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脚踝崴了两个月了，恢复5公里慢跑后一周又有点不舒服，为什么？

脚踝,身体,肢体脚踝崴了两个月了，恢复5公里慢跑后一周又有点不舒服，为什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 崴脚，没伤到骨头，第一时间敷了药，两个月后自觉已经完全恢复，但恢复每日5公里慢跑后一周又开始感觉不舒服，还能继续跑吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有回复好

回答于 2019-09-11 08:43:50

我现在是早上坚持5公里慢跑，可能是上下台阶的时候蹲着脚踝了，没有崴脚，也没有扭到，只要一着地就疼，有些肿，看看恢复几天会不会好？我觉得你那也是没有恢复好，别着急，好了再跑吧，要不会更严重的

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持跑步是好习惯，看得出您的自律性也很高，我也是每天坚持5公里，但一定要小碎步慢跑，跑前热身，做做热身运动，跑后一定要做拉伸运动。再一个最好一周要有一两天的跑修，比如我就是跑三天休息一天，让身体恢复一下，下次跑的会更轻松！这都是我自己的跑步经验，希望我的回答对您有效哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果在医学上你的脚踝已经回复,那么在跑步中出现问题就与你受伤侧肢体的整体功能性有关.

损伤之后,身体为了避免它再次受伤,会改变受伤侧肢体的神经传导方式和肌肉活性,尤其是脚踝周围,让它避免“工作”,减轻它的负担,这是一种身体的自我保护机制.这会改变你在日常活动中的行为方式,比如,走路时,体重会更多的压在未受伤侧的脚上.

但是,当脚踝恢复好之后,身体还是会按照受伤时的方式工作,这是因为神经系统的“程序”已经固定,并且由于保护机制的原因,受伤侧肢体的神经肌肉系统会相对变弱,因此,当你给它的压力超过其能承受的能力时,不舒服就产生了,这种不舒服你可以当成身体和你的对话,告诉你身体目前的状态.

解决办法就是,增加受伤侧肢体的肌肉力量,神经传导等.除踝关节外,还需要增加髋关节,躯干稳定部位的肌肉力量.

对于你现在是否还存在,双脚压力不均衡,你可以做个简单的测试.

1.找个电子秤和一个电子秤同高的踏板.

2.未受伤侧脚踩在电子秤上,受伤侧脚踩在踏板上,自然站立,之后记录电子秤的数值.

3然后受伤侧脚踩在电子秤上,未受伤侧脚踩在踏板上,再次记录数值.

4.看两侧数值是否一样.不一样就说明双侧脚压力不均衡,身体存在上述问题.

回答于 2019-09-11 08:43:50

时间还有点短。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动量突然之间增大

脚踝不适应 要稳扎稳打 逐渐恢复

回答于 2019-09-11 08:43:50

伤筋动骨一百天，两个月时间还短，还是多休息吧，养不好容易形成习惯性崴脚

回答于 2019-09-11 08:43:50

去肾内科先检查一下 如果没有问题 你需要再休息一段时间 崴脚的事儿必须重视