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高低肩的改善及方法？

高低,脊柱,骨盆高低肩的改善及方法？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 高低肩的改善及方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

高低肩很多人或许都会不以为然，不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗？他们认为高低肩是很正常的一件事啊，因为纵观现在的人一般都会有着高低肩。但是你是否知道高低肩对我们的影响。想要了解高低肩对我们的影响当然是先从引起高低肩的原因说起。

第一种原因最常见的是双侧肌肉不平衡（一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张）：肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。

第二种原因就是脊柱侧弯；侧弯凸侧的肩膀会更高是否有侧弯的简单评估：弯腰以后侧弯凸侧会更高。

第三种导致高低肩的原因就是长短脚：由于此种原因造成的高低肩肉眼无法评估。

第四种原因就是骨盆倾斜、脊柱倾斜。

上述四个原因是互相影响的，当高低肩出现时，一般都会伴随上述四个症状。即：较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。因此，无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是巨大的。高低肩不仅仅是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题！

那么对应的应该怎么办呢

首先，针对常见的高低肩，改善生活中的不良习惯，比如改善背包姿势（最好不要背单肩包）选择合适的枕头纠正不良睡姿，长时间对着电脑要进行适当的活动，最好不要躺在床上看书，玩手机，看电视，这些习惯不仅仅会导致高低肩，还会导致颈椎病，所以日常生活中一定要注意。

除了注意不良生活习惯，还有配合一些恢复性运动，双方面调整，纠正，才能更快的改善过来！

还有多做这两个动作，可以有效预防高低肩~

一、提肩

练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。

二、耸肩

双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气，然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。

练起来！！

注：

1，这些“高低肩”的类型及成因仅针对普通人，专项训练、受伤、手术等因素可能需要进一步综合考虑；

2，如果您的表现为脊柱侧弯，需要先确定是否存在“结构性脊柱侧弯”，否则不恰当的纠正训练会导致“结构性脊柱侧弯”的症状加重；

3，在职业范围内考虑纠正训练方式......

回答于 2019-09-11 08:43:50

可能，你看到这个问答会失望，因为高低肩的原因很多，每种原因的处理方式都不一样，盲目的只考虑到高低肩去做锻炼，是一种很愚蠢的方式，我不会去这么写，如果你渴望找几个动作来矫正，那么真的会失望！

1.颈肩疼痛

我们的身体很有意思，当一个部位出现疼痛不舒服的时候，就会出现肌肉的收缩，如果一侧颈部肩部疼痛，这一侧的肩膀就会被抬高，可以诱发高低肩，想矫正，要做的是消除颈肩部肌肉的疼痛。

2.肩胛骨位置

如果单侧肩胛骨位置发生变化，例如，经常单肩背包，导致肩胛提肌紧张，肩胛骨被向上抬起，也会出现高低肩，这个时候要做的是按摩肩胛提肌，消除痛点，再做肩胛提肌的拉伸来解决。

3.脊柱侧弯

当出现胸椎或者腰椎错位的时候，就可能会诱发高低肩，这个时候我们要把发生脊柱侧弯的节段找出来，使两侧的肌肉趋于平衡，矫正紊乱的关节突关节，让脊柱回到正常位置，高低肩可以改善。

4.骨盆倾斜

骨盆侧倾的人，也会出现高低肩，这个时候，我们要做的是调整骨盆的位置，看一下与骨盆位置相关的肌肉有没有紧张，要将骨盆上提或下降紧张的肌肉处理好，这样来矫正高低肩。

姿势评估

我就不一一再说下去，这是几个较常见的例子，想要矫正高低肩，必须要做好姿势评估，找到是什么原因引起的，还要找到生活中是由于什么不良习惯导致的高低肩，也要积极的去矫正！

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实高低肩是很常见的不良体态，人都有轻度的高低肩，除了脊柱侧弯导致的以外，多数人都是由于单侧肌肉紧张造成的。

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哪些原因会导致高低肩？

1、不正确的背包姿势

很多女性都会背单肩包，在背包的时候，会不自觉地抬高肩膀去稳住背包，时间久了， 就会形成高低肩。另外，经常用一侧提重物也是形成高低肩的原因之一。

2、长期伏案

上班族天天对着电脑工作，右手由于需要握鼠标，会比左手用力，时间久了，也容易形成高低肩。

3、长期睡眠姿势不当

有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧，一开始会造成一边的肩膀酸痛，时间长了，肩膀就会变形，造成高低肩。

因此，改善高低肩的情况，以上状况都要避免！

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高低肩如何自我矫正呢？

以下矫正以左侧肩高，右侧肩低示例

第一步：拉伸肩高一侧的斜方肌。

下图拉伸左侧斜方肌。头向右倾斜，左侧肩膀下沉，拉伸到最低处坚持20秒。

第二步：拉伸肩低一侧的腰方肌。

下图拉伸右侧腰方肌。做到自己的极限坚持20秒。

第三步：力量训练低肩一侧斜方肌。

下图锻炼右侧斜方肌。右手拿杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中上部。每组15个，做3组。

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