您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
肚子上的赘肉怎么才能减掉？有什么方法？
脂肪,肚子,腹部肚子上的赘肉怎么才能减掉？有什么方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
为什么是这两者结合呢？
这个我们从减肥的原理来说，当我们每天消耗的热量大于摄入的热量时，身体就会产生能量缺口，这时候就需要脂肪等物质进行分解来填补这个能量缺口。当我们的身体每天都会产生能量缺口时，脂肪等物质就会被慢慢的消耗掉，这样我们就会瘦下来。控制饮食是减少热量的摄入，适量运动是增加热量的消耗。
接下来，我分别说一下如何控制饮食和适量运动
控制饮食
1.在饮食中，我们应该少油少盐少糖，多吃低热量低脂肪高蛋白的食物，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，来减少热量的摄入。
2.杜绝一切高热量的食物，比如啤酒饮料，烧烤油炸，火锅甜品等食物。
3.养成一个好的饮食习惯，严格遵守“早吃好，午吃饱，晚吃少”的规则。
适量的运动
在控制饮食基础上，进行适量的运动，来增加热量的消耗，以达到一个好的燃脂效果。我们可以选择慢跑，跳绳，游泳等有氧运动。每天运动30到40分钟，可以产生积极的减肥效果
。
减肥是一个技术活，需要掌握科学得方式方法，这样我们才能取得事半功倍的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子赘肉控制有几个重要的常识，我们要做到到三个控制和2个正确的对待！
1，首先控制自己的热量摄入，人每天的代谢轻运动量大概是1630大卡！如果你做以下运动，可以增加大卡的消耗，比如慢跑，快走之类的，这些运动每小时消耗大概500左右的大卡！所以每天摄入大卡的量自己要有明确控制，一般食品背后的焦耳除以4就是大卡的量！所以减肥减肚子期间摄取大卡的量要控制在1600以下，为了增加饱腹感，多摄取水果，燕麦等，增加咀嚼次数
2，控制食盐的消耗量，食盐在减肥期间是要严格控制的，尤其是女性，在生理期前后会加重身体的浮肿的！
3，控制油脂的摄入量，现在出去吃饭，饭店为了把口味做好，用了大量的油脂，所以减肥期间尽量减少外出用餐，如果实在不行，吃之前要过一下热水也可以的！
下面说，两个正确对待！
1，罗马不是一天建成的，你肚子上的肉肉也不是几天长好的，所以减肥是首先养成好习惯，按时吃早餐，午餐，晚餐在晚上8点之前就完成。晚餐不吃主食，面食和米饭之类的，七分饱就可以了！禁止在晚上8点之后吃任何东西！
2，减肥太快了，影响你自己的身体健康，一般体重下降快的，不是得病就是吸毒，所以某些广告让你快速瘦身，一个月甚至更短时间瘦下去，千万不要听信，就算靠节食和高强度的运动瘦下去，之后立马反弹！节食和高强度你能持续一辈子吗，所以快速减肥的广告千万不要听信，一般一个月减5到8斤是正常现象，太快了就损伤身体，得不偿失了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
肚子上有赘肉是让很多人苦恼的一件事，苦恼的原因在于明明自己很瘦了但是肚子上还是有很多“白白肉”，其实造成这种现象的原因有很多，接下来就给大家分享下问题的起因和解决方案。
1.性别原因
同等体型（标准身材）情况下一般女性肚子上的赘肉是要比男性要多的，其原因是因为男性、女性身体脂肪标准的问题。男性标准的体脂率是14%～17%，女性标准的体脂率是21%～23%，从数据不难看出其实女性本事身体对于脂肪的需求就是要高于男性的。
2.脂肪过多
其实上面所讲的标准体脂率指的是身体正常情况下脂肪的含量，其实在正常脂肪含量状态下肚子上本身就会有赘肉，含量的值越高肚子上的赘肉越多。可能你会在电影上或者网络上看到肚子上没有一点赘肉的人，你需要知道的是他们此时的是体脂肪率一定是在10%以下，所以如果此时你的肚子有赘肉那么也就意味着你身体的脂肪还是比较高，只需要持续减脂将体脂降低到一定水平腹部就会没有一丝赘肉。当然这样的状态并不推荐，因为脂肪是身体重要的组成部分，身体脂肪过低可能会引起身体一系列的不良反应。
3.如何有效的减掉肚子的赘肉
如果想高效减脂就一定要了解减脂的原理，当每天能量的消耗大于每天能量的摄入，身体能量就会产生亏空，此时身体脂肪等物质就会进行分解来提供身体所需要的热量。如果每天能量都亏空的话脂肪就会被慢慢消耗掉。所以减脂的重点有两个：1.控制饮食，以此来减少能量的摄入。2.运动，来增加身体每天的能量消耗。
所以如果想快速减掉肚子上的脂肪就要少吃高热量的食物，进行消耗大的运动，例如：游泳、跳绳、抗阻力训练等，运动时间可以适当增加来增加身体能量的消耗，从而使脂肪进行分解供能，如此下去肚子上的赘肉自然就被慢慢消耗掉了。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是健身教练小杨，专注于减肥塑形，很高兴回答你的问题。
想要知道怎么减肥减肚子，我们要知道为什么肥肉都往肚子上长了？如果你年轻，年龄低于25岁，有小肚子，除了吃多了基本没有其他原因，如果你大于30岁了，有小肚子或者大肚腩，除了和吃多有关系，还和你的基础代谢变慢有关。一般而言，男性到了一定年纪，最先胖起来的都是肚子，有些人的“啤酒肚”很明显的，女性到了一定年龄，有些胖起来的是肚子，也有臀部和腿部以及背部。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |