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吃什么食物能增强免疫力?
免疫力,维生素,食物吃什么食物能增强免疫力?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以看出,身体素质差才是容易感冒的原因,处于一种亚健康状态中。那么,提高自身免疫力首先要改善体质。而改善特质,除了吃,还要改善生活方式。
如何吃能提高免疫力?
一般容易感冒的,都是偏瘦的体质,稍微健壮些的,生病也会少。那么,偏瘦的人群,总容易缺少的是什么呢?没错,蛋白质!蛋白质是构成人体组织的重要成分,包括我们的肌肉、脏器,都有蛋白质。另外,免疫系统中杀灭细菌、病毒的抗体,也是一种蛋白质。所以,如果缺乏蛋白质,免疫力是必定下降的。
富含优质蛋白质的食物包括:鱼、瘦肉、乳制品、蛋、豆制品。
另外,也要注意维生素A和维生素C的补充。因为维生素A能促进糖蛋白的合成,免疫球蛋白(抗体)也是糖蛋白。而维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种维生素矿物质都与人体非特异性免疫功能有关。
哪些生活方式能提高免疫力?
1、坚持运动。现代人运动太少了,特别是白领人群。建议每周至少要有3次30分钟以上的运动。运动是个很好增强体质的方法,也算是比较治本的方法哦!
2、定时作息、充足睡眠。熬夜是很伤害身体的,也会引起免疫力的降低。所以,如果工作比较晚,睡觉前就不要再玩手机了,早点睡吧。如果有条件,中午也可以有半小时的午休。
3、现在夏天比较热,但是吹空调的时候,也不要让它直吹到你。另外,温度也不要调太低。否则室内外温差过大,也是很容易感冒的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
蘑菇,大蒜,酸奶。加强锻炼,合理饮食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
10种可以帮助提高免疫的健康食品
1.大蒜
大蒜不仅为您的膳食提供了一些额外的味道,它也是强大免疫系统的最佳食物之一。各种研究表明,大蒜具有抗菌和抗病毒特性。它已被证明可刺激白细胞的产生,并可作为体内的抗氧化剂。将大量大蒜放入鸡汤面,以帮助抵御或缓解感冒和流感症状。研究表明,经常食用大蒜提取物可以对血压和高胆固醇水平产生积极影响。
2.姜
辛辣,芳香的姜为汤和菜肴添加一些味道,它也是一种真正的超级食物。生姜减少炎症,缓解疼痛。另外,它还有助于减少恶心。吃了很多大蒜后吃了一些生姜,它有助于摆脱大蒜的气息!
3.蘑菇
蘑菇是抵御感冒,流感和其他感染的有力武器。动物研究表明,香菇有抗病毒,抗菌和抗肿瘤作用。切一些香菇,做一些味噌汤。
4.鲜艳的蔬菜
类胡萝卜素如β-胡萝卜素是重要的抗氧化剂,有助于免疫系统的功能。类胡萝卜素存在于亮黄色,橙色和绿色蔬菜中。获得各种不同颜色的蔬菜很重要,因为各种类型的类胡萝卜素被认为是协同工作,来增强身体的免疫系统。颜色是类胡萝卜素的名片,因此尽可能多地获取各种颜色。
5.枸杞
枸杞含有维生素C,B族维生素,必需脂肪酸,氨基酸,以及矿物质和微量元素。在早餐上撒上一些枸杞,以增强您的免疫系统。
6..抹茶
抹茶是磨碎的绿茶,高含量的自由基清除剂。维生素,矿物质和微量元素使抹茶成为对抗感冒或流感的有效方法。当您购买抹茶粉时,请确保它不含糖和添加剂。当然,有机的质量会更好。储存它的最佳方式是包装在冰箱里。
7. 羽衣甘蓝
这种常见的冬季蔬菜是超级食品中的常规成分。高含量抗氧化剂可增强免疫系统,保护身体免受阿尔茨海默氏症和动脉硬化等疾病的侵害。可以在沙拉中加入生羽衣甘蓝。或者将其与苹果,猕猴桃,鳄梨和生姜混合,制成绿色冰沙
8.蓝莓
它们富含维生素C和钾以及其他重要的维生素。在寒冷的季节一定要吃它们。这些紫色浆果是抗炎维生素炸弹,可以预防疾病。它们含有的黄酮类化合物赋予它们颜色。
9.鱼
ω-3脂肪酸和其他健康脂肪有助于提高白细胞的活性。它们也可能在调节机体免疫力化合物产生方面发挥重要作用和保护身体免受感染过度反应的伤害。ω-3脂肪酸是免疫调节剂。获得ω-3脂肪酸的最好方法是吃像金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼这样的高脂肪鱼。另一个好的来源是磷虾油胶囊。ω-3脂肪酸的其他来源:亚麻籽、亚麻油和核桃
10柿子
柿子正好出现在寒冷和流感季节。柿子富含维生素A和C,这对免疫系统的功能很重要。一个中型柿子有大约一半的推荐每日维生素A,已经证明这在免疫细胞的调控中起着关键的作用。维生素A的其他来源:南瓜,甘薯,菠菜等。维生素C的其他来源:草莓,木瓜,猕猴桃,哈密瓜,桔子。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
最简单的。北芪煲汤或煮水喝。非常有效果。要买原条北芪无熏硫磺的
回答于 2019-09-11 08:43:50
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