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有氧运动提高的基础代谢率是暂时性的还是持续性？

基础代谢率,肌肉,体重有氧运动提高的基础代谢率是暂时性的还是持续性？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 有氧运动提高的基础代谢率是暂时性的还是持续性？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

引起基础代谢率变化的因素有很多，比如环境、年龄、心肺耐力、新陈代谢水平、身体成分等。假设外部因素和自身脏器功能变化不大的情况下，基础代谢率主要受体重以及身体成分的影响。一般来说，基础代谢率随体重的减少而降低，随肌肉质量的增加而提高。因此，在运动减肥的初期，肌肉质量为满足运动的需求会逐渐增加；与此同时，脂肪量因为能量的负平衡而被消耗。此消彼长使体重在运动减肥初期的变化并不是特别明显，因此基础代谢率在这个阶段很可能有所提高。随着运动减肥周期的推进，机体逐渐适应运动强度肌肉质量不再继续增加，但是脂肪会继续消耗，这个时候基础代谢率会由于体重的快速下降而降低，运动的总能耗也会随之下降，直至再次达到能量摄入与支出的平衡状态，体重便很难继续下降。这时就需要调整运动方案，比如增加运动强度，延长运动时间，减少能量摄入等。此时基础代谢率的变化会和运动减肥初期一样，由于肌肉质量的增加和体重变化的不明显，会略有提高。所以，基础代谢率在运动减肥的不同时期是处于动态变化的。值得一提的是，如果在运动减肥后期，一味追求减肥速度而过度控制饮食，容易使机体代谢水平下降，同时也会使肌肉流失，导致基础代谢率下降，反而影响减肥效果。但是，减肥期间因为有氧运动而提高的基础代谢率，如果能够继续保持运动习惯，这种提高就可以延续下去。

回答于 2019-09-11 08:43:50

是暂时性的，有氧运动可以在运动后保持四个小时的代谢提升。而力量训练在训练后可以保持48小时的提升代谢效果。