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腰椎间盘突出有什么方法可以减轻或恢复吗？能做哪些锻炼？
腰椎,椎间盘,腰椎间盘突出腰椎间盘突出有什么方法可以减轻或恢复吗？能做哪些锻炼？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
尤其我还是改行干了家庭护理工作，每天把病人搬来搬去还能干嘛？不能干拿什么吃饭？没有工作就意味着饭碗的问题，我是真的不能手术，再说我这辈子就在东北的小城市一辈子了，世界那么大我还没看过哪！
后来有幸遇到一个民间中医，这个民间中医老者跟我说到：腰椎间盘你们就是长时间一个姿势造成的，现在俗称富贵病，也是现代人体力活越来越少造成的。你看以前哪有几个腰间盘症状的？我问道：那我的病如何治疗？老者说到：你花钱治我给你针灸、按摩和中药外敷。如果你不花钱治疗那就看你能不能吃得了苦？
我说到：下岗都不怕，穷我也不怕何况吃苦也。中医老者说到：那你就出去运动吧！
就这样中医老者给我几个方法：
看着视频了没有，首先蹲马步按照老者教我的方法，刚开始的时候蹲不住，我就得找个墙跟或者什么东西做支撑，一天坚持两次，几天就能缓解一些了。
其次老者又教会我倒走的方法，这个方法我履试履成，介绍了好多朋友都可以有效地缓解要不压迫的感觉。
再次以后等我的腰缓解了以后，我就增加了每天走路的运动，刚开始每天都走大概5公里左右，后来我又增加到了十公里，再后来十公里走不过瘾我就开始每天的十公里跑步。
现在吗？我今天已经56岁了再也没有腰间盘的困惑了，一般我现在骑自行车出行，每周有时间来个小长途玩一下。
我现在认为腰间盘运动没有什么一定的，只要你运动就能缓解您的腰间盘疼痛，但是我在当护理的时候看到那些生活质量好的人，他们每周都去游泳我发现这个对腰间盘肯定是最好、最快见效的运动。
如果你生活质量很好，建议你去游泳。这个我自己感觉应该效果最好。但是您要是像我这样为了生活奔波的人，咱们还是玩那些简单不花钱的吧！祝你早日恢复健康，以上绝对是我自己的经验之谈。
我不是医生有些事，也只能说说自己的想法和我做过的事。我在自己身上确实感觉任何锻炼都能缓解腰脱症状。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，急性发作期是需要卧床休息的，因为坐起和站起时重力对腰椎的压迫会使肌肉紧张，加重严重物质的渗出而刺激髓核，对椎间盘恢复没有好处。绝对卧床可消除体重对椎间盘的压力，并在很大程度上解除肌肉收缩和腰椎周围韧带的张力对椎间盘所造成的挤压，突出的髓核也就可随之脱水、缩小，使损伤的椎间盘尽早纤维化，使神经根的压力得以消除。
过了急性期之后，腰椎的康复运动也是必要的，同时，不要过猛搬东西，不要提过重的东西。通过肌肉训练，加强对椎体位置的保护和维持，避免椎间盘压迫神经而出现症状。下面跟大家分享腰间盘突出过了急性期后，推荐给患者的几个常用的锻炼方式。
1、飞燕式锻炼
方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。
作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出
2、勾脚
即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。
锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。慢慢勾脚至最大限度，停留3-5秒后放松为1次，建议1组10次开始，1组后休息，一天5-8组，以不加重症状为度。作用：可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经（腰突易发节段为腰4-5，腰5-骶1，因此坐骨神经受压较多），调节神经兴奋性，有止痛并促进康复的功能。
3、屈伸膝关节
即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持勾脚。
锻炼方法：双侧锻炼（健侧患侧均需锻炼）。勾脚的前提下，行膝关节屈曲伸直动作，动作和缓，伸直时停留3-5秒，同样建议1组10次开始，一天5-8组，以不加重症状为度。
作用：同1，并可通过髋关节屈伸对腰臀部肌肉软组织起到轻微的锻炼。
4、退走锻炼
方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。
作用：改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。
5、爬行锻炼
方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作。每天坚持30分钟。
作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。
平时应该注意些什么呢
第一，患有骨关节炎的患者应注意保暖。寒冷可以加重关节疼痛。
第二，应减少活动。尤其是上下楼梯，可以使关节部位受到摩擦，引起病情的加重。
第三，应注意经常变换姿势。避免长期一个姿势，导致某一关节压力较大。
第四，肥胖患者应进行减肥。因为体重过高，可以使骨关节压力较大，增加了骨关节的负担。可以通过使用拐杖等方式，为关节减负。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是腰间盘突出人员，之前是腰肌劳损！后来没有注意，在练习硬拉的时候，没有按照标准去做，导致腰间盘突出压迫坐骨神经，左腿经常涨麻，没有做微创手术！一直用保守治疗，一开始用牵引床！消耗用热灯哄着！效果也确实不错，5-6天吧，就不难受了，但是一年后复发了，很多人说:不要用牵引，因为会把腰筋拉松的！然后就用理疗和针灸推拿治疗！大夫告诉我，应该配合游泳或者所有拉伸的运动，比如打羽毛球之类的！也有说倒走的，但是吊单杠我感觉用处不大，第一你坚持的时间不会太长，第二，重量根本不够，所以个人觉得没什么用！最主要，是注意腰部保温，别受凉！多锻炼腰腹力量，这样可以让你的腰部肌肉群协助你的脊柱，分担上半身的压力，减少腰椎的压力！
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