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俯卧撑一下做100个好还是分开4组每组25个好？

俯卧撑,肌纤维,肌肉俯卧撑一下做100个好还是分开4组每组25个好？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 俯卧撑一下做100个好还是分开4组每组25个好

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

。俯卧撑分为窄距离俯卧，标准俯卧，宽距离俯卧和超长距离俯卧。 不同的俯卧撑姿势练出的肌肉强度和耐力是不同的。楼上所说当兵练的俯卧撑不标准，我认为不正确，他们练习的是各种姿势的俯卧撑训练法，符合科学规律，主要训练速度和力道。 根据物理学知识 牛顿定律可以看出 在正常的范围内速度越快，力量越大，也就是爆发力越强

回答于 2019-09-11 08:43:50

从问题来看，提问者应该是一位徒手健身爱好者，而且是一位健身小白，小编今天给你从专业角度解读一下。就从你喜欢的徒手健身讲起，相信你已经能够达到一次做一百个的能力了，不然也不会问这个问题哈，给你点个赞。





对于普通人来讲能做一百个俯卧撑是很厉害了，从增肌角度考虑，一百个的刺激量足够大了，可以让你的胸肌充血，肌纤维破坏，但这种刺激量会随着身体的适应产生的刺激效果越来越小，等你能够每天很轻松的做一百个的时候，你自己做完都没有什么感觉了，这样的增肌效果就比较差了，但对肌肉耐力的帮助较大。少重量，多次数主要练习肌肉耐力，慢肌纤维，慢肌纤维肌肉体积小，里面与有氧呼吸有关的线粒体，霉活性都比快肌纤维多，有抵抗长时间的运动。而且此种方法容易导致肌肉的劳损，损伤，如果发生肌肉溶解，那可是要命的。




如果是大重量少次数的训练，也就是第二种，这种方法较安全一些，中间给予身体适当的休息，循序渐进的增加运动量，小编建议你四组俯卧撑可以不断的变化，比如宽，窄的变化，手指角度方向的变化，身体倾斜角度的变化，各种方位刺激胸大肌，这样练出来的胸肌饱满，形状也好看。通过不断调整动作，防止进入平台期。





相信小编的文章会对各位健身小白有帮助。想了解更多健身知识，可以随时咨询我，大家互相交流。