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高低肩的改善及方法？
高低,脊柱,骨盆高低肩的改善及方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
这些问题的产生都和生活中的习惯息息相关，比如高低肩的人普遍都喜欢用一侧肩背包，站着的时候喜欢弯曲一只腿用另一只腿站立，躯干老往一侧弯曲。种种因素都可能会造成身体两侧肌肉的不平衡，从而出现高低肩的情况。
高低肩的出现非常影响我们身体美观性，在别人眼中你的躯干看起来就是歪的，那么可想而知一个歪的身体肯定会让你的气质大打折损。
其实高低肩的出现主要是和身体两侧的肌肉有很大关系，你只需要观察你的身体是往哪侧歪，往左歪一般左侧的背阔肌会比较紧张，拉着身体往左歪了。
所以此时你只需要进行背部的拉伸和泡沫轴的放松，使一侧紧张的背阔肌放松掉你会发现高低肩立马就会有很大程度的缓解，然后以这样的形式坚持几个月，高低肩就会得到长久的改善。
当然高低肩的产生还有很多肌肉会有参与影响，但是主要的还是背阔肌，希望这个简单的分享能够帮到你。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
不用刻意地去矫正，哪边肩膀低，平时生活就有意地多用哪边的手，左肩低，就多用左手提重物，如果要健身，同样的动作，左手比右手多做几组。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1，调整脊柱，不使脊柱侧弯；
2，调整骨盆，不使骨盆倾斜；
3，加强竖脊肌肌肉锻炼，保持肌肉对称；
回答于 2019-09-11 08:43:50
几个动作看你有没有高低肩？
1，靠墙站立
需要注意的是：脚跟、小脚肚、臀部、背部及后脑勺紧贴墙面并双脚并拢，双眼平视前方，双手臂自然下垂贴于裤缝
2，拍照后两肩峰头拉一直线与地板水平作对比
3 , 端坐于椅子上
需要注意的是
膝关节弯曲90度后，恰好全脚掌着地（合适椅子高度的锤子角度靠椅），自然靠椅背（脊柱弯曲者自然坐姿），双手臂自然下垂于身体两侧，双眼平视前方
4 , 拍照后两肩峰头拉一直线与地板水平作对比
5,延脊柱后面一节节的脊突骨连一条自线，正后面拍照看是否直线
6,平躺于床上，测量双下肢长度（股骨大转子之外踝尖直线距离）
7,双脚脚弓度（佣医平板紧贴双脚全脚板，观察平板与脚之间的缝隙大小）
诊断结语
12345都有，基本可诊断脊柱侧弯
只有4.5者基本是盆骨侧倾旋转
只有第六者即为双下肢长短不一导致
单纯只有第七项者少见
如果自我测试有异常，还得请专科医生见诊，拍脊柱全照等，不可自我盲目用以下方法
以下方法只适用于轻度高低肩，没有脊柱明显侧弯或只有肩部肌肉两边肥厚不一者
1,耸肩，已稍低肩膀侧为主
2稍低头并转看向肩膀低的一侧，用肩膀低的一侧手去拉后脑勺
3,双脚并拢背贴于墙（见检测2）并尽量使肩背部向墙靠拢紧贴，且颈项部向墙收缩
4,单扛吊并尽量引体向上且要注重多用低肩膀侧发力
下图是之前通过正骨给别人弄了下
即兴语音输入可能不全或有误还请海涵
评论关注打发光辉岁月✊️
回答于 2019-09-11 08:43:50
正骨吧宝贝，正骨是通过生物力学将错位的头回归到原本的位置
回答于 2019-09-11 08:43:50
高低肩，顾名思义，就是左右侧的肩膀和锁骨不在一条水平线上。首先我们先做一个简单的测试，来看看自己是否有高低肩。
测试方法：
不用刻意，采用自己认为已经站直的方式，自然放松的站立，这样更容易暴露问题：
一看：肩部是否水平；
二看：耳垂是否水平，以及肩部到耳朵的距离是否一样；
三看：肩胛骨下角是否水平。
肌肉不均衡导致的高低肩？
上斜方肌和肩胛提肌往往就是高低肩的罪魁祸首。
下图橙色部分为上斜方肌，当你耸肩时，它也是被激活的肌肉，所以如果这个肌肉过于活跃并且一侧非常紧张，那么它就会将肩部向上提。▼
下图为肩胛提肌，它是附着在耳朵区域后面的肌肉，从颈后部延伸到肩胛骨的顶部，实际上它起到提升肩胛骨的作用，但是如果它太紧了，那么也会将肩部和肩胛骨上提。▼
如何修复上斜方肌和肩胛提肌引起的高低肩？
首先你要做的第一件事就是改变一些生活习惯：比如，你经常用同一只手拿手机，尝试改成两只手交替使用。再比如，不要将头长期偏向一侧。接下来，才是肌肉的练习。
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