。

1. 治疗首重消肿

损伤初期的疼痛，往往来自于患部的肿胀，正常的情况下，肿胀应该随着人体循环慢慢排除代谢掉。人体的静脉以及淋巴系统就如同城市的下水道一样，如果无法顺利排除积水，一定是回流系统某个地方阻塞住了；若能找到堵塞的点加以松解，肿胀自然随着人体循环迅速消除。

2. 尽速恢复关节活动度

关节活动度异常往往发生在石膏固定或长时间肿胀之后，除了特定方向受限，也会伴随关节囊紧缩的现象，必须透过关节松动手法矫治。关节孪缩的时间持续越久，僵化的现象也会日趋严重，必须花更长的时间才有办法治愈。

3. 个人化运动治疗计划

这是最容易被忽略的部分，很多人以为不痛了就可以继续打球了，殊不知在这段受伤期间，因为疼痛、休息已经让你的大脑动作控制系统受到了干扰与混淆，动作已经不比受伤前流畅，此时若贸然恢复激烈运动，势必提高二次伤害的风险，从王建民受伤的例子不难看出端倪，回到球场正式比赛前，还有运动治疗这段路要走。运动治疗初期包含了自主性伸展/按摩/肌肉强化等基础训练处方，后期则着重于功能性训练。针对不同的运动型态与需求，训练内容还是得适当调整与修正。运动治疗阶段，短者一个月，长者持续一整年都可能，有赖于患者本身持之以恒的执行。

三、 训练：

1. 踝关节活动度训练

踝关节上下活动

踝关节内翻与外翻活动

2. 本体感觉训练：

单脚站立：练习单脚站立，动作可以无痛状态下完成，可进阶闭眼单脚站立。

在不稳定平面上单脚站立：单脚站立的进阶动作，从稳定面到不稳定面。




回答于 2019-09-11 08:43:50

脚扭伤了算小儿科，敷药好的更快。自然恢复比较慢，而且不彻底会留下老积伤。只要及时敷药几天就好，有些小伙子打球扭伤了踝关节，敷跌打中草药膏二次全愈，关健要及时敷药。现在的人不知怎搞的，常识问题都不知所从，人云亦云。所以学点中医对人对已大有好处。

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