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腰椎间盘突出有什么方法可以减轻或恢复吗？能做哪些锻炼？
腰椎,椎间盘,腰椎间盘突出腰椎间盘突出有什么方法可以减轻或恢复吗？能做哪些锻炼？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
撞腰，拉筋，走路
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是腰椎间盘突出患者，我经常做以下几个运动来恢复。
一、仰卧挺腰。仰卧躺在床上，双膝弯曲，脚掌平贴床面，双手平放身体两侧，双肘双脚掌及肩五点用力，将腰尽力往上挺，在上面停留3到5秒再放下来，如此挺个24下为一组，一天做个三到五组就行了。
二、燕子飞。俯卧床上，双腿自然申直，双手往头顶方向申直，腰背肌用力将头手臀腿往上翘，肚子紧贴床面，翘上去保持3到5秒再放下来，如此反复24下为一组，没天做三到五组。
三、俯卧挺腰。俯卧床上，双肘弯曲置于头两侧，双腿自然往后申直，双手掌移动到与肩平齐置于肩两侧，双手用力将上身撑起，头尽力往上抬，腰尽力往前挺，大腿以下不动，双掌紧贴床面，双肘撑直，腰前挺，头上抬，保持3到5秒，再慢慢放下躺平，如此反复24次为一组，每天做三到五组。
四、倒退走。这个简单就是对场地要求严一点，房间里要大一点的客厅才行，最好是运动场，要点就是双目往前平视，尽量不要往后看以免腰子弯曲影响效果，至少要走个半小时，速度适中，运动完后出点汗最好。
这些运动我都坚持了好几年，现在只要不干弯腰的重活，腰子都不会痛了。最后祝广大的腰突患者早日康复！
回答于 2019-09-11 08:43:50
中轻度的腰椎间盘突出症有两种运动可以帮助恢复其症状：小燕飞运动和蛙泳，有助于腰椎间盘部位的后纵韧带把突出的椎间盘拉回去，有效缓解腰椎间盘突出症的症状！重度的腰椎间盘突出症再加上有严重的症状需要手术了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰间盘突出急性疼痛期缓解后，可以进行腰背肌锻炼，改善血液循环，促进新成代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性。
腰椎间盘突出的运动锻炼主要是加强腰背肌力量的锻炼，下面为您介绍几种方式，供您参考。
1、退步走锻炼（也叫倒走）
挺胸倒走，双手自然前后摆动，倒走锻炼时人体重心后移，腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，可以调整腰部的生理曲度，还可以增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性，减轻腰椎的负荷，这对预防腰椎间盘突出，或在腰椎间盘突出症恢复期时期，起到巩固疗效的作用。
2、五点支撑
患者仰卧，双膝屈曲，双侧屈肘，以双足、双肘、头部为5个支撑点，抬起骨盆(用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起)，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下。如果腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼。
3、直腿抬高
采取仰卧位躺在床上，然后将双手压在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的双下肢，每天坚持这样锻炼，对于治疗腰椎盘突出也具有非常好的效果。
4、飞燕锻炼
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。“小燕飞”是锻炼我们的腰椎的常用方法。
5、推墙运动
调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到锻炼腰背肌力量的作用。
6、游泳
游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，初期游泳的姿势最好选用自由泳、仰泳等腰部承受力量较小的泳式，等腰部肌肉力量增强了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力较大的泳式。游泳距离要根据循序渐进的原则。
腰椎间盘日常注意事项
1、正确用腰：在搬、抬重物时，要做好准备姿势，避免力量在腰部集中。
2、避免长时间弯腰工作：长时间弯腰可致腰肌劳损，继而发展为脊柱的劳损蜕变。
3、避免睡太软或太硬的床：床太软太硬都不能使腰肌充分放松，久之易出现腰肌劳损。
4、注意饮食：多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，注意营养结构 。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我刚不久为先生治疗过腰椎盘突出，在此分享给大家，方法简便易行，一般人都能会。让先生俯卧在床上，我用手去推摸他背后的腰椎，发现他在腰三有个明显的突起，隆起一个小包，我先用手按揉其两边肌肉，即放松肌肉，然后用大拇指交叉按压腰三棘突的两旁，用身体的前倾力下压，也不可太重，不能让患者感到疼痛，尤其对年纪大的人更要注意。然后让他后缓缓屈伸小腿，这样反复十次，之后再按揉放松两边肌肉。仅此而已，腰三不突出了，痛点也消失了。有严重炎症的，怀孕的，有腰椎动过手术的不可以做。
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