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肚子上的赘肉怎么才能减掉？有什么方法？
脂肪,肚子,腹部肚子上的赘肉怎么才能减掉？有什么方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
很多人会用节食或代餐或用减肥药的方法来减肥，初期会减得很快，但后期会停止，一旦恢复正常饮食体重会反弹的很快，而且一定会反弹到比减肥前体重更重。因为在节食或代餐或用减肥药一段时间之后，身体会以为自己在经历饥荒，会自动调节降低代谢率，保存更多的能量。一旦恢复饮食，身体就会因为多保存的能量而长胖，由于代谢率降低，所以体重往往会比减肥之前更重。
减肥要遵循的基本原则就是6个字：管住嘴迈开腿。不想运动或不想控制饮食想达到健康减肥的目的是不可能的。
饮食上给您几个：将主食全部换成粗杂粮，除了平时我们说的粗粮外还包括薯类，粗杂粮的能量低、营养价值高，同时富含膳食纤维还可以增加饱腹感，减肥人群最适合的主食。戒掉肥肉、油炸食品和含有大量精制糖的食物，戒掉零食，这些食物的能量太高，而且还是多余的、额外的能量。每天按时定量饮食，额外摄入过多的能量对我们的身体是没有好处的。想吃零食的时候用蔬菜水果或无糖酸奶等奶制品代替，既不会感觉饿还能补充营养素。
运动上建议您初期不要做太剧烈的运动，推荐慢跑、快走或者游泳。运动时间半小时到一小时即可，时间太长膝盖会有损伤。想要减肚子可以配合平板支撑和卷腹等针对腰腹的力量训练，便于增肌，减小体积。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有局部减脂法
我要告诉你的是，身体是一个整体，没有所谓的“局部减脂法”。
你需要通过有强度的有氧运动+合理的力量训练+科学的饮食方案才能达到全身减脂的效果。
当整体脂肪降低了，腹部的赘肉自然就消失了。身体其他部分的赘肉也是一个道理。
怎么做？
1、继续坚持有氧运动
保持一周3-4次的有氧运动强度，通过户外跑、室内跑步机、跳绳、椭圆机等各种有氧方式都可以，时间持续在30分钟至一个小时。
2、进行合理的力量训练
不要忽视力量训练对减脂的作用！不要忽视力量训练对减脂的作用！不要忽视力量训练对减脂的作用！（重要的事情说三遍）。
在有氧运动结束后休息十五分钟，可以搭配小重量的力量训练进行适应，如哑铃、杠铃对胸、背、腿、肩等处肌肉进行训练。
3、科学的饮食搭配
高蛋白、中碳水、低脂肪是我对你的建议。对于上班族来说，我不建议采取低碳水的方案，因为那样可能会让你精疲力尽，精力跟不上。
不要急于求成，肥肉不是一天囤起来的，肌肉也不是一天可以长成的。
在家做针对腹部的训练
针对腹部肌肉的锻炼，推荐几个动作供参考。
贵在坚持。
祝你早日达到梦想中的身材！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，我曾经腰围二尺七，现在腰围二尺四，虽然还有点肚子，但是也算是进入减脂最后的阶段了，可就是这最后的阶段，才是最难攻克的阶段。下面我来分享一下我的经验吧。
首先计算一下自己的BMI指数，计算方法是:体重（公斤数）/身高（米数）的平方，男性正常范围是20-25，女性一般是19-24，倒推算一下自己体重的范围，再对比一下自己的体脂率，给自己确定一个体脂率的目标，两个指标都很重要。BMI是整个体重的范围，体脂率主要是身体脂肪的范围，由于体脂称存在较大误差，只能做参考。男性体脂率在15-18就可以了，女性在17-25，最好不低于17，否则容易影响月经。确定基本都减脂目标之后再调节饮食和运动。
饮食方面计算自己的基础代谢量，在运动的前提下，每天摄入热量略高于基础代谢量就行，否则就要低于基础代谢量。体脂率超过30，尤其是超过35的人，把自己的主食量减少10-20%，以富含膳食纤维的粗粮代替米面等主食，主食含水量越多越好，最好是粥和面条。面以全买面最好，燕麦、玉米、地瓜以及各种粗粮都是最佳选择。三餐主食按照442、433或类似比例分配，早餐尽量多吃主食，晚餐尽量少吃主食。推荐杂粮粥，加冰糖或蜂蜜调味，燕麦最好选最便宜的熟燕麦，用热牛奶冲泡，要是觉得不好吃，可以加冰糖或蜂蜜，地瓜最好是煮的，烤也行，南瓜粥、地瓜粥，蔬菜粥、皮蛋瘦肉粥都是很好的选择。蔬菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，西兰花、芹菜、海带等。每人每天一啤酒瓶盖的盐就可以，每人每天25克食用油。对于口重的人要慢慢减少油盐用量，饮食慢慢变得清淡一点，发胖主要是主食吃的多造成的。各种凉拌菜、拌海带丝、凉拌西芹杏仁等都很好。如果能坚持清淡饮食，即使少量运动，慢慢也能瘦下来。下图是常见食物热量表，仅供参考。饮食方面还不能吃零食，不能喝饮料，只能吃少量干果，运动饮料最好无糖，含较多电解质。
运动方面，体脂率超过30，尤其是超过35的人，以有氧运动为主，再辅以小重量器械塑型锻炼。
锻炼时先先以快走、椭圆机热身十分钟左右，再拉伸肌肉活动关节，然后用小重量做器械热身，再做器械锻炼，然后再拉伸肌肉活动关节，最后再快走1小时或者椭圆机45-60分钟，先运动一阶段，身体适应了运动强度之后再慢跑或骑动感单车。减脂主要靠有氧运动，要想有好的减脂效果，必须保证运动强度和时间。强度方面最好戴手环监测心率，让心率始终处在减脂心率范围内，算法是:（250-周岁年龄）*0.64和0.76。
器械锻炼用自己能承受的最小重量锻炼，每个动作做3-6组，每组25-30次。安卓手机下载健身宝典，选择适合的计划就行。
有氧运动主要包括慢跑、动感单车、快走、椭圆机、游泳、跳绳等，一般在某一项运动做半年到一年左右会遇到减脂瓶颈期，这时候需要加大运动强度，延长锻炼时间，或者改变运动项目，也可以用变速跑和hiit跑步代替定速跑，用变阻力椭圆机和动感单车代替固定阻力椭圆机和动感单车，总之就是加大锻炼难度或者延长锻炼时间。
另外hiit的锻炼方式是最好的锻炼方式，但是需要一定的体力基础，可以从简单的开始。手机下载keep，里面有各种hiit锻炼方式。
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