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高低肩的改善及方法?
高低,脊柱,骨盆高低肩的改善及方法?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
第四步:力量训练高肩一侧腰方肌
单侧负重侧屈,每组8—10个,做三组。
如果大家分不清的到底什么时候左什么时候右,有一个很好的方法可以记住哦。
哪一侧高,就把哪一侧往下压,哪一侧低,就把哪一侧往上抬。
还是以左肩高,右肩低为例。
第一个动作,头向右侧偏,沉左肩,拉伸左肩。
第二个动作,腰向左侧偏,沉左肩,提拉右肩
第三个动作,右肩低,所以负重向上耸右肩
第四个动作,左肩高,所以负重向下拉左肩
坚持练习一个月,你的肩膀一定可以恢复成美美的平肩的哦!
~
注:脊柱侧弯的朋友最好找专业的康复医疗师做治疗,以上训练仅限单侧肌肉紧张造成的高低肩
高低肩的胖友们快去试试看吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、正常人,一般右边肩用力多,所以右边的肩是低一点的。
二、从骨盆说起,如果骨盆倾斜,就是通常说的长短腿,也能造成骨盆倾斜。
三、脊柱侧弯,脊柱的侧弯,必然导致高低肩。
四、颈肩因素,当颈肩部的肌肉平衡发生紊乱的时候,也能导致高低肩的发生。
五、治疗,想要好的治疗首先要明确诊断哪里出了问题,大部分人的高低肩是因为肌肉因素造成的,要明确是哪个肌肉造成的,精准的拉伸,针灸,针刀,都能取得很好的效果。再就是有一部分是骨骼关节问题,就不好纠正了,可能需要手术。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实高低肩是很常见的不良体态,人都有轻度的高低肩,除了脊柱侧弯导致的以外,多数人都是由于单侧肌肉紧张造成的。
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哪些原因会导致高低肩?
1、不正确的背包姿势
很多女性都会背单肩包,在背包的时候,会不自觉地抬高肩膀去稳住背包,时间久了, 就会形成高低肩。另外,经常用一侧提重物也是形成高低肩的原因之一。
2、长期伏案
上班族天天对着电脑工作,右手由于需要握鼠标,会比左手用力,时间久了,也容易形成高低肩。
3、长期睡眠姿势不当
有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧,一开始会造成一边的肩膀酸痛,时间长了,肩膀就会变形,造成高低肩。
因此,改善高低肩的情况,以上状况都要避免!
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高低肩如何自我矫正呢?
以下矫正以左侧肩高,右侧肩低示例
第一步:拉伸肩高一侧的斜方肌。
下图拉伸左侧斜方肌。头向右倾斜,左侧肩膀下沉,拉伸到最低处坚持20秒。
第二步:拉伸肩低一侧的腰方肌。
下图拉伸右侧腰方肌。做到自己的极限坚持20秒。
第三步:力量训练低肩一侧斜方肌。
下图锻炼右侧斜方肌。右手拿杠铃置于身后而不是大腿前面,这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨,因此可更多地锻炼斜方肌中上部。每组15个,做3组。
第四步:力量训练高肩一侧腰方肌
单侧负重侧屈,每组8—10个,做三组。
如果大家分不清的到底什么时候左什么时候右,有一个很好的方法可以记住哦。
哪一侧高,就把哪一侧往下压,哪一侧低,就把哪一侧往上抬。
还是以左肩高,右肩低为例。
第一个动作,头向右侧偏,沉左肩,拉伸左肩。
第二个动作,腰向左侧偏,沉左肩,提拉右肩
第三个动作,右肩低,所以负重向上耸右肩
第四个动作,左肩高,所以负重向下拉左肩
坚持练习一个月,你的肩膀一定可以恢复成美美的平肩的哦!
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注:脊柱侧弯的朋友最好找专业的康复医疗师做治疗,以上训练仅限单侧肌肉紧张造成的高低肩
高低肩的胖友们快去试试看吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!很高兴为您解答!
高低肩的原因有很多,您是哪一种原因引起的呢?
一、单边斜方肌紧张
由于生活习惯,左右手发力不均匀可能造成单边的斜方肌紧张,紧张的一边就会将肩关节往上提拉,引起高低肩,如果是这种原因就只需要拉伸紧张的斜方肌就可以调整。
二、单侧腰部肌肉紧张
可能坐姿不正确,喜欢跷二郎腿或者喜欢朝一边倾斜,都会造成一边腰部肌肉紧张,另一边腰部肌肉拉长,紧张的一边就会将肩关节往下拉,从而引起高低肩。这种情况就只需要拉伸紧张的腰部肌肉就可以调整。
三、骨盆侧倾,或者脊柱侧弯
这两种情况就需要专业人士帮您调整。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题:高低肩怎么改善?
首先来找下原因是后期的不良习惯而导致的还是先天的问题再改善
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