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高低肩的改善及方法？
高低,脊柱,骨盆高低肩的改善及方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
◎ 斜方肌的练习
众所周知，斜方肌是一个我们往往承受很大压力的地方，所以这块区域的按摩和加强是很关键的。
仰卧，双手放在头后，在上背部下方放一个泡沫轴。从中后部开始慢慢上下滚动，然后向肩膀顶部移动。 在感觉紧绷的区域暂停15至20秒。在任何紧密区域重复滚动。
将双手呈90度放在门框上，然后慢慢地靠近门的方向，直到你感到伸展。保持15至20秒。再返回到起始位置， 重复此伸展3次。
背对着墙壁站立，然后将背部和臀部靠在墙上，双脚向前走向，膝盖不超过脚尖。
双手大小臂呈90度，小臂平行地面，吸气，呼气的时候，双手在墙壁向上滑动。吸气，向下，每一个位置停留10-20秒，然后完成3组，每组10次。
直角坐立在垫子上，弹力带套在脚掌上，双手伸直，吸气，将带子向后拉，呼气，伸直手臂。每一个位置点停留10-20秒，重复10组。
◎ 肩胛提肌的练习
按摩肩胛提肌比斜方肌容易，也不需要太大力，你可以用你自己的手指，按摩球来完成。
要找到肩胛提肌，你必须经由斜方肌来找感觉，当肩膀抬起和下垂时，你会感觉到肩胛骨的运动，一旦按到肩胛骨的内缘，将手向上挪动到脊柱附近。
如果肩胛提肌劳损，你会感觉到肌肉内有硬结且按压时会疼痛，但也会感觉到舒适感。
将左手的指腹抓在耳后肩胛斜肌的边缘，然后将右手放在左手掌上，头部可以上下左右、画圈的运动。然后再换另一侧的练习。
山式站立，将枕骨不动，下巴向后平移收回颈部，然后将右手放在枕骨处固定头部，用左手大拇指和食指之间的间距支撑下巴，将下巴向内推、向上推。保持10-20秒并重复2-3次。
仰卧在垫子上，双膝弯曲，脚掌踩地，闭上嘴，舌头抵触嘴唇，将下巴移向地面
保持下巴的收向颈部，将整个头部抬离地面，大概只抬1毫米即可，保持10秒，然后放松回到地面。重复3-6次。
坚持练习才会改善直至消灭高低肩哦~好身材需要坚持练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高低肩形成有多种原因，一般都是后天习惯不良导致的，有些备战艺考的美术生，经常抬起一只胳膊作画，长此以往就会导致高低肩。习惯经常打羽毛球、乒乓球的人群也有很多会有高低肩。高低肩的主要形成原因就是两只肩膀受力不均。
高低肩可以通过后天矫正来改善，不严重的可以恢复正常肩膀状态，严重的可以适当改善。
1. 走路要抬头挺胸，不要含胸驼背，可以有意识地提起偏低的那边肩膀，一段时间后会显著改善。
2. 保持良好的坐姿。坐在椅子上要端正，不要歪着坐。也不要在沙发或者椅子上“葛优瘫”。
3. 多做些训练，比如靠墙训练。让整个后背贴墙站着，每天做几分钟。也可以做伸展运动、扩胸训练等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导致高低肩的主要原因是生活中的不良习惯，比如跷二郎腿、偏坐在沙发、经常单侧背包、不正确的伏案姿势等等，造成脊柱两侧肌肉力量不均匀，如果本身脊柱侧弯比较严重还是要去医院做检查并进行治疗，需要自我恢复的方法是拉伸+锻炼+改善日常不良的习惯。
拉伸——主要是斜方肌的拉伸，拉伸的目的是改善紧绷、短缩的肌肉，使肌肉逐渐恢复柔韧度和弹性；
锻炼——主要是肩部的锻炼，比如哑铃侧平举、哑铃前平举、蝴蝶机反向飞鸟、哑铃推举等肩部动作都可以锻炼肩部肌肉，使肌肉力量得到加强就会在很大程度上改善不良体态。
需要注意的是在训练过程中，尽量将自己的注意力放在比较弱，也就是比较低的那侧。不需要太大的重量，这样可以避免借力的现象。
改善不良习惯——从根源把习惯改掉才能完全改善不良的体态。觉得特别舒服的姿势，比如瘫躺着这样的习惯要减少。伏案工作或者学习时保持正确的坐姿并避免久坐的现象。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高低肩可以通过练瑜伽改善。
这个我有经验，我儿子12岁时我发现他一侧翼状肩胛，脊柱微微侧弯，骨盆有些许倾斜。于是我让他跟我练瑜伽一个月，基本好了，看不出来了。
这一个月就是简单的肩颈拉伸，灵活脊柱，加强核心训练和侧腰的拉伸，所有动作左右都做，只是薄弱的一面时间稍微长一点点。
练瑜伽可以让你跑偏的骨骼归位，从而达到一个健康完美的身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在没有骨骼问题，如腰椎侧弯之类的情况出现下，高低肩的问题一般都是因为健身引起的肌肉紧张所造成的。
我之前也是这样，保持站姿不自觉地一边肩膀就会耸起。后来发现是因为右侧胸大肌过于紧张，导致肩膀被牵拉，斜方肌长期做对抗导致紧张引起的高低肩。
这个时候你要做的是：
1.拉伸，放松紧张的肌肉。我当时就是持续地做胸大肌拉伸和肩膀前束拉伸，一段时间后高低肩的问题就好了很多了。
2.均衡地锻炼肌肉。造成我高低肩的原因是我做卧推的时候姿势不正确，导致右侧胸肌参与过多，造成单边紧张。后来我在训练中更多地用哑铃卧推练习，这样可以均衡地训练到两边的胸肌。
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