您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

每天只做30俯卧撑和练半个小时哑铃会怎么样？

肌肉,耐力,哑铃每天只做30俯卧撑和练半个小时哑铃会怎么样？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 每天只能做些这，能有多大用处？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑属于徒手力量训练，哑铃练习属于简单器械力量训练，从题主训练量来看，短期内是很难看出具体的效果。

先来看什么是力量训练。

力量训练是通过多次多组、有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，主要包括肌力训练与肌耐力训练。

①肌力-力量

肌力指的就是肌肉组织一次作用可以产生的力气。

如瓶罐子关太紧能不能打开、可以搬或提起多重的物体等。

肌力可以被训练而增加。

②肌耐力

肌耐力指的是肌肉组织施力可以持续的时间或重覆的次数。

如一次跑可以坚持跑多久、提行李时能提多远等等。

好的肌耐力可以让你长时间维持同一个姿势，而不容易感到疲累，对需要久站或久坐的工作极为重要。

重点：

在强调肌力训练的动作里，多以「高强度低重复次数」的策略；

而在强调肌耐力训练的动作里，则多用「低强度高重复次数」的策略。


一次训练里两类动作互相做搭配，才能达到较好的成效。

如你做了一个推举的动作，就可以配一个拉的动作；

做了腹部的练习，就配上一个背部的动作，由此可加快两边肌肉的生长速率，保持平衡，也避免了运动伤害。

从题主训练方式来看，应该是想锻炼臂力吧，即肌力。从量上来看，很难有效提升肌力训练效果。

因此唯有加强运动量了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

身体会适应运动强度。

有一天会觉得30个俯卧撑做完没感觉并不累，哑铃太轻。当训练强度太轻你就会去挑战更大强度的运动训练方法。加油吧！贵在坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

三十个有点少，刚开始的话可以十五个或二十个一组，每天两 三组就差不多了，一般很久没练的话，练了的第二天肌肉会酸痛。休息两三天再继续。坚持一个月会有不一样的感觉，坚持三个月胸肌会慢慢起来了。

哑铃的话没怎么用过.

回答于 2019-09-11 08:43:50

30个，半个小时哑铃，这样锻炼初期会有点效果，但是肌肉会有适应期，过段时间肌肉就适应了这个强度不会再增长，只能练出线条，增肌效果不大。

按我来说，每次训练做俯卧撑各种姿势的按组做，加起来要超过300个，而且还不算器械的，只有大重量才会不断刺激肌肉生长，长期维持同一个重量和强度，对增肌无益，只会突出线条，力量也很局限！

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你半小时哑铃怎么练了，还有饮食，休息等等。

真的，健身有太多影响的因素了，条件太苛刻了。你每天这样练，我觉得刚开始会有点效果，比如会有增肌的感觉，但是长期以后就没那么明显的变化了，强度太小了。