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轻度抑郁怎么办?
抑郁症,抑郁,思维轻度抑郁怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
你想怎么办呢?首先你必须要去做的事还是坚持要去做得。自己可以尝试一些喜欢做得事。运动,阅读也是很好方式。了解抑郁症的形成机制,改变认知,强化心理承受能力也是很好的选择。积极的行动是正确的方式!消极的逃避只会让你深陷泥潭任由黑狗的侵袭。
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻度的好办,基本每个人都会有,多结交一些三观比较正开朗阳光的朋友,不要整天呆房间,参加户外运动和活动
回答于 2019-09-11 08:43:50
下面有几种方法可以缓解或摆脱轻度抑郁症状:
1、坚持锻炼
通过锻炼,充分调动人体潜能细胞,当身体放松的,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。这可以是一个小时左右的散步、慢跑、打太极拳等其他有氧运动。
2、交际广泛,找人倾诉
强迫自己出去走走,结交更多的朋友,向别人倾诉,这时心情会得到改善。少窝在家里,多参加一些社会活动,或出去旅游,负面情绪会被迫在外部环境下,慢慢消融,你的心情自然就会好很多。如果能够找个熟悉小孩,和他们一起玩耍一会儿,看看他那清澈的眼睛,呆萌的表情,听听他牙牙学语,学学他那看似笨拙动作,你在逗他开心的同时也是在逗自己开心。小孩子是最容易满足的。当他被你逗得哈哈大笑的同时,你陪着他大笑,你的心情一下子变得豁然开朗。
3、食物疗法
香蕉、深水鱼、葡萄柚,菠菜,樱桃、大蒜,南瓜、低脂牛奶,鸡肉全麦面包。这些是吃了以后可以让人快乐的食品。
4、尽量让自己忙起来
比努力找到自己兴趣,或必须做的事情,让自己忙起来。这时,你的注意力被转移了。你可以通过洗地板,收拾房间,把家里收拾得窗明几净。看到家里被整理得井井有条,你的情绪可能就好了起来。而且你在整理房间的时候,身体动了起来,促进全身血液循环,这有助于睡眠。充足的睡眠有利于恢复良好的精神状态,抑郁可能就消失了。
5、唱歌
这跟倾诉一样,让情绪有一个发泄口,最好是能够在散步时边走边唱,大大声地唱歌,这样子,那脑力还有体力全部都动起来。通过运动改善睡眠,通过睡眠改善自己的精神状态,精神状态好了情绪自然会好。
6、药物治疗
当你尝试以上五种方法,都没办法让症状在一定时间内得到改善的话,你可以到正规医院,让医生帮你诊治。
希望这些对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻度抑郁症容易治疗,可以看看我写的总结,链接发在评论区
回答于 2019-09-11 08:43:50
抑郁症完全可治愈,但必须把握好这五点
抑郁症离我们真的很近,可能我们一生中的某个阶段,或多或少都将去经历,也许是我们自己,也许是我们的亲朋好 友,即便是媒体上的公众人物也逃不掉。抑郁症是完全可以治愈的,但必须要把握住5个关键点。
坚持“三早”原则。
抑郁症已成为4大疾患之一,预计即将成为仅次于冠心病的第二大类疾病,但受社会歧视、自卑自责、悲观自罪、无力无望、严重病耻等影响,“就诊率低”“治疗率低”“治愈率低”“自杀率高”的“三低一高”问题还很严重。据统计表明,我国抑郁症发病率高于6%,而接受相关药物治疗的患者不到10%(发达国家也不足50%),自杀和自杀未遂的人群中抑郁症患者占三分之二以上。众所周知早发现、早诊断、早治疗是任何疾病的治愈原则,抑郁症治疗不及时、不正规、不规范容易错过最佳治疗时机,是造成治愈率低和自杀率高等严重后果的原因。
最佳时机不容错过掌握抑郁知识。准确识别抑郁症状、自我审视致病根源、正确认识治愈疗程、明白情绪周期波动、知道治疗曲线见效、懂得一分为二看待抑郁等,对于坚定信心、勇于自救、标本兼治、持之以恒、改变认知彻底治愈远离抑郁至关重要。要明白“不怕死却怕活着”心灵凌迟的痛苦体验只是抑郁症的症状表达,抑郁症的病根在于受成长环境、家庭环境、教育环境、社会环境长期作用而形成的不正确认知;心理疾病的疗程比躯体疾病要长得多,抑郁症的治疗过程就是一个考验人的意志和毅力的过程;每个人都无法游离情绪周期性波动规律这外,抑郁症患者更是如此;用药治疗也是在波动中曲线见效,今天的情况不如昨天都很正常;抑郁的可怕决定了抑郁的可爱,因为“每一个百毒不侵的人,都曾经无药可救过”。恢复正向思维。
为什么会抑郁?说白了就是人的正性思维和负性思维的平衡被破坏了,负性思维的“西风”压倒了正性思维的“东风”,患者弄丢了正性思维,更多的是用负性思维来看待世间事,接收到的就是负面信息,或者把正常的信息曲解成负面的信息。凡是成功摆脱抑郁泥潭的朋友懂得走过铺满荆棘道路的曲折和艰辛,更懂得患者的消极悲观思维是治愈道路上不可回避的一只拦路虎,必须用强大的自胜力不断恢复正向思维获得治郁正能量。我们一定要坚定“悲观绝望只是不理智状态的不理智想法,绝对不是自己真实的感受,绝对没有世界末日,需要自己反复用正性观念不断纠正”的认识。要充分认识到抑郁症是每个人都可能得的心理疾病而且完全能治好的;塞翁失马焉知非福、天才总会抑郁的、抑郁说明你优秀,还会促使我们自我审视、校正思维模式、纠正思维方式、格式化错误观念、重塑内心世界,完成生命化羽成蝶的蜕变。
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