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肚子上的赘肉怎么才能减掉?有什么方法?
脂肪,肚子,腹部肚子上的赘肉怎么才能减掉?有什么方法?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
仰头注视腹部,并抬脚
双眼注视腹部,其头部上台的角度最刚好,双手放于腹部,开始反覆交替抬腿~
步骤[2]
肘顶地会让燃脂强度降
抬腿时,膝不可曲,而且手肘可依体力顶地与否,不顶地,腹部则须耗费较多力量~
步骤[3]
躺平后,将双膝立起
自然舒服躺平后,将双脚与肩同宽开展且双膝立起,而双手放置于身体两侧地上
步骤[4]
让臀部上抬
手、脚位置不变,将全身力量集结在腰腹部上,让双臀往上抬起,浮升约3秒。
步骤[5]
单脚抬起做伸展
延续前一个步骤,让右膝不变,将左膝往前伸直3秒
让腹部的肌肉有紧绷感
步骤[6]
上抬的脚往腹部拱起
腹部紧绷感不变,将伸直的脚往腹部推拱起来,能帮助燃烧下腹部的顽固脂肪。
[肠胃功能疲弱时,可按压提振]
●足三里
肠胃疲弱或不适时,按压距离外侧膝盖骨4指处的足三里
可有提振脾胃效果
[让大肠功能恢复元气]
●神门穴&合谷穴
合谷位大拇指&食指根部的交会点,而神门则在小拇指往下延伸、接近手腕的手掌上
可随时随地运用大拇指按压两处穴点
可将身体逐渐调整成不易便秘体质
[提升肠道机能,改善水肿]
●天枢穴
位于肚脐左右距离3指处,用两手食指进行按压
且让手腕有尽全力施压感
[刺激大肠的活性化,重启工作]
●大肠俞
位于背骨与左右骨盘的交叉点
用两手大拇指作反覆按压
每次约持续5秒
[刺激S字结肠,促使滞留体内的宿便排出]
●螺旋画圆再往下滑推
轻按压左下腹腰骨内侧
当有胀胀感,则是有滞留于体内的宿便存在。
可反覆以顺时鐘方向画圆按摩腹部10回,再用两手往下滑推,可以加速宿便排出
回答于 2019-09-11 08:43:50
廋小肚子最好的办法,就是晚上睡觉躺在床上之后,两条胳膊放在床上,把手握成拳头,分别敲两边的肚子。
因为带脉是唯一一条缠绕在身上的经络,敲两边的肚子,实际上敲的就是你的带脉。再者,敲带脉时,人体的整个肚子都在动,从升结肠—横结肠—降结肠—乙状结肠—直肠也都在动,若有便秘,间接也能调好。
认识的一位朋友,有十几年了,她很讲究,退休了天天旅游和跑美容院。有一次问我,就肚子大怎么办?当时就告诉了她这个办法,这么多年过去,到现在见了我面,依然是感激不尽,说这个办法最管用!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先一定要说的是什么才是最快的方法,不管采取什么样的方式,总是需要一个过程,而对于同样的方法所面对不同的个体,速度也不一样,所以要要求快,尤其是减肥这件事,求快就很容易走极端的方法,所以要减肥也好,减肚子也好,都需要在合理不损伤健康的前提下求速度。
再说肚子大这件事,需要怎么减,要知道,减肥是从整体出发的,并不存在局部地减掉某一部位这样一种方式方法。所以要消灭大肚子就要从整体出发先把体重降下来,所采取的方法就是:饮食上的控制+力量训练+有氧运动。这个方法具体怎么做都明白,最难的不是怎么去做,而是怎么去坚持。
在饮食上的控制,并不是要去节食,而是在保证营养均衡的前提下控制量,具体上些就是吃的杂一些,量少一些。
为什么要力量训练,力量训练虽然不能帮助减掉脂肪,但是通过力量训练的方式来增加肌肉的含量,为的是提高基础代谢,而基础代谢会占到每天60%以上的消耗,这就是为什么要进行力量训练的原因,和不节食的原因。
有氧运动,当然是减肥过程中扩大消耗的最佳方法,在具体的实施过程中最好是选择几种有氧运动交叉进行,这样会预防身体对单一运动产生特殊适应而影响效果。
除此之外,可以考虑把力量训练换成腹部的针对性训练来做,因为单纯地采取饮食与有氧运动的方法,虽然可以把体重降低,但是不能改变身材,也就是说,如果在减肥前是梨形身材,减肥成功以后还会是梨形身材。而要改变这种身材需要做的就是局部塑形,所以针对于肚子大的人群,在减肥过程中可以采取这样的方法:饮食控制+腹部针对性训练+有氧运动。
而在腹部训练运动也有很多,但是在具体实施过程中也有能采取单一的动作来做,为了使效果扩大,要采取多种动作,把整个腹肌都练到,比如以下几个动作:
简单一点直接上图,下面几个动作不妨试试!!
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
注意:
腹肌属于耐劳肌,抗疲劳性特别强,但是一旦疲劳了就十分酸痛,所以练腹不能过度。一周4-5次,每次15-20分钟即可。
动作前不要忘记热身,做几分钟的常规热身,和腹部激活等动作。
结束后不要忘记拉伸放松。
想达到效果不能三天打鱼两天晒网
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一定是全身都减,不可能只减一个部位其他地方不瘦的,如果想要减某个部位,可以通过力量训练来塑性,所以减肥是要减脂运动+针对性的塑形运动同时进行。就像肉是一口一口吃进去的一样,减肥也需要一步一步来,不能一下子就减下去的。
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