您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
有哪些食物帮助孩子长个呢？
孩子,食物,长高有哪些食物帮助孩子长个呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
注意：如果孩子饮食多样化，每天营养合理，其实没有必要额外补充钙，最多补充维生素D就可以，实在需要补充也应该在医生指导下进行。
02 运动
多带孩子户外运动，多晒太阳，促进维生素D的合成，增强钙的吸收，促进孩子长高。
促进孩子长高的适宜运动有跳绳、打篮球等。
03 睡眠
保证孩子每天充足的睡眠时间，提升孩子睡眠质量，可以促进生长激素的分泌，使孩子长高。
研究表明，生长激素大约75%是在睡眠中分泌和释放，余下25%是在清醒状态下分泌和释放。因此，良好的睡眠对孩子的身高影响至关重要。
美国睡眠基金会建议
1-2岁
推荐睡眠时长11-14小时，不要低于9小时，也不要超过16小时。
3-5岁
推荐睡眠时长为10-13小时，不要低于8小时，也不要超过14小时。
综上所述，要想让孩子长高，单靠饮食是不行的，应该综合营养、运动、睡眠等方面进行调节，这样孩子才会健康的长高！
大家好！我是优质育儿领域创作者@二胎宝妈谈育儿，医科大毕业，健康管理师，一人带两娃，希望我的专业知识与实践经验能给朋友带来些许帮助！育儿路上我们一起分享育儿经，谢谢关注评论！
图片来自网络，如有侵权请联系删除！
回答于 2019-09-11 08:43:50
孩子的身高与遗传、营养、体育锻炼存在相关性，其中遗传因素的影响较大，但基因再好，如果在长身高期缺乏营养，缺乏体育锻炼也可能影响长高。那么什么食物能让孩子长高？
我认为要让孩子通过食物促进长高，就必须从孩子长高所需的营养元素着手，孩子长高所需要的营养物质主要包括蛋白质、矿物质、维生素、脂肪与脂肪酸等。因此，只需要多摄入富含这些营养物质的食物即可。
1、多吃富含蛋白质的食物
蛋白质是人体各器官构成的基础，长身高时肌肉组织等均需要发育，使得需要补充大量的蛋白质。
富含蛋白的食物主要有肉类、鱼类、豆类、牛奶、鸡蛋等。
2、多吃富含钙、磷、镁等矿物质的食物
孩子长高必然骨骼会生长。现有研究证实，人体骨骼中矿物质是主要成分，且钙、磷、镁占骨骼中总矿物质的比重达到99%。因此，要想让孩子长高，必须要多摄入钙、磷、镁等矿物质食物。
富含钙的食物主要有：牛奶、黑豆、海带、紫菜、黑木耳、芥菜、奶酪、芝麻、虾皮等。
富含磷的食物主要有：鸡肉、猪肉、牛奶、奶酪、坚果、海鲜等。
富含镁的食物主要有：坚果、海参、墨鱼、鲍鱼、小米、豆类、西红柿、海带等。
3、多吃富含维生素的食物
维生素A、B、C均对孩子长高具有影响。因此，宜让孩子多吃富含这三类维生素的食物：
富含维生素A的食物主要有：苹果、香蕉、梨、樱桃等水果，大白菜、黄瓜、南瓜、菠菜、胡萝卜、马齿菜、荠菜、西红柿等蔬菜；另外，豆类、鸡蛋、猪肉、鸡肉等也含有丰富的维生素A。
富含维生素B的食物主要有：家禽肉类、动物肝肾、柑橘、橙子、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、燕麦、花生、蛋黄、牛奶等。
富含维生素C的食物主要有：菠菜、土豆、豆角、苦瓜、茼蒿、大白菜、草莓、柑橘、柠檬、奇异果等。
4、适当补充富含脂肪与脂肪酸的食物
孩子在长高时也必须摄入相应的脂肪与脂肪酸，当然如果孩子已经处于肥胖状态，则不宜再过量补充脂肪与脂肪酸。您可以通过计算孩子的BMI来判断孩子是否显胖，如果未达到超重与肥胖标准，则可以适当补充富含脂肪与脂肪酸的食物。
富含脂肪与脂肪酸的食物主要有：肉类、鱼类、蛋类、奶油等等。
上述4类食物均是有助于孩子长高的食物，您可根据孩子喜爱的口味进行搭配组合，但一定要保证营养摄入的均衡性。另外，还可以让孩子加强体育锻炼，如跳绳、游泳、跳皮筋、打篮球、打羽毛球等等。
感谢您的阅读，如果我的回答对您有帮助，请关注、点赞@育儿有故事，我们与您在育儿路上一起共同成长！
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想孩子长高注意几点:
一、要营养均衡，不挑食不偏食，多吃牛奶补钙。
二、要坚持适量的运动，跳绳跳跃有助于长高。
三、在每年的春季都要给孩子打一次蛔虫。
四、是注意合理的作息时间，不熬夜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小孩吃什么食物可以长高，有知道的吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。
①豆类
农作物中蛋白质含量最好的，且质量最好的就属豆类了。蛋白质是人体所必须的营养物质，也是孩子长身体必不可少的食物，每100g黄豆中含有36.3g的蛋白质，比肉类含量要高。
而且豆类的脂肪与肉类不一样，为不饱和脂肪酸，不容易在体内形成脂肪，多会以皮脂排出，但肉类的脂肪会容易在人体内形成脂肪。但不是说不要吃肉，肉还是要适当的，但是豆类会更有益一些，因为其中的氨基酸含量丰富，尤其赖氨酸，这样蛋白质可以被称作优质蛋白质。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |