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谁能给个靠谱点的减肥法？
食物,热量,早餐谁能给个靠谱点的减肥法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
谁能给个靠谱点的减肥法？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥公认最有效的方法就是少吃多运动
具体怎么做呢？
今天就来跟大家聊一下：
1.坚持
减肥最重要的一点就是坚持，没有之一
2.少吃油腻的食品，特别是饼干，薯片，肯德基，麦当劳等高热量的食物
3.可以试试邱医生的减肥食谱，叫基础代谢减肥法，效果不错。
4.吃饭要专注，细嚼慢咽。
5.好好睡觉
在“10个摧毁你代谢的杀手”里说过，过多过少的睡眠，都对减肥不利。
6.远离流质美食
有调查显示，胖子每天吃得热量里面，平均有20%是液体的。
奶茶、饮料、炖汤等等，提供了大量热量的同时，并没有足够的营养和饱腹感。
那些总是说自己吃得少的朋友，反省一下喝的？
即使那些号称“无糖”的奶茶，它们的实际糖分其实非常可怕。
7.组团减肥
有研究发现，有人一起减肥的时候，更容易成功。
在互相支持和鼓励的同时，也会有相互竞争的内动力。最好找身边的朋友一起减肥，制定减肥计划，最好有奖惩。
8.保持活力
能走不站，能站不坐，能坐不躺。
关键是能做到的人，很少。
汤糖躺烫，减肥四忌。
减肥，重要的是坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有！
但恕我直言。你相信“管住嘴、迈开腿”嘛？
相信“饭后百步走”嘛？
信！但不能全信！这些话是说给小白听的。
我们对待一件事，不要有心急的态度。
健身是一整套系统的实践和理论。并非1-2句话就能说清楚。
有的人健身是从广场舞开始的，有的是通过看到朋友对瑜伽感兴趣的。
不管哪种都有很多很多细节。这需要一个慢节奏的过程。
享受其中，才有收益！您说呢。。。
健身地点、健身教练、健身食物、增肌的方法、一日断食法、辟谷等等。
所以，耐心的一步步了解。也是一种好玩的事情，不是嘛。
“兵哥漫谈”专门讨论健身的方法，是深入的实践、理论结合。
望采纳！
关注身体、关注身心。
“兵哥漫谈”，关于身体（健身、减肥），身心（本我回归）做了深层次讨论。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我减肥成功了，126斤到100斤，六个月时间，胖了很多年也减了很多年，一直没成功。这次减肥是这样的，头一个星期特别极端，前三天什么都没吃，只喝水，头晕乎乎的没力气，后来每天吃点蛋清和蔬菜，这样一周下来差不多八斤，慢慢加量，这时候胃都饿小了。后来按照能量缺口的方法吃，网上那个邱医生的食谱。关于运动那是绝对没有，饿的没力气了那还能运动。多喝水，多睡觉，睡着了也就不饿了。饿是绝对能瘦的，要不非洲难民咋没有一个胖的。减肥成功快两年了，这次疫情期间天天不上班，学做各种网红食品胖了三四斤的样子，最近在努力把它减掉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是领动未来牛男哥
很高兴能回答你的问题
减肥靠谱的方法就是科学的运动和饮食，
运动配合饮食会让你更健康，身形更好看！
那么我就先向你科普下，运动的理论方法吧
真正的减肥是去除身体中多余的脂肪，而不是身体的重量。比如身体中的水分少了，你一样可以变轻，但脂肪还是那些，并不是因为你的水份少了，而影响脂肪的存在。所以要理解减肥的本意。
那么减肥最有效的科学锻炼方法是：
有氧训练与无氧运动相结合，这样能更好的减少你身体的脂肪。
如果是在健身房训练，先做个热身然后在一个小时的力量训练，把体内的糖原消耗掉。然后在跑步，跳绳等等有氧训练20分钟后，这个时候才开始燃烧你的脂肪，保持有氧运动40分钟。
最后来个全身的肌肉拉伸。
这是一套完整的健身房训练，有氧与无氧运动健身减脂的体系。
家庭版本的训练最佳推荐：徒手高强度间歇性训练，让你在短时间内进行全力。快速爆发性锻炼。短期内心率提升并燃烧更多的热量，高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速代谢速率。在做完一整套锻炼后，代谢率获得提升。还可以提高肌肉的耐力与心肺功能。
科学减肥是通过运动燃烧卡路里达到瘦身。影响运动消耗卡路里有几个因素：
一，燃烧身高和体重更大或更多的人，肌肉含量多的人，将燃烧更多的卡路里。
二，年龄的关系：岁数大的人，新城代谢减慢了燃烧卡路里。
三，运动强度：强度越大，对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。
接下来我把运动的动作分享出来：
里面有很多的复合型运动。就是因为这样运动才会募集更多的肌群。所以对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。
每个动作运动20秒，休息10秒开始下一个动作，在运动的20秒内，做更多的反复次数。一起完成下面的动作吧，如果你想继续锻炼自己的力量，最终能够至少完成四轮。达到一个高水平的强度训练。同时还可以改善你的心肺功能。
饮食方面：饮食减肥贵在坚持，坚持合理地限制总能量、脂肪和糖类摄入，适量的蛋白质摄入，限盐戒酒，少油少盐，每天保持少食多餐良好的就餐习惯，以此来循序渐进地减肥。在控制饮食的同时，应适当增加运动。
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