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怎么样才能减少肩颈上的肉?
赘肉,肌肉,哑铃怎么样才能减少肩颈上的肉?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 平常照镜子只能看到自己的正面,看照片时才发现背肩颈上有那么厚的肉。让人看起来超没气质,像杨幂就是头前倾背厚。本来蛮漂亮的一个女性,都没有气质了。请问有改善的办法吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
富贵包是什么?
不是你手里拿的Chanel手提包,而是不但影响颜值还影响健康的硬包块!它长在脖子后侧最下方、后背最上方交界处,在最后一节颈椎和第一节胸椎之间。
如何造成的?
绝对不是因为遗传!是平时的不良体态导致的。现在总是对着电脑、Ipad、手机,走路低着头,总是含胸驼背,颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎的交汇处后侧分离,在这个空间,身体的脂肪堆积在那里,成了鼓起来的一小坨肉,就产生了富贵包。
富贵包有什么危害?
首先,影响颜值!还有很多健康问题:
①加大了肩颈的肌肉张力,长时间会使肩颈酸痛。
②上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹。
③胸闷、心慌、心跳加快、血压升高等。
④出现头晕以及手臂放射性手麻情况。
如何预防和防止恶化?
首先,改善不良的身体姿态习惯:
①尽量不要含胸驼背,保持抬头挺胸。少背重的包,这样会让你头不自然往前倾。特别不要背单肩的。
②减少看电脑、Ipad和手机的时间,或者看的时候让屏幕和视线水平或稍低一点。使用电脑时,采用正确的坐姿,屏幕离眼睛的距离适当。(点此查看在电脑前的正确坐姿)
③选择合适有支撑力的枕头,不能过高也不能过低,也可以在在颈部凹陷处放一个小垫子,以保持正常颈椎曲度。
如何纠正?
①用泡沫轴滚动放松上背部,每天滚动5分钟左右。
②加强下斜方肌的力量,抵消上斜方肌的肌肉张力,更容易抬起胸腔。
蝗虫式
③坐在凳子上,做肩胛骨内收下沉的动作。在凳子上坐直坐高,肩膀下沉。吸气肩胛骨内收,呼气肩胛骨下沉,做1分钟。
④收着下巴,后脑勺往后贴,做10次。
⑤靠墙站立,注意,肩胛骨下沉内收,肩胛骨上方贴着墙。稍微抬头。每天保持2分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然说肩部并不是脂肪容易堆积的部位,但是如果整体肥胖的情况下,肩部也是会存在一些脂肪的。其实无论是哪一个部位,要减去多余的赘肉都要从整体入手,虽然在整体瘦下来后,身体各个部位的脂肪变化程度会有所不同。
在整体瘦下来后就涉及局部塑形的问题,对于肩部来讲,有没有训练痕迹,从视觉上差别并不少,拥有一个丰满的肩部会更容易提升气质。
不管是哪一个部位的训练,都要有整体性,把这一部位都练到,才会起到好的作用,而且从外观是也会漂亮,从肩部肌肉的结构来看:
动作一:前平举
目标肌肉:三角肌前束
自然站立,双手各握哑铃绷紧肩关节,上举哑铃时肩膀向后缩下放时手臂以肩关节为轴转动下落,而不是直接往下落动作二:哑铃推举
目标肌肉:三角肌前侧、斜方肌
站姿(坐姿),最低点哑铃与双耳同高发力将哑铃推起,小臂保持垂直于地面,在最高点控制哑铃不相撞缓慢下落还原,下落到哑铃与耳朵同样高度,小臂始终垂直地面动作三:哑铃弯臂侧平举
目标肌肉:三角肌中束
站立,挺胸,收紧腹部双手各握哑铃,弯曲手臂,大臂与地面垂直,小臂与大臂垂直以肩部为轴心,抬起手臂至大臂与地面平行稍停后,缓慢下放还原动作四:俯身哑铃反向飞鸟
目标肌肉:三角肌后束、上背部肌群
俯身,背部保持挺直,不要弓背,躯干与地面呈30°角屈膝,对握哑铃,拳心相对,手臂自然下垂,微微屈肘双臂向身体后方伸展打开动作顶部略作停顿下放时双臂缓慢往里合,而不是自由下落动作五:前平举外展
站立(坐姿),挺胸收腹肩部下沉,前平举哑铃至手臂与地面平行,再将哑铃水平打开,再缓慢下放还原动作过程中不要耸肩,不要下摆动身体如果选择大重量以增肌为目的,那么每个动作8-12次,每次3-5组
如果选择小重量以塑形为目的,那么每个动作12-20次,每次3-5组
具体训练时间与安排都要根据自己的训练目的、经验、能力来定,不能一概而论
回答于 2019-09-11 08:43:50
肩颈上的肉,就是斜方肌,指下图的位置:
一般男士会专门进行斜方肌的力量练习,让这部位练的很壮实,像这样:
但是女生就不同了,如果这部位肌肉很发达的话,会显得脖子短和粗壮。
所以女生应该怎么瘦这个部位呢?
1.打瘦肩针。是得,你没看错,现在不仅有瘦脸针,瘦身针,还有瘦肩针,很多女明星都会用。原理就是麻痹肌肉神经,让肌肉变软变小。
2.其实斜方肌这脂肪很少,基本都是肌肉。所以女生练力量的时候,要尽量避免大重量的针对练习。
3.能修饰肩颈线条的运动,最好的其实是游泳。如果游泳不方便的话,瑜伽也是好办法。可以采用的姿势有:
4.平时坐着的时候记得挺胸收腹,不要驼背。驼背的情况下给予斜方肌的压力很大,肌肉会紧张变硬的。
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