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轻度抑郁怎么办？
抑郁症,抑郁,思维轻度抑郁怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
最佳时机不容错过
掌握抑郁知识。准确识别抑郁症状、自我审视致病根源、正确认识治愈疗程、明白情绪周期波动、知道治疗曲线见效、懂得一分为二看待抑郁等，对于坚定信心、勇于自救、标本兼治、持之以恒、改变认知彻底治愈远离抑郁至关重要。要明白“不怕死却怕活着”心灵凌迟的痛苦体验只是抑郁症的症状表达，抑郁症的病根在于受成长环境、家庭环境、教育环境、社会环境长期作用而形成的不正确认知；心理疾病的疗程比躯体疾病要长得多，抑郁症的治疗过程就是一个考验人的意志和毅力的过程；每个人都无法游离情绪周期性波动规律这外，抑郁症患者更是如此；用药治疗也是在波动中曲线见效，今天的情况不如昨天都很正常；抑郁的可怕决定了抑郁的可爱，因为“每一个百毒不侵的人，都曾经无药可救过”。
恢复正向思维。
为什么会抑郁？说白了就是人的正性思维和负性思维的平衡被破坏了，负性思维的“西风”压倒了正性思维的“东风”，患者弄丢了正性思维，更多的是用负性思维来看待世间事，接收到的就是负面信息，或者把正常的信息曲解成负面的信息。凡是成功摆脱抑郁泥潭的朋友懂得走过铺满荆棘道路的曲折和艰辛，更懂得患者的消极悲观思维是治愈道路上不可回避的一只拦路虎，必须用强大的自胜力不断恢复正向思维获得治郁正能量。我们一定要坚定“悲观绝望只是不理智状态的不理智想法，绝对不是自己真实的感受，绝对没有世界末日，需要自己反复用正性观念不断纠正”的认识。要充分认识到抑郁症是每个人都可能得的心理疾病而且完全能治好的；塞翁失马焉知非福、天才总会抑郁的、抑郁说明你优秀，还会促使我们自我审视、校正思维模式、纠正思维方式、格式化错误观念、重塑内心世界，完成生命化羽成蝶的蜕变。
蜕变
自我调整缓症状。10多年前住院治疗出院时，一位年长的护士叮嘱我“一定要加强自我调节不能只靠百忧解，因为百忧解解不了百忧”，主治医生也告诉我“其实这个病你自己比医生更有应对的办法”，虽然她们说的话我当时将信将疑也没当回事，但是后来我的康复经历证明这话不假。无论是在治郁中还是治愈后，都需要我们坚持对情绪进行自我调整都。通过认知法消除恐惧，用松弛法、观息法、冥想法让心归一，坚持音乐法、兴趣法陶冶情操，让运动法强健体魄分泌“快乐因子”内啡肽等。通过自我调整能够转移注意减轻甚至消除内心的痛苦体验。 改变认知除病根。坚持不断审视自己内心、冲刷心灵污垢，刷新人生观、价值观、世界观，用“一分为二”看待世间事，才能看到事物矛盾的一面和另一面，做到全面分析不孤立片面地看问题，让我们的认知回归正常轨道；学会“换位思考”处理人际关系，将自己的情感体验、思维方式等内心世界，与对方联系起来，站在对方的立场上体验和思考问题，就能化解人与人之间的矛盾；记住“天下本无事”消除忧虑，有心理学家做过实验证明大部分的担忧其实都是自寻烦恼而，天下本无事庸人自扰之；懂得“知足常乐”消减各种压力，而知足者无论身处顺境还是逆境，都能看到明媚阳光，能很好地消减学习、工作、生活中的各种压力。吸纳“吞下委屈喂大格局，就一定能成就美好人生”“生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方”“没有过不去的事情，只有过不去的心情”等正能量提升心境，只有改变认知才能完成生命化羽成蝶的蜕变，提高自身免疫力远离抑郁！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步，坚持跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
之所以抑郁症有轻中重度的区别，只是在于社会功能受损程度、持续时间长短、精神痛苦程度上的强弱区别。而其本质就是属于神经症。所以即便是轻度抑郁症，也需要及时去进行专业治疗和自我救治。
专业治疗方法可以找心理咨询师，他们会根据所患抑郁症的病因和患者的个人特点来采用合适的心理治疗方法，比如催眠、意象对话、认知行为、nlp、一念之转、家排等；
自我救治的方法：听课、锻炼身体、或是冥想、瑜伽方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻度抑郁，平常要多出去走走，多个人接触沟通，不要一个人在一个空间内呆太久，只会更加感到抑郁，多接触生活，多做些有意义的事情，时而久之慢慢走出抑郁困扰，我就曾经经历过，严重影响个人生活，幸好走出来了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
按时吃饭睡觉。
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