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健身后为啥体重反而上升了？
体重,脂肪,肌肉健身后为啥体重反而上升了？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 最近吭哧吭哧地健身锻炼，而且在饮食也注意节约了，但是为什么体重却反而上涨了呢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
像你说的这种情况确实存在的，但是要具体问题具体分析。首先要看你的运动项目和运动量以及你的饮食是什么样的，如果说你想要达到一个减脂目的地你需要做无氧运动，加上有氧运动。再加上合理的饮食控制，才能达到一个减脂的目的。
至于你说的没有减下来反而体重还上去了，大概分析可能你的饮食没有控制好或者是你在训练中长了肌肉，它会导致你的糖原储备量和储水量升高导致体重上升。但是像这种状况一般都是前期会出现，当你再继续维持训练和控制饮食的话，慢慢体重就会下降了，但是体脂下降也不代表体重下降。
因为体重它包含了你的骨骼肌，脂肪和骨骼的含量。有可能是你的脂肪确实下降了，但是你的肌肉含量增高了，所以说。并不代表脂肪下降，体重一定会下降。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
吭哧吭哧健身、锻炼、运动，为什么体重不降反增？！其实无论是妹子或者是汉子，在减脂过程中总会遇到这样一个现象：每天拼命练习，体重轻了些许。但持续一段时间后这个势头却不对了，你站上去后发现自己的体重不减反增！这到底是为什么呢？
体重秤是一个调皮的孩子，他很少会带给你最舒服的数据。人体的体重由骨骼、肌肉、脂肪等东西构成，而体重秤称的只能是他们的总和。你身体中某一项物质减少了，你的体重自然而然便会增加了。
其它细节不论，剩下的大头便是肌肉与脂肪这对好兄弟了。对于一个希望获得健康的人来说，处理好这两者的关系便成了一个重要的事情。简单来说就是：减脂+增肌。
No.1 体重下降，是因为你的脂肪减少了
大部分小伙伴开始进行自己的健身路程都是从跑步开始的，健身初期，自己没有想法与思路，看到诸多板块的“减肥秘诀”各不相同，凌乱之际一拍脑袋：得，我还是就跑步吧。
跑步之后基础代谢提高，摄入的热量低于代谢量，脂肪燃烧，消耗掉9000千卡的热量，减少1公斤的纯脂肪，而其在称上的表现，为不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）
跑了一个月，外加自己强行控制住那张爱吃零食爱喝咖啡的嘴巴后。妹子/汉子战战兢兢得立在体重秤上，瞄过一眼之后，便会惊呼着自己的成果。
No.2 体重上升，说明你有肌肉了
不满足于跑步的同学开始进一步深入的探究减脂奥秘。加入力量训练，诸如卷腹、俯卧撑、plank、哑铃等等，心中满心欢喜自己要变瘦了。但最后却事与愿违。为什么运动减肥会增加体重？
对于那些原本体能很差肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
No.3 体重上升，你到底是胖了还是瘦了？
运动3个月后，你的体重上升了，这时候可能会有一种不舒服的感受。然而在这时候，你可以把注意力转到别的地方：
穿衣
穿衣服的体型是最恰当的答案，以前穿不进去的牛仔裤一下子就套进去了，原本皮带只能扣第一格现在能扣到倒数第二格了。
身材
脱下衣服照下镜子，看看腰这边的赘肉是否没那么明显了？隐隐约约看得出自己的曲线，那就说明你瘦下来了！
测试下体脂率：
这才是告诉你胖瘦的真正关键，你可以考虑在网上找下测试的公式，但最好还是找个仪器进行测量一下。
简单来说，一句话，体重数据都是浮云，只有更加健美的线条才能带给你真正的收获。体型变好了即使你体重上升了别人也看不出来，除了你之外，谁会一直注意那些虚无缥缈的数字呢？
控制饮食即少吃油炸、口味重、糖份高的食物，而对于常说的节食、不吃肉向来是不科学的说法。
不食肉、减餐相当于减少大量蛋白质的输入，确实能带来大量体重数字的变化，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。在短时间内可以带来体重直线下降的“欢愉”。
然则，问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，让人失去活力，失去健康。当你身体熬不下去的时候，你便需要诸多康复治疗，随后身体开始反弹，体重又开始上升了。
所以说，与其每日害怕得站在体重秤上看着微微变化的数字，不如再去研究下适宜自己的健身方法，制定计划、调整饮食，有空的时候照照镜子，请相信我，当你锻炼一段时间之后真的会迷上照镜子这件事情，看着自己的线条一天天显露出来，你会感受到一种由内而外的自豪感！
我是减约健身达人MAX，码字回答真的太辛苦了，对你有帮助随手赏个赞吧~
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